Femeile Kettlebell antrenamente pentru a pierde burta grăsime

Exercițiile Kettlebell sunt excelente pentru un antrenament intenționat, pentru a construi forța și tonusul muscular, a arde calorii și a pierde în greutate, inclusiv grăsimea burții. Pentru a elimina grăsimile, depuneți eforturi în mod regulat, mâncați o dietă echilibrată și reduceți consumul de calorii, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât consumați.

O femeie tânără se rotește pe un steguleț. (Imagine: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Avantajele Kettlebells

Exercițiile Kettlebell vă pot ajuta să vizați simultan mai multe grupuri musculare în timp ce construiți stabilitatea, echilibrul și coordonarea musculară. Pentru a pierde in greutate, inclusiv grasimea buricului, ar trebui sa exersati o varietate de exercitii de kettlebell pentru a viza toate grupurile musculare majore - quadriceps, glutes, pectorale, deltoide, trapezius si abdominale - cel putin de doua ori pe saptamana in zile nonconsecutive. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați cel puțin trei exerciții kettlebell diferite pe grupul muscular, opt până la 12 repetări și două până la trei seturi ale fiecărui exercițiu.

Construiți Stabilitatea Core

Plankul cu tragere de kettlebell va viza tricepsul și mușchii din spate, stabilizând și întărindu-vă nucleul și îmbunătățind echilibrul. Începeți într-o poziție de placă cu umerii stivuiți deasupra încheieturilor și cu corpul în linie dreaptă, de la picioare la umeri. Așezați ceainicul între mâini. Înclinați-vă pe mâna stângă și ridicați cepul cu mâna dreaptă, îndoind cotul spre tavan, ținându-vă brațul aproape de corpul lateral și strângând mușchii din spate. Întoarceți boilerul la pământ și plantați mâna dreaptă sub umărul drept. Schimbați laturile.

Antrenament pentru Kettlebell pe întregul corp

Kettlebell figurează opt cinci înălțime, cu o întorsătură, va întări cvadricepsul, glutele și oblicul în timp ce va construi coordonarea. Stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldului și genunchii ușor îndoiți. Țineți mânerul cuvetei în mâna dreaptă pentru a începe. În timp ce angajați mușchii de bază, aduceți greutatea în spatele piciorului stâng și luați greutatea în mâna stângă. Într-o mișcare rapidă, ridicați greutatea în sus cu umerii și o prindeți cu mâna dreaptă în timp ce stăteați drept în sus. Țineți ceasul între mâini, răsuciți-vă în dreapta, angajându-vă oblicurile și apoi răsuciți-vă înapoi în centru. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Antrenament cardio

În plus față de întărirea mușchilor, kettlebells vă poate ajuta să obțineți un antrenament cardio pentru pierderea în greutate și sănătatea optimă. Efectuați intervale de 40 de secunde ale leagănului alternativ cu douăzeci de secunde de repaus între fiecare interval pentru a crește ritmul cardiac. Stați cu picioarele mai late decât șoldurile, degetele picioarelor. Mențineți o spate dreaptă cu mușchii de bază angajați pe tot parcursul exercițiului. Țineți steagul într-o mână și ghemuiți în timp ce îl rotiți între coapse. În timpul ascensiunii, împingeți-vă șoldurile înainte, astfel încât să stați în picioare și să aduceți coarda în linie cu umerii. Odată ce kettlebell-ul este în linie cu umerii, treceți-vă pe mâini și învârtiți kettlebell-ul prin coapsă în timp ce stați în picioare. Aveți grijă să vă țineți genunchii stivuite deasupra gleznelor în timpul squat pentru a preveni rănirea. Continuați exercițiul timp de 40 de secunde - și efectuați de 10 ori.

Alte sfaturi

Dacă trăiți un stil de viață activ și mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată, veți scădea greutatea pe tot corpul, inclusiv grăsimea burții. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții sănătoși să beneficieze de cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice intense pe săptămână și să facă training de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Kettlebells sunt un instrument excelent pentru antrenamentul de forță și antrenamentele cardio. În plus, dieta dvs. ar trebui să includă boabe întregi, fructe, legume, nuci, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și alimente minime prelucrate. Fiți atenți la ceea ce mâncați și evitați supraalimentarea.