Ce rezistență este mai bună într-o eliptică?

Rezistența într-un antrenor eliptic afectează cât de multă forță trebuie să exersați pe platformele pentru picioare pentru a finaliza cursa pedalei. Găsirea celui mai bun mecanism de rezistență și a nivelului pentru obiectivele de fitness vă poate ajuta să atingeți rezultatele dorite mai repede, făcând programul dvs. de antrenament mai mult satisfăcător și mai ușor de ținut.

Oamenii se antrenează pe trainerul eliptic într-o sală de gimnastică. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Tipul de rezistență

Traductoarele eliptice au o formă de rezistență manuală, motorizată sau electromagnetică. Ex-Smooth Fitness directorul Fred Waters afirmă pe site-ul Fitness-Equipment-Source.com că rezistența electromagnetică, cunoscută sub denumirea de frână cu curent turbionar, este cea mai bună alegere într-un antrenor eliptic. Indiferent de tipul de antrenament pe care doriți să îl obțineți, frânele cu curenți turbionari se reglează rapid și liniștit pentru a vă ajuta să maximizați performanța pe trainerul eliptic.

Pierdere în greutate

Mulți oameni folosesc formatori eliptici pentru a pierde greutatea nedorită. Rezistența pe care ați stabilit-o pentru a slăbi greutatea trainerului eliptic este variabilă în funcție de nivelul de fitness și preferințele de antrenament. Unii consilieri de fitness sugerează că trebuie să exersați în jur de 50% din ritmul cardiac maxim pentru a arde grăsimea în mod eficient. Cu toate acestea, "The Washington Post" raportează că acesta este un mit și orice nivel de rezistență pe un eliptic va lucra pentru pierderea în greutate atâta timp cât vă îndepliniți obiectivul de ardere a caloriilor. Exercitarea la o rată mai lentă este eficientă, dar înseamnă că antrenamentele dvs. vor trebui să fie mai lungi pentru a compensa.

Muscle-Building

Dacă doriți să construiți mușchi în corpul inferior folosind un antrenor eliptic, utilizați niveluri ridicate de rezistență. Familiarizarea cu controalele de pe trainerul eliptic înainte de utilizare vă va ajuta să creșteți ușor rezistența pe măsură ce vă exercitați. Dacă clădirea musculară este obiectivul dvs., puteți beneficia de asemenea de creșterea unghiului de înclinație, ceea ce crește și mai mult rezistența și modifică grupurile musculare pe care le lucrați.

Rezistență reglabilă

Unii formatori eliptici au rezistență care se ajustează pe baza ritmului cardiac. Pentru aceste eliptice, trebuie să purtați un monitor pentru bataile inimii în curele de piept sau să plasați periodic mâinile pe mânerul senzorului de frecvență cardiacă. Acest tip de ajustare a rezistenței este util dacă încercați să rămâneți în intervalul țintă al ritmului cardiac, care este identificat de American Heart Association ca fiind intervalul optim de exerciții dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.