De ce sunt ultimele 15 de lire greu de pierdut?

Sunteți în jos până la ultimele 15 de kilograme de scădere în greutate, dar scara nu va să se clatine. Acesta poate fi incredibil de frustrant atunci când ați lovit un platou în pierderea in greutate, mai ales atunci când sunteți atât de aproape de a atinge obiectivele. Odată ce înțelegeți ce determină platoul dvs., veți putea face ajustările necesare pentru a termina puternic.

Corpul tău poate lucra împotriva ta, mai ales pentru ultimele câteva kilograme. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Pierderea musculara

Când pierdeți în greutate, corpul se atasează atât de grăsime, cât și de țesut muscular pentru energie. Cu cât pierdeți mai mult masa musculară, cu atât metabolismul devine mai lent, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Dacă nu sunteți pregătiți deja cu putere, adăugați cel puțin două sesiuni la rutina dumneavoastră în fiecare săptămână pentru a păstra și a construi țesutul muscular de stimulare a metabolismului.

Schimbări metabolice

Nevoile dvs. zilnice de calorii sunt determinate de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Pe măsură ce renunți la excesul de kilograme, metabolismul ajustează necesarul de energie al corpului pentru a se adapta la greutatea redusă și la modificările compoziției corporale. Universitatea Furman sugerează această metodă rapidă de estimare a necesităților zilnice de calorii pe baza nivelului de activitate. Dacă sunteți inactiv, înmulțiți greutatea cu 11; moderat activ, greutatea înmulțită cu 13; foarte activ, înmulțiți greutatea cu 15. Folosind această metodă, dacă sunteți o femeie moderată activă de 160 de kilograme, aveți nevoie de 2080 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea. La 130 de lire sterline, cerința zilnică scade la 1.690 de calorii. Pentru a pierde o greutate suplimentară, reduceți în mod sigur consumul zilnic cu 200 sau mai multe calorii, dar nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pentru femei sau 1.500 de calorii zilnice pentru bărbați.

Prea mult prea rapid

Dacă ați început programul de scădere a greutății cu modificări semnificative ale regimului dvs. de dietă și exerciții fizice, ultimul greutate poate fi dificil de pierdut pentru că vă lăsa puțin loc pentru îmbunătățire. De exemplu, dacă ați redus consumul caloric la 1.200 de pe liliac, nu veți putea să vă reduceți în siguranță calorii în continuare atunci când ritmul de pierdere în greutate încetinește. În mod similar, începând de la exercițiu prea mult de timpuriu poate face dificilă adăugarea de timp sau de intensitate la antrenamentul dvs. pentru a arde pe cei finali 15 lbs.

motivaţie

Motivația este de obicei mai mare atunci când începeți să vedeți rapid rezultatele care apar în timpul pierderii rapide în greutate. În timp ce cea mai mare parte din greutatea pe care o pierdeți devreme este greutatea apei și nu grăsimea, văzând că lira poate fi tot ceea ce trebuie să faceți pentru a continua să vă exersați și să mâncați bine. Pe măsură ce pierderea în greutate încetinește, motivația dvs. poate suferi, ceea ce face mai dificilă lovirea sala de gimnastică sau trecerea la gustări grase sau alimente fast-food.

Ruperea printr-un platou

Evaluați-vă programul de fitness pentru a identifica locul în care puteți efectua modificări pentru a vă ajuta să vă alimentați în ultimele câteva kilograme. Un corp care cântărește 160 de kilograme consumă mai multă energie cu fiecare mișcare decât un corp care cântărește 120 de lire sterline. Pe măsură ce pierdeți greutatea, mersul pe 30 de minute va arde mai puține calorii decât înainte de pierderea în greutate. Pentru a deveni un arzător de combustibil mai eficient la greutatea curentă, creșteți ritmul, intensitatea sau timpul petrecut în timpul efectuării regimului de exerciții fizice.