De ce pierd pierdut, nu lire, cu dieta si exercitii?

Când vine vorba de pierderea în greutate, numărul de pe scară pare să dețină o mulțime de putere. În cazul în care nu este în creștere, frustrarea se instalează. Dar, uneori, numărul pe scală nu este cel mai bun mod de a măsura progresul. Dacă stați pe drumul cel bun cu programul dvs. de dietă și exerciții fizice, cel mai probabil pierdeți grăsime, dar câștigați mușchi - și asta este un lucru bun.

Există un motiv pentru care scara nu se mișcă. (Imagine: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

Construirea musculaturii cu exerciții

Când lucrați pentru a pierde în greutate, fie că sunteți exercițiu aerobic sau antrenament de forță, nu numai că ardeți calorii și grăsimi, dar construiți și mușchi. Un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât o jumătate de kilogram de grăsime. Dacă pierdeți grăsime și câștigați mușchi la aceeași rată, dimensiunea corpului se micșorează, dar numărul de pe scală nu se va schimba.

În timp ce s-ar putea să fiți supărați de numărul de pe scară, nu ar trebui să renunțați la programul de exerciții fizice. Dieta si exercitiile impreuna s-au dovedit a fi cel mai eficient mod de a pierde in greutate oamenii si sa-l pastreze off, potrivit unui studiu de meta-analiza 2014 publicat in Systematic Reviews.

Citeste mai mult: De ce opriți pierderea de greutate atunci când dieta?

Beneficiile pierdute de inci

Chiar dacă nu vedeți numărul pe schimbarea scării, pierderea de inci și grăsime este bună pentru sănătatea dumneavoastră. Persoanele cu un procent mai mare de grăsimi corporale prezintă un risc mai mare de a genera o serie de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet zaharat, tensiune arterială crescută, probleme cu somnul, anumite tipuri de cancer și o calitate generală inferioară a vieții.

Înlocuirea kilogramelor de grăsime cu mușchii este, de asemenea, bună pentru metabolismul dvs., care este sistemul din corpul dumneavoastră care arde calorii. Adăugând 4,5 kilograme de mușchi vă poate ajuta să ardeți încă 50 de calorii pe zi, conform lui Len Kravitz, Ph.D. pe site-ul Universității din New Mexico. Acest lucru nu poate părea mult în marea schemă a lucrurilor, dar acele 50 de calorii suplimentare se pot adăuga.

Progresul de măsurare fără scară

În loc de obsesie despre numărul de pe scară, utilizați alte instrumente pentru a măsura progresul în dieta dumneavoastră și programul de exerciții fizice. Îmbrăcămintea este un instrument excelent pentru măsurarea progresului. Dacă îmbrăcămintea este mai slăbită sau se potrivește mai bine, se întâmplă ceva bun.

Dacă aveți nevoie de un număr, măsurați și urmăriți inci pierduți. De fapt, măsurarea taliei tale este o unealtă mai bună decât numărul pe scară pentru măsurarea sănătății, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Femeile ar trebui să tragă pentru o circumferință a taliei mai mică de 35 de centimetri, iar bărbații mai puțin de 40 de centimetri. Măsurați-vă talia cu o bandă măsurată în mijlocul tău chiar deasupra hiponei.

De asemenea, măsurarea conținutului de grăsime corporală vă poate oferi o bună indicație a modului în care faceți acest lucru. Va trebui să vizitați un profesionist instruit pentru a face acest lucru, totuși. Metoda de curățare a pielii este exactă și cea mai accesibilă și mai economică.

Citeste mai mult: 3 sfaturi pentru a trece printr-un platou de pierdere în greutate