Care scapă de mai multe burtă de grăsime care rulează sau de ciclism?

Indiferent dacă doriți să vă potriviți cu o pereche de blugi vechi sau pentru a vă îmbunătăți sănătatea, exercițiile cardiovasculare precum alergatul și ciclismul sunt metode de pierdere a grăsimilor. Când încerci să-ți pierzi grăsimea burții, cu toate acestea, exercițiul pe care îl alegi este mai puțin important decât beneficiile pentru sănătate pe care le oferă. În timp ce ambele alergări și ciclism sunt eficiente la scăderea dimensiunii taliei, scăderea în greutate este singura metodă sigură de a pierde grăsimea abdomenului.

bărbat și femeie care rulează pe strada pavată (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Ce grăsime de belly este și nu este

Belly gras nu este stratul evident de grăsime care se află chiar sub pielea pe abdomen. Belly grasime este stratul de grăsime între muschii abdominali, care înconjoară organele interne. Deoarece nu puteți vedea reduce pentru a elimina fie stratul exterior sau stratul intern adânc de grăsime, trebuie să piardă în greutate pentru a pierde grăsime burta. O combinație a unei alimentații sănătoase și a unui program de exerciții fizice, care include exerciții aerobice cum ar fi alergarea și ciclismul, este singura metodă eficientă de reducere a grăsimii abdominale.

Impacturi cu impact mare vs. aerobic cu impact scăzut

Deși funcționarea este o metodă eficientă de reducere a conținutului de grăsime corporală, inclusiv a grăsimii abdominale, este o activitate cu impact ridicat și poate duce la leziuni ale piciorului, piciorului și șoldului. Dacă aveți o istorie a problemelor legate de genunchi sau gleznă, s-ar putea să nu fiți în măsură să vă antrenați pentru perioade lungi de timp. În timp ce este posibil să nu ardeți cât mai multe calorii într-o singură sesiune, călătoria cu bicicleta sau bicicleta staționară are un impact redus și ușor asupra articulațiilor. Dacă suferiți de dureri de genunchi în timpul funcționării sau vă recuperați de la un accident, medicul dumneavoastră vă poate recomanda ciclismul pentru a construi mușchii din jurul genunchiului și pentru a menține rutina exercițiilor fizice.

Intensitatea exercițiului

În funcție de nivelul de intensitate al exercițiilor fizice, alergatul și ciclismul sunt aproape gât și gât când ardeți calorii. O persoană de 155 de lire sterline poate arde până la 614 de calorii într-o jumătate de oră atunci când rulează la 10 mph sau ciclism la mai mult de 20 mph. Cu toate acestea, atunci când alergați sau jogging la o viteză moderată de 5 mph, ați ars 298 de calorii, în timp ce luați un ritm moderat pe o bicicletă staționare arde doar 260 de calorii pentru aceeași antrenament jumătate oră.

Standarde de exerciții minime

Rularea necesită mai multă rezistență decât ciclismul. Dacă aveți probleme la menținerea aceluiași ritm timp de mai mult de 10 minute în timp ce rulează, este posibil să aveți mai mult succes în ciclism. Menținerea unei frecvențe cardiace ridicate timp de cel puțin 30 de minute în timpul ciclismului va duce la arderea mai multor calorii și la creșterea pierderilor totale de grăsimi. Deoarece puteți pierde doar grăsime de burtă prin pierderea de grăsime pe întreg corpul dumneavoastră, este important să participați la activități fizice pentru un minim de 150 de minute pe săptămână sau 300 de minute pe săptămână dacă încercați să scăpați în greutate, potrivit Centrului pentru Disease Control și prevenire.

Adăugați o dietă sănătoasă

Pentru a pierde grăsime burtă, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumați. Adăugarea unui plan alimentar sănătos, cu un conținut redus de calorii, pentru a-ți pierde grăsimea din abdomen vă ajută să pierdeți greutatea mai repede decât să faceți doar efortul fizic. În timp ce alergați și ciclismul sunt ambele metode viabile de pierdere a grăsimilor, ele funcționează numai dacă vă angajați la o rutină regulată de exerciții fizice. Alegeți una pe care vă bucurați cel mai mult, sau o alternativă de alergare și ciclism pentru a vă păstra de la a vă plictisi cu aceeași rutină zilnică.