De ce oamenii supraponderali scad greutate mai repede?
Într-un concurs de pierdere în greutate, obezii morbid au un avantaj față de cei care sunt mai puțini portuari, deoarece pot scăpa mai rapid grăsimi. Acesta este motivul pentru care concursurile, cum ar fi "cel mai mare pierde", utilizează procentul de pierdere în greutate pentru a urmări progresul, mai degrabă decât să numărați kilogramele pierdute. Biofizica și o istorie de alegeri proaste, destul de ciudat, oferă oamenilor supraponderali o oportunitate mai mare de a pierde mai multă greutate mai repede decât omologii lor mai subțiri.
O femeie supraponderală pe scară (Imagine: esolla / iStock / Getty Images)Principiile pierderii de greutate
Oamenii își pierd greutatea prin scăderea numărului de calorii pe care le mănâncă și prin creșterea numărului de calorii pe care le ard prin exerciții fizice. Pentru fiecare 3.500 de calorii pe care le ardeți prin activitate și nu utilizați pentru energie, pierdeți aproximativ 1 kilogram de grăsime. Acest lucru înseamnă că crearea unui deficit de 1000 de calorii în fiecare zi duce la o pierdere de 2 lire sterline pe săptămână.
Mai mult stil de viață sedentar
Oamenii care sunt obezi tind să conducă un stil de viață mai sedentar. Lipsa activității fizice pare să contribuie la riscul de creștere a greutății, dar contribuie și la continuarea dezinclinării pentru a fi activă din punct de vedere fizic. În general, cei care sunt obezi tind să fie inactivi, deci chiar și o cantitate modestă de exerciții fizice poate reprezenta o creștere semnificativă a activității și arderea caloriilor.
Mai mult Mass
Persoanele supraponderale au o masă mai mare, astfel încât au biofizică în favoarea lor atunci când își exercită. Cu cât cineva cântărește mai mult, cu atât mai multe calorii arde în activitate. Ei au o masă mai mare pentru a propulsa, deci necesită mai multă energie pentru a mișca acea masă. O persoană de 150 de lire sterge aproximativ 236 calorii mers pe jos, la 3 mph timp de 60 de minute; i-ar lua mai mult de două săptămâni de plimbări de o oră zilnice pentru a arde 1 lire. O persoană de 250 de lire arde 393 de calorii în 60 de minute de mers pe jos, la 3 mph, astfel încât ar arde 1,7 lire sterline în aceeași perioadă de timp. Desigur, ar fi lucrat mai mult la el, pentru că avea mai multă greutate pentru a se deplasa.
Metabolismul bazal superior
Rata metabolică bazală, sau BMR, este numărul de calorii pe care le ardeți menținând operațiile corpului pe parcursul zilei în timp ce vă odihniți. Chiar și atunci când sunteți inactiv, corpul dvs. arde calorii care funcționează pe creier, plămâni, inimă, rinichi și alte organe și, de asemenea, utilizează remedierea energiei și înlocuirea celulelor și a țesuturilor. Corpurile mai mari au costuri mai mari de întreținere. Cu cât cântărești mai multe calorii pe care le arzi, chiar dacă nu faci nimic. O femela in varsta de 40 de ani in varsta de 40 de ani, care are o greutate de 150 de kilograme are un BMR de 1433 calorii, estimeaza calculul caloriilor pe ExRx.net. Partea ei de 250 de kilograme are un BMR de 1.863 calorii, o diferență de 430 de calorii. Dacă ambii au fost plasați pe aceeași dietă cu conținut redus de calorii, femeia mai grea ar avea un deficit de calorii mai mare între ceea ce mânca și ce avea nevoie pentru a-și menține greutatea. Femeia mai grea ar putea pierde o jumătate de kilogram mai mult la fiecare opt zile din cauza metabolismului ei mai mare.
Mai multe obiceiuri de hrănire rău
Oamenii supraponderali participă la un exces de calorii, probabil de ani de zile. În ceea ce privește obiceiurile alimentare proaste și încercarea de a identifica alimentele bogate în calorii pentru a le elimina din dietă, persoanele supraponderale au ceea ce se poate considera ca fiind un mediu bogat în țintă. Probabil că au anumite alimente bogate în energie care contribuie în mod disproporționat la aportul lor de calorii. De exemplu, persoana supraponderală care bea un litru de sodă pe zi poate scădea 400 până la 500 de calorii pe zi, pur și simplu înlocuind sucul complet de zahăr cu ceai, apă sau dietă-sifon. Cei care au obiceiuri mai slabe trebuie să se uite mai atent pentru a identifica alimentele cu conținut scăzut de alimente, cu conținut ridicat de calorii, pentru a le elimina din dietă. Într-o vină similară, persoanele obeze care sunt obișnuiți să mănânce 3000 de calorii pe zi, vor scădea greutatea mult mai repede atunci când vor scădea la un aport caloric mai calitativ de 2.000 de calorii pe zi decât cel mai subțire care consumă deja abia peste 2000 calorii pe zi.
