Ce ar trebui să cântăresc pentru vârsta și înălțimea mea?

S-ar putea să aspirați să aveți gleznă abs sau glute perfecte, dar rămâneți în formă și mențineți o greutate sănătoasă vă vor aduce beneficii și sănătății. Dacă sunteți supraponderal, vă puteți mări riscul de boli cronice, inclusiv unele tipuri de cancer, în timp ce subponderiul poate afecta echilibrul hormonal și funcția imună. În timp ce nu există o singură greutate "perfectă", puteți obține o idee grosolană despre o gamă de greutăți sănătoase în funcție de înălțimea dumneavoastră.

Staționarea și menținerea unei greutăți sănătoase vor fi benefice sănătății dumneavoastră. (Imagine: pachanon / iStock / Getty Images)

Indicele de masa corporala se bazeaza pe greutate si inaltime

Una dintre metodele cele mai recunoscute pentru evaluarea stării de greutate în raport cu înălțimea este indicele de masă corporală sau IMC. Puteți calcula IMC cu următoarea formulă:

IMC = greutate în kilograme / (înălțime în inchi x înălțime în inchi) x 703

De exemplu, dacă sunteți la o înălțime de 5 picioare și o greutate de 135 de kilograme, valoarea IMC va fi de 22,5 sau în intervalul sănătos. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un IMC cuprins între 18,5 și 24,9 indică o greutate sănătoasă pentru o vârstă adultă de 20 de ani sau mai mult. Un IMC sub 18,5 este sub greutate, un IMC între 25 și 29,9 este supraponderal și un IMC de 30 sau mai mult indică obezitatea.

IMC poate varia în funcție de structura osoasă, dimensiunea cadrului și masa musculară. Ar trebui să încercați totuși să cădeți undeva între 18,5 și 24,9 pentru o greutate corporală sănătoasă. Dacă sunteți de 5 picioare de 5 inci înălțime, care ar fi între 111 și 150 de lire sterline.

Greutatea corporală sănătoasă nu se bazează pe vârstă

Vârsta nu este un factor în formula folosită pentru a calcula IMC. Dar vârsta are un efect asupra greutății corporale ideale. Pentru copii și adolescenți cu vârsta sub 20 de ani, IMC este comparat cu vârsta pe o diagramă de creștere dezvoltată de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pediatrul dvs. vă poate ajuta să stabiliți o greutate sănătoasă pentru un copil sau adolescent.

În timp ce măsura IMC este pentru toți adulții de 20 și mai în vârstă, există unele dovezi că un IMC de 18,5 până la 24,9 nu este un obiectiv sănătos pentru adulții mai în vârstă. IMC nu face distincția între masa de grăsime și cea musculară, chiar dacă nivelul de grăsime din organism afectează sănătatea dumneavoastră. Și pentru că aveți tendința de a pierde mușchii și osul - și de a obține grăsimi - pe măsură ce îmbătrâniți, IMC este mai puțin precis la adulții mai în vârstă. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dumneavoastră, consultați medicul dumneavoastră pentru o evaluare personalizată.

Utilizați Procentul de grăsime corporală pentru a seta obiective

În timp ce IMC este un instrument util pentru a estima cât trebuie să cântăriți, IMC nu spune întreaga poveste. Este posibil să nu funcționeze dacă sunteți foarte atletic - această masă musculară suplimentară vă poate duce în categoria "supraponderali" sau "obezi", chiar dacă sunteți la un nivel scăzut al grăsimii corporale. IMC-ul dvs. vă poate oferi un bun obiectiv de pornire pentru greutatea corporală ideală, dar dacă căutați un obiectiv mai precis, contactați un medic sau un antrenor de fitness pentru a măsura procentajul de grăsime corporală utilizând metode de testare profesionale, cum ar fi măsurători skinfold sau scanări corporale.

Aspecte privind forma corpului

În timp ce o greutate corporală sănătoasă este importantă pentru sănătatea dumneavoastră, numărul pe scală nu este singurul factor pe care ar trebui să-l luați în considerare. Potrivit Universității din Pittsburgh, forma corpului tău spune multe despre sănătatea ta. Un corp în formă de pară, care stochează excesul de grăsime în șolduri și coapse, prezintă un risc mai scăzut de boli cronice decât un corp în formă de măr, care stochează grăsime în jurul abdomenului. Medicii măsoară circumferința taliei pentru a ajuta la evaluarea depozitelor de grăsimi din jurul organelor abdominale și a prezice riscul bolilor. În plus față de menținerea unei greutăți corporale sănătoase, urmărește o circumferință a taliei mai mică de 35 de centimetri pentru femei și 40 de centimetri pentru bărbați.