Femeile de proteine din zer shake planul de dieta
Un shake de proteine din zer poate servi ca un stimulent dens nutritiv după un antrenament sau ca o masă rapidă atunci când sunteți pe fugă, spune Nutritionist și Precision Nutrition contributor Ryan Andrews. Și, atunci când este utilizat împreună cu un plan alimentar echilibrat, cu un conținut redus de calorii și un program de exerciții obișnuite, un shake vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Femeile care intenționează să utilizeze shake-uri de proteine din zer, ca parte a unei strategii de pierdere în greutate, ar trebui să vorbească mai întâi cu un medic sau dietetician pentru a asigura că planul va furniza toți nutrienții necesari. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți însărcinată sau alăptați, intenționați să rămâneți gravidă sau aveți o afecțiune cronică cum ar fi diabetul zaharat.
O scoică de proteine din zer. (Imagine: Lecic / iStock / Getty Images)Exemplu de meniu pentru dietă
Un plan de diete de proteine din zer de 1,800 de calorii pentru o femeie ar putea înlocui două mese, cum ar fi micul dejun și cina, cu shake-uri. Umpleți restul zilei cu gustări cu conținut scăzut de calorii, dense de nutrienți cum ar fi nuci sau legume crude și o masă care conține proteine slabe, cereale integrale și produse proaspete. Alternativ, înlocuiți o masă și două gustări zilnice cu jumătate de shake-uri. De exemplu, ați putea avea un shake de proteine pentru micul dejun urmat de pui la grătar pe verdeață cu frunze pentru prânz și pește prăjit cu legume și salată la cină. Faceți o jumătate de agitație la gustările dvs. de dimineață, iar cealaltă jumătate după-amiaza.
Efectuarea unui echilibrat proteine din zer proteine
Pentru un shake de proteine din zer protejează dieta, optează pentru opțiunile cumpărate de magazin, care sunt de obicei scumpe, precum și zahăr bogat, conservanți, arome artificiale și coloranți și cu conținut scăzut de vitamine, minerale și fibre, spune Andrews. În schimb, faceți-vă propriul dvs. cu un lichid cum ar fi lapte de apă sau lapte vegetal, zer praf simplu, legume cum ar fi spanacul sau șofangul, fructe precum bananele și o sursă de grăsimi sănătoase din inimă, cum ar fi untul de nucă, sau ulei de pește.
Includeți exercițiul
Pentru o pierdere în greutate durabilă pe termen lung, o femeie nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe controlul caloriilor ei cu shake-uri de proteine din zer. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a vă menține în timp ce îmbunătățiți sănătatea înseamnă reducerea aportului și creșterea nivelului de activitate. Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, femeile adulte sanatoase cu varste cuprinse intre 18 si 64 de ani ar trebui sa vizeze doua ore si 30 minute de activitate aerobica cu intensitate moderata sau o ora si 15 minute de activitate aerobica de mare intensitate saptamanal, cel puțin două sesiuni de exerciții de întărire a mușchilor. Brisk-ul de mers pe jos se califică drept un exercițiu de intensitate moderată, în timp ce jogging-ul sau înotul de înot este de înaltă intensitate. Femeile de 65 de ani și peste pot urma același program, atâta timp cât nu au condiții medicale limitative.
Considerații suplimentare
Femeile care sunt vegani sau vegetarieni stricți sau care au probleme cu digerarea lactozei găsite în pulberea de proteine din zer pot înlocui pulberea de proteine din ouă sau pulberile de legume, cum ar fi soia, orezul, mazarea sau pudra de cânepă în shake-urile lor de proteine. Dacă încercați o dietă de proteine din zer și aveți balonare sau flatulență, încercați să comutați marca sau tipul de pulbere proteică pe care o utilizați. Aveți grijă să nu reduceți consumul caloric sub 1200 de calorii pe zi. Acest lucru ar putea să vă lase puțină energie și, eventual, să conducă la deficiențe nutriționale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă revizui strategia de pierdere în greutate.
