Va mânca un burger ucide un plan de dieta?

Dacă doriți poftă de mâncare, este bine să vă răsfățați ocazional, chiar dacă sunteți pe o dietă. Cel mai bine este să planificați această indulgență dacă puteți, totuși, ca să nu vă depășiți bugetul zilnic de calorii. Chiar și o dispariție neplanificată pe un burger nu va ucide total dieta ta, deși poate încetini pierderea în greutate un pic.

Două hamburgeri pe o placă de tocare. (Imagine: ehaurylik / iStock / Getty Images)

Burger Calorii

Un hamburger dintr-un restaurant fast-food are aproximativ 255 de calorii, ceea ce poate fi relativ ușor de adaptat la o dietă cu pierdere în greutate. Stai departe de hamburgerii dubli, care au aproximativ 576 calorii fiecare, și brânzeturi duble, care au aproximativ 650 de calorii fiecare. Acestea vor consuma o mare parte din caloriile alocate pentru această zi, dar nu vă vor ține neapărat pline pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce va face probabil mai mult să vă depășiți bugetul zilnic de calorii.

Montarea unui burger în dieta ta

Dacă doriți să vă tratați cu un hamburger, alegeți mâncăruri sănătoase și limitați alimentele bogate în grăsimi pe care le consumați în restul zilei. Savurați o salată de legume răsturnată, care are doar 33 de calorii dacă renunțați la dressing împreună cu burgerul dvs. și vă va ajuta să vă simțiți mai plini după masă și să creșteți consumul de vitamine. Treceți peste cartofi prăjiți și scuturați deoarece o comandă medie de cartofi prăjiți adaugă alte 328 de calorii la masa dvs., iar un shake-ul mediu de vanilie va adăuga 493 de calorii. Mănâncă-le împreună cu un cheeseburger dublu, și probabil că deja vă depășiți caloriile recomandate zilnic cu o singură masă.

Punerea în perspectivă

Pentru a obține un kilogram, ar trebui să mănânci un supliment de 3.500 de calorii. Chiar dacă optați pentru cheeseburgerul dublu cu ardei, cu cartofi prăjiți și cu un shake, nu este posibil să consumați multe calorii suplimentare într-o singură zi. Mananca masa in mod regulat, cu toate acestea, iar calorii suplimentare se vor adauga, facandu-va mai multe sanse de a obtine greutate in loc sa o pierdeti.

Efectuarea unei expansiuni neplanificate

Dacă vă sfătuim într-un burger și consumați mai multe calorii decât ați planificat, puteți să o compensați cu un exercițiu suplimentar sau să mâncați puțin mai puțin pentru următoarea zi sau două. O persoană de 154 de kilograme poate merge într-un ritm de 4,5 mile, face aerobic sau înota încet, ture freestyle timp de aproximativ 30 de minute pentru a arde cantitatea de calorii într-un hamburger obișnuit.