Ce determină cu adevărat cât de mult cântăriți?

Dacă ați lovit vreodată un platou în călătoria dvs. de scădere în greutate, nu sunteți singuri. Scara nu se va bloca, iar rezultatele se vor opri. Indiferent dacă v-ați dorit să pierdeți sau să câștigați greutate, la un moment dat sau altul, rezultatele dvs. greu câștigate s-ar putea să fi ajuns într-o haltă.

Este destinul tău genetic în greutate sau îl poți influența? (Imagine: franckreporter / E + / GettyImages)

Ce dă? Titlurile de sănătate se deplasează până la platoul groaznic și continuă să ofere sfaturi cu privire la modul de rupere prin el. Dar de ce oamenii întâlnesc acest obstacol în primul rând? O teorie numită punct de stabilire a greutății corporale ar putea fi motivul pentru care platoul a lovit cu forța și de ce corpul dumneavoastră tinde să se așeze confortabil în jurul unui anumit număr pe scală.

Care este teoria punctului de setare a greutății corporale?

Deși există opinii contradictorii cu privire la existența în realitate a "punctelor stabilite", cercetările sugerează că ideea este mai mult sau mai puțin adevărată în practică. O revizuire din 2010 a studiilor F1000 la facultati citeaza pacientii cu tulburari de alimentatie (in special cei cu anorexie) ca un exemplu al abilitatii organismului de a reveni la o anumita greutate.

Și dacă ați observat că scara dvs. se află pe o anumită gamă de greutăți, s-ar putea să nu fie prea convingătoare. Pur și simplu, teoria punctului de referință sugerează că greutatea corporală este reglată la un interval predeterminat sau preferat.

"Gândiți-vă la aceasta ca la un termostat pentru greutate", spune Eliza Kingsford, psihoterapeut licențiat și specialist în pierdere în greutate. "Dacă setați termostatul în locuința dvs. la 72 de grade, când devine prea frig înăuntru, căldura va acționa pentru a menține lucrurile la 72 de grade. Dacă se încălzește prea mult înăuntru, aparatul de aer condiționat va porni și pentru a păstra lucrurile la 72 grade.“

Greutatea ta acționează în mod similar. "Punctul dvs. de setare va iniția diferite mecanisme biologice pentru a da naștere, astfel încât greutatea să rămână destul de stabilă, fără a vă permite să fluctuați prea mult într-o direcție sau alta", spune Kingsford. Pentru unii, aceasta ar putea fi o veste bună, dar veste proastă pentru cei nefericiți de greutatea lor. (Țineți, totuși, și continuați să citiți!)

Citeste mai mult: Ce ar trebui să cântăresc pentru vârsta și înălțimea mea?

O varietate de factori joacă în punctul stabilit de greutate. (Imagine: Peter Cade / Photodisc / GettyImages)

Ce determină punctul stabilit al corpului?

Ce se întâmplă aici? Din aspectul ei, totul se reduce la creier. "Conceptul de punct de referință se bazează pe ceea ce se numește" regulamentul feedback-ului ", adică corpul nostru primește feedback din partea creierului și acest feedback declanșează o serie de răspunsuri pentru a reglementa mecanismul în care primim informații, în acest caz, adipozitatea sau grăsimea corporală ", spune Kingsford.

Cu alte cuvinte, punctul stabilit este o extensie a homeostaziei - modul în care organismul dumneavoastră vă poate menține echilibrul între toate sistemele. Când greutatea dumneavoastră este "neechilibrată", creierul trimite un mesaj către restul corpului pentru a vă încetini metabolismul și pentru a păstra greutatea rămasă a corpului, prevenind astfel pierderea în greutate. (De asemenea, poate funcționa similar cu greutatea / câștigul de mușchi, dar numai până la un anumit punct, deoarece, din păcate, câștigul de greutate este, din păcate, mult mai ușor decât pierderea.)

Deși greutatea corporală stabilită este determinată de o serie de influențe, inclusiv cele fiziologice (genetica și modul în care funcționează fiecare sistem al organismului), culturale (tipul de alimente și obiceiurile alimentare cu care ați crescut) și de mediu (nivelul de stres și disponibilitatea anumitor alimente) , mai sunt multe lucruri pe care știința încă nu le-a explicat.

"Există puține studii care pot cuprinde fiecare dintre aceste variabile, deci nu există dovezi concrete că această teorie este imaginea întreagă", spune dieteticianul înregistrat Ryan Gebo. Dar cu siguranță oferă un cadru fundamental pentru motivul pentru care este posibil să pierdeți sau să câștigați greutate.

Este un punct setat la fel ca "greutatea fericită"?

S-ar putea să fi auzit, de asemenea, o referință recentă la "greutatea fericită" - un număr pe scară în care stați confortabil și confident, fără a fi nevoie să efectuați antrenamente de două zile sau să practicați alimente restrictive. Un loc în care întreținerea respectă încrederea corporală.

Dar diferă de la un punct de referință? Un fel de. "Greutatea ta fericită și setul tău de lucru sunt două lucruri diferite - numai în mintea ta", spune Kingsford. În timp ce greutatea dvs. fericită și punctul stabilit ar putea fi același număr pe scară, greutatea dvs. fericită se bazează mult mai mult pe modul în care vă simțiți cu privire la acest număr. În mod alternativ, greutatea dvs. fericită poate fi mai mare sau mai mică decât valoarea stabilită, dacă sunteți mulțumit de nivelul de dietă și exercițiul fizic necesar pentru a menține greutatea.

Indiferent de punctul stabilit, adevărata dvs. greutate fericită este greutatea pe care o faceți atunci când faceți următoarele lucruri Kingsford schițează:

1. Efectuarea de alegeri alimentare care vă ajută să vă simțiți bine emoțional și fizic și nu vă lasă să vă simțiți rușine sau vină după ce ați mâncat.
   
2. Obținerea unei activități fizice regulate de un fel - ideal zilnic.
   
3. Alegerea formelor de exercițiu care nu rezultă din pedeapsă și compensare, ci pentru că este bine să vă mișcați corpul.
   
4. Menținerea greutății dvs. într-un mod care nu se simte ca o luptă constantă sau o bătălie pentru a vă păstra la greutatea respectivă, fizic sau emoțional.

Citeste mai mult: Cum de a găsi greutatea ta fericit la orice dimensiune

Ar trebui să vă abandonați obiectivele de pierdere în greutate? Nu asa de repede! (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Toate eforturile de scădere în greutate și eforturi în greutate sunt înjosite?

Pentru cei blocați într-o rutină, există speranță! Kingsford spune că este absolut posibil să vă ajustați termostatul de greutate înapoi, dar nu este o rezolvare rapidă. "Biologia ta va lucra împotriva ta", spune ea. "Dar cu consistență, acest lucru poate fi realizat!"

Dacă vă angajați să efectuați schimbări comportamentale consecvente, veți putea să vă ajustați termostatul astfel încât acum să susțină greutatea corporală mai mică. Kingsford oferă următoarele exemple pentru unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă reglați termostatul într-un mod sănătos:

1. Asigurați-vă că nu depășiți din greșeală (sau subevaluați) urmărirea consumului de alimente pentru o perioadă de timp, astfel încât să puteți înțelege nevoile dvs. calorice. (Încercați o aplicație ca MyPlate.) Folosiți-o ca bază pentru aportul alimentar viitor, care nu necesită monitorizare obsesivă.
   
2. Creșteți nivelul activității (incremental) fie cu durată, fie cu intensitate, astfel încât metabolismul dvs. să înceapă să susțină o arsură mai calorică. Găsiți o activitate pe care vă bucurați cu adevărat și așteaptă cu nerăbdare.
   
3. Modificați-vă dieta pentru a reduce consumul de alimente procesate care stimulează neobișnuit aceleași răspunsuri biologice care declanșează supraalimentarea.
   
4. Creșteți consumul de alimente întregi dense cu nutrienți pentru a vă regla nivelul de insulină și pentru a începe să vă simțiți foamea naturală și plinătatea.

Citeste mai mult: De ce încetinește și câștigă cursa de pierdere în greutate