De ce ești foame tot timpul de când ai luat greutăți?
Lupta cu foamea crescută după antrenamentul de haltere și rezistență nu este neobișnuită. Activitatea fizică vă poate accelera metabolismul, ajuta la arderea caloriilor și crește pierderea de grăsimi corporale, conform cercetărilor de la Universitatea de Stat din Colorado.
De ce ești foame tot timpul de când ai luat greutăți? (Imagine: mihailomilovanovic / E + / GettyImages)Îți distrugi mușchii în sală, le distrugi zahărul sau glicogenul și arde calorii. Formarea de rezistență poate arde mai multe calorii, iar creșterea cererii calorice nu se oprește atunci când părăsiți sala de sport. Toate aceste activități vă pot lăsa să vă simțiți foame după terminarea antrenamentului de greutate, dar există câteva trucuri pe care le puteți încerca să ușurați durerile de foame.
Adăugați în supliment de proteine
Unul dintre lucrurile care apar atunci când te antrenezi este că aminoacizii sunt defalcați sau utilizați de către organism pentru diverse sarcini. Academia de Nutritie si Dietetica raporteaza ca persoanele active pot necesita mai multe proteine pentru a ține pasul cu cheltuielile cu energia. Sursele bune de proteine includ pui, pește și tăieri slabe de carne de vită și de porc. Laptele este o altă sursă excelentă de proteine și poate fi ușor consumată pentru calorii suplimentare între mese. Dacă urmați orice tip de dietă vegetariană, sunt disponibile diverse soiuri și alte produse care vă împiedică să vă simțiți foame după o antrenament în greutate.
Combustibilul cu carbohidrați
Carbohidrații sunt combustibilul preferat pentru corpul dvs., deoarece acestea sunt cele mai ușor de ars. Una dintre sursele principale de energie în timpul ridicării este furnizarea de mușchi de glicogen sau zahăr. Dacă ardeți totul, trebuie să "depășiți rezervorul" pentru o performanță optimă data viitoare și să eliminați senzația de foame după un antrenament. În timp ce este posibil să luați carbohidrați minime și să continuați să faceți, dacă sunteți mereu foame după o antrenament în greutate, ați putea dori să examinați acest aspect al dietei. Combinarea proteinelor cu carbohidrați complexi poate îmbunătăți în continuare recuperarea.
Alegeți grăsimile sănătoase
Da, unele grăsimi sunt esențiale. Omega-3 și omega-6 acizi grași sunt necesare pentru o varietate de funcții în organism, inclusiv reglarea hormonală. Ridicarea este o presiune asupra sistemului endocrin sau hormonal. Dacă nu aveți suficientă cantitate de acizi grași esențiali în dieta dvs., puteți consuma uleiuri de pește în plus pentru acizii grași omega-3, cum ar fi somonul, și utilizați semințele de in, atunci când gătiți pentru mai mult omega-6. Dietele prea scăzute în grăsimi pot avea un impact negativ asupra capacității tale de a vă reface, lăsându-vă să vă simțiți foame după o antrenament în greutate.
Punând-o pe toți împreună
Când mănânci este aproape la fel de important ca și ceea ce mănânci, dacă te lupți cu foamea crescută cu ridicarea greutății. Dacă sunteți mereu foame, asigurați-vă că sunteți alimentat în mod corespunzător înainte de o sesiune de antrenament.
O cantitate modestă de proteine cu carbohidrați înainte de a vă atinge sala de sport vă poate oferi o energie suplimentară și vă va face să vă simțiți mai puțin obosiți. După antrenament, asigurați-vă că obțineți împreună proteine și carbohidrați, deoarece halucinația crește apetitul. Împărțiți mesele în porții mai mici și mâncați-le pe parcursul zilei. Dacă încă mai sunteți foame după un antrenament, beți lapte între mese și mâncați o bună sursă de proteine, carbohidrați și cantități mici de grăsimi la mese. Antreneaza-te si mananca bine.
