De ce a scăzut greutatea mea, dar a scăzut greutatea corpului?

Pierderea în greutate este utilă pentru scăderea riscului de îmbolnăvire, dar dacă faceți acest lucru în mod greșit, puteți ajunge la un procent mai mare de grăsime corporală decât atunci când ați început. Acest lucru se datorează faptului că oamenii pierd adesea mușchii și grăsimile, cu suma exactă care depinde de o serie de factori, cum ar fi dacă ați inclus exercițiul în planul de pierdere în greutate și cantitatea de proteine ​​pe care ați consumat-o în dieta dvs..

Adăugați antrenament de greutate pentru a limita pierderile de masă corporală slabă. (Imagine: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Compoziția corpului și pierderea în greutate

Dacă încercați să pierdeți în greutate doar prin dietă, aproximativ un sfert din ceea ce pierdeți va veni din muschi în loc de grăsime, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Dacă veți obține apoi o cantitate mică de greutate, aceasta va fi sub formă de grăsime, lăsându-vă cu un procent mai mare de grăsime corporală decât înainte de a începe să încercați să pierdeți. Efectuarea unor modificări ale dietei și ale exercițiilor fizice poate limita această pierdere musculară.

Limitarea pierderii musculare prin formarea rezistenței

Adăugarea antrenamentelor de rezistență la antrenamentul dvs. în timp ce încercați să pierdeți în greutate va limita pierderea mușchilor și va asigura că un procent mai mare din greutatea pe care o veți pierde va proveni din grăsimi. Adulții ar trebui să încerce să se integreze în cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână, incluzând opt până la 12 repetări între 10 și 12 exerciții care se concentrează pe diferite grupuri musculare majore, cum ar fi pieptul, spatele, abdominalele, picioarele și brațele. Pe măsură ce deveniți mai puternici, măriți greutatea pe care o utilizați pentru a continua să construiți mușchi. Evitați să faceți antrenamentele de rezistență de două zile la rând, deoarece acest lucru nu vă oferă mușchilor suficient timp pentru a vă recupera între antrenamente. Masele adăugate vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea rezultatelor pierderii în greutate, deoarece mușchii consumă mai mult calorii decât grăsimile.

Importanța consumului de proteine ​​în timpul pierderii în greutate

Dupa o dieta bogata in proteine ​​are un efect aditiv: cresterea pierderii in greutate si imbunatatirea compozitiei corporale aduse din cauza exercitiilor fizice, potrivit unui studiu publicat in Journal of Nutrition in 2005. O dieta care are un raport mai mic de carbohidrati cu proteine ​​este mai bine pentru imbunatatirea compozitiei corporale in timpul pierderii in greutate, potrivit unui studiu publicat in The Journal of Nutrition in 2003. Oamenii din grupul de proteine ​​mai mari au pierdut mai multa greutate si mai multa grasime decat cei din grupul de proteine ​​inferior. Un alt studiu, publicat în Jurnalul Asociației Dietetice Americane din 2008, a constatat că persoanele care au consumat mai multă proteină în timpul unei diete au pierdut mai puțină masa musculară decât cei care au mâncat mai puțin proteine.

Prevenirea creșterii grăsimii corporale

Un studiu publicat în Archives of Internal Medicine în 2004 sa uitat la persoanele care nu au făcut dieta și a găsit aceia care nu și-au exercitat greutate și cei care și-au exercitat pierdut mai multă greutate și grăsime corporală, deoarece au crescut cantitatea și intensitatea exercițiului lor în timpul săptămână. Astfel, odată ce pierdeți greutatea, vă recomandăm să continuați exercițiile pentru a menține schimbările compoziției corporale benefice pe care le-ați realizat prin scăderea în greutate. Pentru cele mai multe beneficii, obțineți cel puțin 300 de minute de cardio cu intensitate moderată sau cel puțin 150 de minute de cardio viguros pe săptămână.

Obținerea a cel puțin 18 procente din calorii din proteine ​​poate ajuta la restrângerea greutății, notează un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității în 2004. Aceasta ar fi de aproximativ 68 de grame pe zi pentru cei cu o dietă de calorii de 1500 sau 81 de grame de proteine dacă mănânci 1800 de calorii pe zi. Rețineți că, pe măsură ce pierdeți în greutate, aveți nevoie de mai puține calorii, astfel încât să nu vă puteți întoarce la aceeași cantitate pe care ați făcut-o înainte de a pierde greutatea sau veți câștiga greutate sub formă de grăsime.