Exercitiile vor fi mai rapide?

Când utilizați o dietă bogată în carbohidrați, ideea de bază a cetozei rămâne critică pentru succesul pe termen lung. Cetoza presupune arderea acizilor grasi ca sursa principala de combustibil. Atât exercițiul cât și dieta joacă un rol în capacitatea dumneavoastră de a realiza și de a menține o stare ketogenică. Exercitarea joacă, de asemenea, un rol în cât de repede intrați în ketoză, dar aceasta depinde atât de volumul de antrenament cât și de intensitatea dumneavoastră. Consultați un furnizor de servicii medicale înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.

Intensitatea și volumul exercițiului joacă un rol important în cetoza. (Imagine: michaeljung / iStock / Getty Images)

cetoza

Ketoza, starea în care corpul tău arde în primul rând acizii grași ca și combustibil, ia de lucru pentru a realiza și menține. Chiar dacă veți arde întotdeauna o anumită cantitate de acizi grași, trebuie să renunți la nivelul glicogenului suficient de scăzut încât corpul vostru se bazează în principal pe arderea grăsimilor pentru energie. Reducerea nivelului de zahăr se face în primul rând prin restricționarea carbohidraților dietetici. Cu cat dieta este mai restrictiva, cu atat intrati mai rapid in starea cetogenica. Această stare este un echilibru delicat, așa că odată ce realizați cetoza, trebuie să lucrați pentru ao menține.

Exercițiu

Exercitarea folosește diferite forme de energie pentru combustibil, cum ar fi aminoacizi, grăsimi și carbohidrați. Cu cat exersati mai mult, cu atat mai mult va distrugeti corpul de rezervele sale, inclusiv glicogenul. Cu cât glicogenul pe care îl diminuezi, cu atât organismul trebuie să utilizeze mai puțin energia disponibilă. Când nivelul de glicogen scade suficient de puțin, intrați în ketoză. În timp ce exercițiile fizice ușoare scad ușor zahărul din sânge, intensitatea exercițiilor joacă un rol semnificativ nu numai în cât de repede intrați în cetoză, dar cât de ușor vă mențineți cetoza.

Efectele exercițiului

În plus față de scăderea zahărului din sânge, exercițiul scade și glicogenul muscular, dar acest lucru este, de asemenea, determinat de cât de greu vă exercitați. O plimbare ușoară nu este o tulpină pentru majoritatea oamenilor, astfel încât să scadă semnificativ glicogenul muscular, va trebui să mergeți destul de departe. Ciclismul de mare viteză sau antrenamentul cu rezistență mare se bazează în mare măsură pe sistemele de glicogen din mușchii dvs., astfel că aceste tipuri de exerciții asigură o coborâre mai rapidă în cetoză.

Beneficiile exercițiului

Odată ce atingeți cetoza, exercițiile fizice vă ajută să rămâneți în stare ketogenică. Exercițiile intense cu volum moderat vă pot permite să consumați o cantitate mică de carbohidrați odată ce vă aflați în cetoză fără să vă afecteze în mod semnificativ dieta. Imediat după efectuarea exercițiilor grele, zahărul din sânge este scăzut și glicogenul dumneavoastră muscular este epuizat. Acesta este momentul ideal pentru a consuma o cantitate mică de zaharuri simple. Hormonii dvs., în special insulina, vă vor ajuta să transportați zahărul pe care îl consumați direct în mușchii dvs. fără a vă deranjează starea cetogenică.