De ce încetinește și câștigă cursa de pierdere în greutate

Conceptul de dieting este simplu: Stick pe această listă de alimente, consumă multe calorii și exercițiu atât de mult. Dar, de fapt, executarea acestui plan "simplu" este mult mai dificilă, pentru că odată ce faceți o dietă, tot ce este interzis are un nou luciu și ceea ce a fost doar o altă gustare în cabinetul dvs. a devenit acum un lucru pe care într-adevăr , chiar vreau.

Nu trebuie să te duci peste bord în căutarea de a scăpa de ultimele cinci kilograme. (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

Uneori se ajunge la punctul în care se simte dacă nu mâncați acel cookie chiar acum, dar este posibil să nu reușiți ziua. În calitate de adult rațional, știi că acest lucru este gândul absurd, bineînțeles. Dar în acele momente, nu suntem adulți raționali. Ne-am regresat la copiii mici care se afla pe punctul de a arunca o tantra daca nu primim ceea ce dorim.

De ce trebuie să fie doar tot sau doar nimic? De ce suntem atât de buni în a sări în sălbăticie de la o extremă la alta? De ce avem atât de greu de stabilit undeva în mijloc?

De ce tot sau nimic?

Ne-am spălat creierul să credem că dieta trebuie să fie dureroasă și torturoasă pentru ca aceasta să funcționeze. Viitoarea nuntă? Sucul curata. Sezonul de plaja din colt? Sesiunile de maraton pe treadmill, duh. Prima intalnire? Rapidă timp de trei zile.

Dedicarea dvs. de a face schimbări drastice vă poate oferi o creștere (temporară) a speranței și a energiei. Blestemul cu această abordare, totuși, este că nu puteți să-l păstrați. Dar dacă vine vorba de șase săptămâni sau de trei luni mai târziu, veți ajunge cel mai probabil la un moment când vă veți întoarce la vechile comportamente.

Aceasta este ceea ce se numește "mâncare contraregulatoare", sau ceea ce este mai cunoscut în mod colocvial ca efectul "ce naiba". Acest fenomen descrie ce se întâmplă cu dieta atunci când stabilesc reguli prea stricte pentru ei înșiși. Totul este bine atâta timp cât respectă regulile lor, dar când se scurg, toate aceste reguli ies din fereastră. - Și ce naiba ar putea să mănânce și restul plăcintei pecan? Ai greșit, deci vei începe din nou mâine. Sau luni.

Acest efect este demonstrat într-un experiment realizat de Kathleen D. Vohs și Todd F. Heatherton. Celor non-dietezi cronici au fost instruiți să urmărească un clip dintr-un film emoțional. Jumătate din grup a fost spus să încerce să-și înăbușe emoțiile, în timp ce cealaltă jumătate a fost spus să-și lase sentimentele să curgă.

Atunci când s-au prezentat înghețată, cercetătorii au descoperit că cei care și-au înăbușit emoțiile au avut un moment mai dificil de a-și controla apetitul și, prin urmare, au mâncat mult mai mult înghețată decât celălalt grup.

Linia de jos: ieșirea din afară poartă majoritatea oamenilor în jos. Nu este abordarea cea mai durabilă.

Abordarea moderată

Viața înseamnă echilibru. (Imagine: Adobe Stock / bit24)

Într-un moment în care se așteaptă o satisfacție imediată și rezultate, adoptarea unei abordări moderate poate părea ineficientă la început. Ideea că schimbările comportamentale incrementale și pierderea aparentă de grăsimi pare să nu funcționeze, pare să fie prea bună pentru a fi adevărată.

Dar ceea ce suna mai bine este sa stai putin 365 de zile pe an sau sa treci intre manerele de dragoste timp de 10 luni si cautati fotografiile gata pentru celelalte doua?

Opriți efortul pentru a fi perfecți și, în schimb, încercați mai bine. Luați în considerare regula 80/20. Optzeci la sută din alegerile dvs. alimentare ar trebui să provină de la alimente întregi, în timp ce restul de 20 de procente pot fi tratate. Puteți folosi o regulă 90/10, dacă doriți. Ideea este că dacă sunteți responsabil cu ceea ce mănânci de cele mai multe ori, veți fi fericit tot timpul.

Ceea ce este important aici este faptul că nu setați nici un element alimentar strict limitat. Spunând: "Nu voi mai mânca din nou ciocolată pentru tot restul vieții mele", poate că nu este o regulă realistă de respectat și, de fapt, ar putea să te facă să dai mai dulce și mai mult.

Acest lucru înseamnă că veți fi întotdeauna în măsură să mâncați ceea ce doriți? Uneori. S-ar putea să existe zile când într-adevăr, poftește cu adevărat unele carne de vită macră, cu o parte de orez și broccoli aburit. Dar, de asemenea, există momente când nu veți dori altceva decât să inhalați o întreagă pizza mare și, evident, nu puteți să faceți acea zi după zi și totuși să rămâneți slabă.

În cele din urmă, însă, sacrificați doar puțin în schimbul multora. Este o modalitate de a mânca și vă puteți vedea cu ușurință în lunile și în următorii ani.

Delegați-vă energiile

Dacă sunteți prea ocupat cu a vă alătura detaliile programului de pierdere în greutate, vă puteți epuiza înainte de a vă da o șansă. De exemplu, ar trebui să încercați postul intermitent sau să distribuiți mese mici pe tot parcursul zilei? Ciclul caloric sau folosiți abordarea liniară? Carbs dimineața sau doar seara? Partea corpului sau partea superioară inferioară? Cardio cardio sau fără cardio?

Există multe decizii care trebuie luate. Și având prea multe opțiuni poate deveni copleșitoare repede. Așa că alegeți bătăliile.

Puteți alege să vă îndepliniți obiectivele macronutriente - adică procentul de grăsimi, proteine, carbohidrați - prioritatea principală. Apoi vine momentul de nutriție și alegerea alimentelor. După aceea, amestecați-vă în antrenament. Încercați să nu treceți deloc în evidență nici o parte din călătoria dvs. de scădere în greutate.

Faceți niște cercetări, alegeți un program și rămâneți cu el. Dacă aceasta înseamnă angajarea unui antrenor pentru a lua presupunerile din tot ceea ce este pentru tine, atunci considerați o investiție utilă.

Dacă nu vă distrați, atunci schimbați ceea ce faceți. Dacă vă bucurați cu adevărat de ceea ce faceți și vă simțiți împlinită cu metoda pe care o implementați, atunci totul este bine. Pentru decizii distractive, fără efort, ar trebui să intri în magazinele voinței foarte puțin (sau deloc). Cu cât folosiți mai mult puterea voastră, cu atât devine mai slabă, ceea ce este opusul a ceea ce doriți.

În mod inevitabil, vor fi momente în care vă simțiți nemotivat, când doriți să aruncați prosopul, atunci când doriți să le dați totul și să vă trageți.

Dar, în ansamblu, ar trebui să vă simțiți bine. Dacă asta înseamnă să arunci într-o clasă Zumba o dată pe săptămână - apoi să o faci. Cui îi pasă că nu este "cel mai bun" mod de a sculpta bușteni de oțel? Zâmbiți la gândul următoarei sesiuni de antrenament? Asteptam cu nerabdare inghetata dvs. post-antrenament (cu o parte din zer)? Apoi continuați să faceți ceea ce faceți.

Asta e?

Acesta este tot ceea ce există! Este simplu și poate părea plictisitor pe suprafață. La urma urmei, nu există arzătoare magice de grăsime, nici suplimente secrete, nici noi mișcări de exerciții inovatoare care să vă aducă în mod miraculos corpul viselor tale. Spuneți la revedere la modul de gândire total sau deloc. Moderarea este aici pentru a rămâne.

Tu ce crezi?

Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate? Sau încercați în prezent să pierdeți în greutate? Care este abordarea ta? Distrugi drastic toate grupurile de alimente? Sau faceți o abordare mai moderată? Ce este distractiv și fără efort față de planul tău? Este o clasă săptămânală de ciclism interior? Sau duminică? Împărtășiți-vă gândurile, povestirile și întrebările în secțiunea de comentarii de mai jos!