Care este pierderea maximă în greutate pe zi?

Dacă doriți să vă maximizați pierderea în greutate, cea mai bună abordare este treptat, mai degrabă decât încercarea de a pierde o mulțime de greutate într-un timp scurt. Dieta extremă nu este doar o abordare nesigură a pierderii în greutate, ci și un mijloc ineficient pentru succesul pe termen lung. Pentru a vă atinge greutatea corporală ideală, trebuie mai întâi să determinați câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru a vă susține activitățile zilnice și apoi pentru a crea un plan sigur și eficient pentru pierderea în greutate. Consultați medicul înainte de a începe programul.

Pentru rezultate pe termen lung, scăderea în greutate ar trebui să fie graduală. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)

Recomandări privind pierderea în greutate sigură

În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, trebuie să încercați să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână - între un sfert și o treime dintr-o lire pe zi - atunci când încercați să pierdeți în greutate. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să creați un deficit caloric - arderea mai multor calorii decât consumați. Având în vedere că o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, puteți pierde cu ușurință două kilograme pe săptămână prin scăderea a 1000 de calorii din dieta dvs. zilnic sau prin reducerea caloriilor și creșterea cheltuielilor cu calorii în valoare de 1.000 de calorii. Experții sunt de acord că reducerea zilnică a caloriilor, combinată cu activitatea fizică regulată în majoritatea zilelor săptămânii - între 60 și 90 de minute de activitate cumulată pe zi - este cel mai sigur și mai sănătos obiectiv pentru scăderea progresivă în greutate.

Determinarea nevoilor dvs. calorice

Nevoia calorică zilnică a organismului este primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți pentru a pierde și a menține greutatea dorită. Puteți obține o estimare generală a necesităților dvs. calorice zilnice prin înmulțirea greutății dvs. țintă cu 12 până la 15 - în funcție de nivelul zilnic de activitate. De exemplu, dacă greutatea dvs. țintă este de 135 de lire sterline și sunteți moderat activ, atunci puteți multiplica 135 cu 13 pentru o estimare aproximativă de 1.755 calorii pe zi. Această formulă nu ia în considerare vârsta și sexul, ambele putând modifica nevoile zilnice. Pe măsură ce îmbătrâniți, de obicei aveți nevoie de mai puține calorii zilnice, iar bărbații necesită de obicei mai multe calorii pe zi decât femelele.

Pericolele dieta extremă

Dieta extremă - consumând mai puțin de 1100 de calorii pe zi - te va pune în pericol pentru o serie de efecte secundare nedorite. Amețeli, oboseală, calculi biliari, căderea părului, intoleranță la frig și confuzie numesc unele dintre problemele pe care le-ați putea suferi din cauza pierderii prea mari a greutății prea repede. Deși veți pierde grăsime, aproximativ 30% din pierderea în greutate va include pierderea musculară, potrivit Centrului Medical University of Maryland. Se recomandă ca nimeni să nu rămână pe o dietă strictă mai mult de 16 săptămâni și nici cineva să nu repede pentru a pierde în greutate.

Creați un plan sigur de pierdere în greutate

Se estimează că 50-70 de milioane de americani merg pe diete în fiecare an. Înainte de a începe programul, obțineți clearance-ul de la medicul dumneavoastră. Acest lucru nu numai că vă va asigura siguranța, dar, de asemenea, vă va ajuta să înțelegeți orice limitări de sănătate pe care le aveți. Stabiliți un obiectiv și un interval de timp realist pe care le puteți realiza cu ușurință. Un program bun de scădere în greutate este unul care este nu numai gradual, dar încurajează dieta sănătos și modificări ale activității fizice pe care le puteți menține de ani, mai degrabă decât de săptămâni.