Va consuma prea putine calorii va face sa obtineti greutate?
Reducerea caloriilor este necesară pentru a pierde în greutate, dar mâncarea prea mică poate să te împingă mai departe de obiectivele tale de scădere în greutate. Restricționarea severă a caloriilor poate duce la pierderea rapidă în greutate la început, dar creșterea în greutate pe termen lung. Stabiliți un obiectiv de echilibrare a caloriilor, astfel încât să aveți un deficit suficient pentru a promova pierderea în greutate, în timp ce încă obținerea de calorii și substanțe nutritive necesare pentru a menține sănătatea și a pierde în greutate în condiții de siguranță.
Alege alimente bogate în nutrienți. (Imagine: CharlieAJA / iStock / Getty Images)Deficitul de calorii mărește cortizolul și poate stârga scăderea în greutate
O lucrare publicată în ediția din mai 2010 a medicamentului psihosomatic avertizează că datele clinice corelează restricția excesivă a caloriilor cu creșterea în greutate datorată creșterilor în cortizol. Controalele hormonale și balanțele sunt aruncate atunci când corpul este pus sub stres, ceea ce promovează depozitarea grăsimilor. Cortizolul declanșează eliberarea de insulină, care joacă un rol în stocarea de calorii pentru utilizarea viitoare a combustibilului. Stresul psihologic cauzat de deprivarea caloriilor crește cortizolul, de asemenea, potrivit autorilor. Aceste rezultate sugerează că efectele fiziologice și psihologice ale restricției calorice lucrează împotriva pierderii în greutate.
Nu mănâncă suficient metabolizează lent
Mananca prea putine calorii trimite corpul tau in modul de foame, determinand corpul tau sa pastreze energia prin incetinirea cantitatii de calorii pe care le arzi. Cercetatorii au confirmat acest lucru intr-un studiu publicat in PloS One in 2009. Participantii care au redus aportul lor caloric cu 25 la suta experimentat o reducere a metabolismului, in timp ce voluntarii care au redus caloriile cu 12 la suta nu. Menținerea unui aport caloric limitat este totuși prea dificilă. Odată ce vă întoarceți la obiceiurile dvs. obișnuite de alimentare, este obișnuit să vă recâștigi greutatea pe care ați pierdut-o și apoi unii, datorită scăderii metabolismului de la reducerea caloriilor prea scăzute. Obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a reduce calorii suficient de mult pentru a pierde în greutate în timp ce exercitați pentru a arde mai multe calorii.
Mâncarea prea mică cauzează pierderea musculară
Prea puține calorii înseamnă prea puțini nutrienți, iar proteina este un nutrient care joacă un rol în arderea caloriilor. Obținerea de proteine suficiente ajută organismul să mențină și să construiască masa slabă. Cu toate acestea, dacă nu primiți suficiente calorii, este posibil să nu furnizați organismului cantitatea de proteine zilnice pe care musculii trebuie să le întrețină. Corpul răspunde prin descompunerea mușchilor de energie. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea, este crucial să consumați suficiente calorii din proteine. Pierderea de mușchi din cauza consumului de prea puține calorii are un impact negativ asupra compoziției corpului dumneavoastră și înseamnă că veți arde mai puține calorii decât atunci când ați început să tăiați înapoi. În acest scenariu, odată ce opriți restricționarea caloriilor, sunteți în pericol să câștigați în greutate.
Obținerea de calorii suficiente
Calorii pe care le aveți nevoie variază în funcție de factori precum vârsta, nivelul de activitate, greutatea inițială și sexul. Sfatul general este să evitați să mâncați mai puțin de 1200 de calorii dacă sunteți femeie și mai puțin de 1800 de calorii dacă sunteți bărbat. Acest lucru împiedică corpul dumneavoastră să trimită clopote de alarmă privare de alimente și să vă încetinească metabolismul. Dacă vă faceți griji că nu ardeți suficiente calorii, adăugați exerciții aerobice și de formare de forță pentru a vă stimula metabolismul și pentru a mări pierderea în greutate. Amintiți-vă, încet și stabil câștigă cursa. Pierderea în greutate treptat și în mod constant este o modalitate mai bună de a gestiona greutatea pe termen lung.
