De ce mă simt foame dimineața?
Chiar dacă ați mâncat micul dejun, stomacul tâmpit vă poate face să vă încercați să ajungeți la o gustare automată înainte de prânz. Nu fiți un sclav pentru durerile voastre de foame - în schimb, alegeți alimentele pe care le mâncați cu înțelepciune și rămâneți plini toată dimineața. Discutați cu medicul înainte de a efectua modificări în planul de dietă, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale sau alergii alimentare.
Nu micul dejun
Dacă scăldați micul dejun dimineața, este mai probabil să vă fie foame pentru o gustare înainte de prânz. Și când te gândești la stomac, poți ajunge la o gustare nesănătoasă, ca o gogoasă sau o prăjitură, în loc de ceva mai hrănit. Chiar dacă nu ți-e foame când te trezești prima oară, mănâncă o masă nutritivă și mică, care îți va alimenta trupul în după-amiaza, împiedicându-te să simți durerea de foame de dimineață. Optați pentru o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide sau un castron de cereale integrale cu lapte, chiar dacă nu vă simțiți primul lucru înfometat dimineața.
Mic dejun nesănătos
Un mic dejun plin de zahăr și carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă sau gogoasa, vă pot umple de câteva minute, dar nu vă va satisface toată dimineața. Carbohidrații rafinate transformă imediat în zahăr în organism, lăsându-vă să vă simțiți nervoși și nemulțumiți. În schimb, mâncați un mic dejun care este încărcat cu carbohidrați complexi, care necesită mai mult timp pentru a vă digera și pentru a vă menține complet senzațional pentru perioade mai lungi de timp. În plus, dacă mâncați un mic dejun plin de junk, este posibil să continuați să faceți alimente nesănătoase pentru restul zilei. Începeți ziua încărcată cu carbohidrați de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz cu fructe de pădure, un păstăi de grâu integral sau un castron de cereale integrale cu lapte.
Nicio gustare la jumătatea dimineții
Chiar dacă ați avut un mic dejun nutritiv plin de carbohidrați complexi, puteți simți încă dureri de foame câteva ore după ce mâncați. În loc să răspundeți la apelul cu o gustare de la automatul de vânzare, alegeți o gustare care are un conținut ridicat de apă, cum ar fi morcovul și țelina, pentru a vă menține complet până la prânz. Mâncați o gustare care conține aproximativ 200 de calorii, cum ar fi felii de mere cu unt de arahide, pentru a vă menține multumit.
Nu este suficientă apă
Sentimentul de foame în dimineața poate să nu aibă nimic de-a face cu alimentele pe care le consumi. Dacă nu beți suficientă apă, s-ar putea să vă simțiți durerea foamei când nu sunteți chiar foame. Înainte de a ajunge la o gustare, beți un pahar mare de apă. Stomacul ăla care a fost înțepenit poate că a fost un semnal că ești însetat, nu e foame. Scopul pentru opt pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratat adecvat.
