Uleiul de pește va ajuta genunchii mei?

Uleiul de pește, un supliment de pește în acizi grași omega-3, are o varietate de beneficii, de la stimularea funcției cognitive la protejarea inimii. De asemenea, poate oferi beneficii articulațiilor, în special genunchiului. Pentru a obține cea mai mare cantitate de ulei de pește în dieta dvs., alegeți peștii grași cum ar fi macrou, ton alb și ton somon. Pentru a evita efectele secundare, nu consumați mai mult de 3 grame de suplimente de acid gras omega-3 - inclusiv capsule de ulei de pește - zilnic, recomandă Centrul Medical al Universității din Maryland.

O femeie are un genunchi inflamat. (Imagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Artrită

Obținerea unor cantități adecvate de ulei de pește în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea artritei dureroase în genunchi, care poate reduce activitățile sportive și de fitness, precum și mișcările de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos și scările de alpinism. Un studiu in numarul din mai-iunie 2005 al revistei medicale "La Clinica Terapeutica", indica faptul ca acizii grasi omega-3 pot imbunatati simptomele asociate cu artrita reumatoida si pot scadea nevoia de medicatie pentru durere.

Inflamaţie

Inflamația genunchiului este, în general, asociată cu artrita, dar poate apărea și dacă vă răniți genunchiul - răsucirea, înțeparea și excesul de alungire pot declanșa inflamația genunchiului care poate provoca durere. Uleiul de pește este o opțiune bună pentru reducerea inflamației. Cercetarea publicată în ediția din iunie 2011 a studiului "Fitoterapia de cercetare" corelează acizii grași omega-3 în uleiul de in, cu scăderea inflamației în articulații. Se presupune că veți obține aceleași beneficii și din acizii grași omega-3 în peștii grași.

Analgezic

Durerea musculară din flexia articulației genunchiului și utilizarea cvadricepsului pot să apară în oricare număr de activități atletice, dar consumul de ulei de pește poate ajuta la reducerea acestei dureri. Dovezile disponibile în martie 2009 "Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă" sugerează că consumul de acizi grași omega-3 ameliorează durerea în termen de 48 de ore de la exercițiu. Acest lucru face uleiul de pește potențial eficace pentru ameliorarea durerii cu debut întârziat în mușchii care înconjoară genunchii.

Protecția cartilajelor

Uleiul de pește este bun pentru a ajuta genunchii; prea puțin în dietă poate contribui la pierderea cartilajului genunchiului. Organismul are nevoie de un echilibru de acizi omega-3 și omega-6 și prea mulți acizi omega-6 pot declanșa leziuni ale măduvei osoase, potrivit unui studiu din revista "Osteoartrită și cartilagie" din mai 2008. Cercetătorii menționează că trebuie să consumați mai mult ulei de pește pentru a menține echilibrul corect al acizilor grași.