Ce să faci pentru a începe să piardă în greutate într-o săptămână cu alimente nigerian
Nu este un secret că modificarea dietă dvs. poate afecta rata la care veți pierde în greutate. Multe dintre alimentele locale din Nigeria pot fi folosite pentru a încuraja pierderea în greutate. Un studiu realizat de Loyola University Health System și publicat în "Obezitatea" în septembrie 2008 a arătat că femeia medie rurală nigeriană a cântărit cu 55 de kilograme mai puțin decât femeia medie afro-americană din Chicago, în ciuda faptului că ambele părți au ars aproximativ aceeași cantitate calorii zilnic. Cercetătorii au speculat că acest lucru se datorează faptului că majoritatea alimentelor din Nigeria sunt produse din ingrediente neprelucrate.
O scară de baie pe o suprafață din lemn de esență tare. (Imagine: slacroix / iStock / Getty Images)Monitorizați consumul de calorii
Manancarea unei mese sanatoase nu garanteaza ca vei pierde in greutate. Încă puteți câștiga greutate dacă masa dvs. sănătoasă este bogată în calorii. Pentru a evita acest lucru, MayoClinic.com sfătuiește ca oamenii să reducă dimensiunea porțiilor lor. Când vizitați un restaurant nigerian, nu mâncați tot ce este servit. În schimb, mâncați un pic și restul este împachetat pentru mai târziu.
Mănâncă mai multe fructe
Fructe precum mango, pepene verde și papaya sunt comune în Nigeria și reprezintă o parte semnificativă a meniului local. Adăugarea acestui lucru la dieta dvs. vă va oferi organismului multe dintre vitaminele și mineralele esențiale de care are nevoie. Aceste fructe sunt, de asemenea, surse bune de fibre, care vă vor regla sistemul digestiv.
Evitați alimentele nigerian de mare calorie
Dieta nigeriană este greu de carbohidrați. Ingredientele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi yam, mani și planta, sunt capsele multor mâncăruri din Nigeria, cum ar fi amala, akpu, tuwo iyan, yam și garri. Tigaia și supa din Nigeria sunt, de asemenea, pregătite cu o cantitate mare de ulei de palmier, care are o valoare calorică ridicată. Evitați să mâncați mese mari. În loc să mănânci porții mai mici.
Faceți alegeri sănătoase
Nigerian alimente, cum ar fi fasole, cowpeas și moi-moi sunt alegeri bune pentru pierderea in greutate. Acestea conțin cantități mari de proteine și sunt fabricate în întregime din ingrediente neprelucrate. Alte opțiuni bune includ legume cum ar fi ugwu, egusi, ewedu, elubo, frunze utazi și ogbono.
