Va mânca puiul de pui în fiecare zi vă ajută să scăpați în greutate?

Oamenii consumă uneori sânii de pui fără piele atunci când încearcă să piardă în greutate deoarece sunt relativ înalți în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi. Pur și simplu adăugarea de sânii de pui la ceea ce deja mâncați nu va duce la scădere în greutate, cu toate acestea. Pentru a vedea o scădere treptată a greutății, trebuie să mâncați sânii de pui în locul altor alimente cu calorii superioare și să reduceți aportul caloric total.

Piept de pui la gratar pe o farfurie cu legume. (Imagine: lewty92 / iStock / Getty Images)

Mananca piept de pui si pierdere in greutate

Principalul motiv pentru care pieptul de pui este uneori recomandat pentru pierderea în greutate este conținutul său de proteine. Fiecare porție de 3 uncii de carne de pasăre albă oferă 25 de grame de proteine. O revizuire publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2015 a constatat că mesele care conțin cel puțin 25 de grame de proteine ​​pot ajuta oamenii să-și mărească nivelul de sațietate, astfel încât să nu mănânce la fel de mult mai târziu pe parcursul zilei, ajutându-i să își gestioneze mai bine greutate corporala.

Taierea caloriilor pentru a scădea în greutate

Pentru a pierde 1 lire pe săptămână, va trebui să reduceți 500 de calorii din dieta dvs. zilnic pentru a compensa cele 3.500 de calorii din această lire. O porție de 3 uncii de piept de pui prăjit are aproximativ 170 de calorii. Este vorba de aproximativ 70 de calorii mai puțin decât aceeași cantitate de aripioare de pui prăjite sau friptura de carne de vită mic de carne de vită și 130 de calorii mai puțin decât o porție de 3 uncii de prăjire friptură de carne de vită mare. Veți salva 110 de calorii prin alegerea pieptului de pui în loc de pieptul de porc sau de coatele de porc în formă de țarină și 160 de calorii peste carnea de porc fiartă, dar nu va economisi calorii pe bucăți mai slabe de carne de vită, - friptura rotundă de sus. După cum puteți vedea, schimbarea pur și simplu a unei alte carne pentru piept de pui nu este de natură să fie suficientă pentru a pierde rapid greutatea; va trebui cel mai probabil să faceți alte modificări dietetice.

Ce să mănânci cu piept de pui

O modalitate de a mânca o masă mai echilibrată cu calorii reduse este să vă împărțiți plăcile în mod egal cu cele de boabe întregi - sau legume amidonice, cum ar fi cartofii sau fructele de porumb, legumele ne-amidonate precum broccoli sau fasole verde și sursa de proteine acest caz este piept de pui.

În general, este o idee bună să încercați să mâncați în principal alimente care au o densitate scăzută a energiei atunci când încercați să scăpați în greutate. Densitatea de energie este cantitatea de calorii pe gram dintr-un aliment. Alimente cu densitate redusă de energie sunt mai multe umplere decât alimente cu densitate mare de energie deoarece puteți consuma mai multe dintre ele pentru mai puține calorii, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să vă fie foame între mese. Fructele, legumele și supele pe bază de bulion conțin o mulțime de fibre sau apă, ceea ce le face mai scăzute în densitatea energetică, în timp ce alimentele prăjite, carnea grasă și dulciurile tind să fie bogate în grăsimi sau zahăr, făcându-le mai mari în densitatea energetică.

Alternative la pieptul zilnic de pui

Dacă preferați carnea de vită pentru pui, nu trebuie neapărat să faceți trecerea la pui; alegeți doar o tăietură slabă de carne de vită. Un studiu publicat in Nutrition in 2003 a constatat ca oamenii au pierdut aproximativ aceeasi greutate atunci cand urmeaza o dieta cu calorii reduse si exersand daca au mancat carne de pui sau carne slaba. Tăițele de carne de porc includ cotlet de prăjit, castravete și coapse de porc dezosate. Alte surse de proteine ​​bune pentru a mânca în timpul pierderii în greutate includ piept de curcan fără piele sau copite, fasole și alte leguminoase, ouă, fructe de mare și cantități moderate de nuci.

Creșterea potențialelor pierderi în greutate Beneficii

Când oamenii încearcă să piardă în greutate, ceea ce doresc cu adevărat să-și piardă este grăsimea, nu musculatura. Dacă nu vă exercitați în plus față de tăierea caloriilor, aproximativ o pătrime din greutatea pe care o pierdeți va veni din muschi în loc de grăsime. Pentru a evita acest lucru, va trebui să faceți o combinație de exerciții de formare cardio și de forță. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă efectuarea de exerciții de formare a rezistenței cel puțin de două ori pe săptămână și de petrecere a cel puțin 2 ore și 30 de minute a cardio-intensității moderate în fiecare săptămână.