Ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate la vârsta de 45 de ani?
Pe măsură ce vă duceți în mijlocul anilor patruzeci, s-ar putea să găsiți excesul de greutate acumulând mai mult decât era folosit. Acest lucru se întâmplă de la anii treizeci până la anii șaizeci, deoarece masa musculară slabă și masa osoasă scad și grăsimea crește. Aveți nevoie de o combinație de dietă, exerciții cardio și antrenament de rezistență pentru a elimina kilogramele în plus. Femeile trebuie să fie deosebit de atente la mijlocul anilor patruzeci, deoarece acest lucru este adesea în jurul perioadei în care apare menopauza și schimbările hormonale însoțitoare. Vorbiți cu un medic înainte de a începe orice dietă majoră sau strategii de scădere în greutate, la vârsta de 45 de ani.
Este posibil ca greutatea să nu se dea la fel de ușor. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Hrana pentru minte
Dieta este un factor enorm atunci când vine vorba de a pierde greutatea supărătoare la vârsta de 45 de ani. Metabolismul tău a început deja să încetinească, ceea ce înseamnă că trebuie să te uiți la ce mănânci mai atent decât ai obișnuit. Acest lucru poate fi deosebit de greu dacă nu a trebuit niciodată să faceți acest lucru înainte. Trebuie să consumați mai puțin de 3.500 de calorii într-o săptămână - sau să le ardeți cu exerciții - să pierdeți aproximativ o lire pe săptămână. Acesta este un deficit de 500 de calorii pe zi. Mănâncă în principal alimente neprocesate care constau din proteine slabe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi sănătoase și fructe și legume. Beți șase până la opt pahare de apă pe zi pentru a vă menține sistemul digestiv și pentru a vă ajuta să vă simțiți plini între mese. Consumul de apă, de fapt, ajută la prevenirea corpului de reținerea lichidelor care vă pot face să vă simțiți grași și umflați.
Misca-te
Ia-60 până la 90 de minute de intensitate moderata-cardio exercita în fiecare zi pentru a pierde in greutate la varsta de 45. Mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, drumeții sau de a lua o clasă de aerobic la sala de sport sunt toate eficiente programe de antrenament cardio. Dacă timpul de antrenament de la 60 la 90 de minute nu este posibil pentru programul dvs., împărțiți rutina de două sau trei ori pe zi. Faceți un DVD aerobic de 20 de minute dimineața înainte de a lucra. Faceți o plimbare de 20 de minute la prânz. Dansați 20 de minute în jurul casei înainte de cină.
Forța contează
Efectuați o rutină de antrenament echilibrată de trei ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute pe sesiune. Efectuați atât corpul superior cât și cel inferior. Acest lucru vă va ajuta să înlocuiți grăsimea pe care o pierdeți cu mușchii și să creșteți metabolismul atunci când nu lucrați, ambii fiind factori importanți în scăderea în greutate la vârsta de 45 de ani. Antrenamentul de forță mărește și masa osoasă, care vă ajută să vă simțiți mai tânăr și să rămâneți activi în vârstă înaintată. Ridicați greutăți la sala de gimnastică, faceți exerciții plyometrice sau folosiți propria greutate corporală în yoga sau Pilates. Efectele eficiente includ ghemuirea dumbbell, lunges dumbbell, push-up-uri, pull-up-uri, abdomene de biciclete, sculptură, ridicarea viței și deadlifts.
Yoga pentru sănătate
Adăugați yoga la programul dvs. săptămânal o dată sau de două ori pe săptămână pentru a ajuta la creșterea atenției și conștientizarea corpului. Acest lucru poate contribui la combaterea răspândirii de vârstă mijlocie pe măsură ce atingeți 45, influențând alegerile pe care le faceți în ceea ce privește dieta și exercițiul fizic. Yoga promovează, de asemenea, un sentiment de calm și relaxare, care vă poate ajuta să vă mențineți în greutate din cauza stresului. Yoga este o formă de antrenament de rezistență care utilizează greutatea corporală, așa că o face în mod regulat va forma, tonifica și construi mușchii. De asemenea, vă ajută să vă mențineți flexibilitatea în mijlocul anilor patruzeci, deoarece întindeți o mare varietate de mușchi care fac posesiunile.
