Care exercițiu arde cele mai multe calorii în alergare, înot sau mers pe jos?

Dintre cele trei exerciții - alergarea, înotul și mersul pe jos - cel care arde cele mai multe calorii este determinat de timpul și intensitatea pe care le faceți, precum și de greutatea, masa musculară și metabolismul. Alți factori care intră sunt cât de mult timp trebuie să exerciți într-o anumită zi, precum și ce tip de exercițiu vă bucurați și care ar fi mai probabil să faceți. Chiar dacă alergați timp de 20 de minute arde mai multe calorii decât mersul pe parcursul aceleiași perioade de timp, dacă nu vă place să alergați și să evitați să faceți acest lucru, ar fi mai bine să mergeți și să faceți ceva exerciții decât să nu faceți deloc.

Triathlete rulează (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Alergare

Există o mulțime de variații în numărul de calorii arse în funcțiune, în funcție de greutatea dvs. și de viteza cu care alergați. Potrivit site-ului web Nutristrategy, o valoare de 130 de lb. persoana ce rulează o oră la o viteză de 5 mph sau o milă de 12 minute ar arde 472 de calorii. Aceeași persoană care rulează la o viteză de 10,9 mph sau o milă de 5,5 minute ar arde 1062 de calorii într-o oră. O persoană care cântărește 205 lbs. ar arde 745 de calorii într-o oră care rulează la un ritm de 12 minute, în timp ce aceeași persoană ar arde 1675 de calorii care rulează o milă de 5,5 minute. Există numeroși pași între ei, precum și valori diferite pentru alergarea în trecere și trecerea scărilor.

Înot

Înotul, fie freestyle într-un ritm rapid sau brumă, arde 590 de calorii pe oră făcută cu 130 de lb. persoană. Pentru o lățime de 205 lb. persoana fie exercite arde 931 calorii. Înălțimea înotată în spate sau în spate le arde 413 de calorii pe oră cu 130 de lb. persoană și 651 de calorii de către cineva cântărind 205 kg. Călcarea apei într-un ritm rapid arde 590 de calorii pentru cineva cântărind 130 kg și 931 pentru cineva cântărind 205 kg. Înotul arde pe jumătate 354 de calorii pe oră pentru un motor de 130 de lb. persoană; 558 pentru cineva cântărind 205.

mers

Mersul încet la 2 mph arde 148 de calorii pe oră pentru un motor de 130 de lb. persoană; 233 pentru cineva cântărind 205 lbs ... Un ritm moderat de mers pe jos de 3 mph arde 195 de calorii pe oră pentru un 130-lb. persoană și 307 pentru o lățime de 205 lb. persoană. De mers pe jos câinele arde 177 de calorii pe oră pentru cineva cântărind 130 lbs. și 279 pentru cineva cântărind 205 kg. Mersul rapid la 5 mph arde 472 de calorii la 130 de kilograme și 745 la 205 de kilograme.

consideraţii

Atât alergatul cât și înotul ard mai multe calorii pe oră decât mersul pe jos, cu excepția cazului în care vă plimbați într-un ritm foarte rapid de 5 mph. Există plusuri și minusuri pentru fiecare activitate. Plimbarea nu arde cat mai multe calorii, dar poate fi mai placuta pentru unii oameni. Este posibil să nu aveți acces ușor la o piscină, dar înotul este ușor pe articulații. Rularea arde o mulțime de calorii, dar este dificilă asupra articulațiilor. Cel mai bun sfat este să alegeți o activitate pe care o vă bucurați și să o faceți cu ea.