De ce câștig greutatea dacă mă duc la sala de gimnastică?

Ai intrat într-o sală de gimnastică și ai mers religios de trei-patru ori pe săptămână. Luați o clasă de aerobic, apoi loviți circuitul pentru o muncă musculară. Sunteți acolo nu mai puțin de 1 ½ ore de fiecare dată. La domiciliu mâncați sănătoși și beți multă apă. Ieri, chiar ai intrat în pantalonii tăi "slabi". Te simti bine si arata bine, conform complimentelor de la prieteni. Apoi, faceți pasul pe scară și simțiți o creștere a furiei când vă dați seama că ați câștigat greutate. Nu dispera. Acest lucru se întâmplă frecvent la persoanele care se străduiesc să piardă în greutate.

Fiziologie

Când vă exerciți, muschii devin mai densi și mai grei. Deci, în timp ce pierdeți kilograme de grăsime, obțineți kilograme de mușchi. Musculatura cântărește mai mult decât grăsime, deci rezultă că veți câștiga greutate pe scală. Cu toate acestea, potrivit Sportsdoctor.com, mușchiul are un metabolism mai rapid decât grăsimea, aproape 10-20 de ori mai rapid. Acest lucru înseamnă că mușchii consumă mai multă energie decât grăsimea. Cheltuielile cu energia provin din depozitele de grăsimi pe care le arde. Deci, pe măsură ce crește mușchiul, grăsimile scad. Scala nu explică acest fapt fiziologic.

Importanța mușchilor

Musculatura vă oferă puterea de a vă ridica, îndoiți și mutați. Când vă exercitați, tonificați mușchii și devine mai eficienți. Cu toate că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, mușchiul ocupă mai puțin spațiu pe corpul dvs., deoarece machiajul este mai dens. Imaginează-i asta. Comparativ cu o minge de plajă, o mică minge de cauciuc solid cântărește mai mult. Toate greutatea ei se comprimă într-un spațiu mic. Bilele de plajă, deși de multe ori mai mari, cântăresc mai puțin. Acum imaginați ambele mingi ca părți ale corpului. Care ar fi mai degrabă o parte din corpul tău?

Soluţie

În primul rând, trebuie să ieșiți din setul de minte că scara măsoară succesul dvs. Decideți dacă preferați să măsurați un corp sănătos prin numărul de kilograme pe care îl cântărește sau prin cum arată, la ce dimensiune se potrivește și cum se simte. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, de la Doittennis.com, vă sfătuiește să faceți o analiză de grăsime făcută de un antrenor de fitness la sală. Progresele reale devin evidente atunci cand vezi raportul dintre modificarile musculare si grasimi, pentru ca ai schimbat compozitia corpului.

Obiective noi

Ați renunțat la ideea că măsura scării de scădere în greutate contează cel mai mult. Acum trebuie să adoptați un nou gabarit de evaluare. În primul rând, încercați câteva haine mai mici în fiecare săptămână. Veți vedea progresul pe măsură ce vă apropiați și vă apropiați de montaj. În al doilea rând, luați măsurătorile cu o bandă o dată pe săptămână. Mențineți o înregistrare a rezultatelor de fiecare dată. Pe măsură ce numărul scade, veți ști că planul dvs. de fitness funcționează.

Măsurare

Cele mai bune locuri de masurat includ bratele superioare, pieptul peste sani, talie in linie cu buricul, soldurile in linie cu oasele de sold, coapsele superioare si viile. Plasarea măsurătorilor de bandă în aceeași zonă de fiecare dată vă va oferi cea mai bună comparație. Pentru brațele, coapsele și vițeii, puneți măsura de bandă în jurul zonei cu cel mai mare diametru pentru a asigura precizia.