Care este rata de inima maxima pentru un baiat de 70 de ani pe o banda de alergat?

Experții medicali și profesioniștii în exerciții fizice folosesc un calcul universal pentru a determina frecvența cardiacă maximă a unui individ. Această formulă se bazează pe vârsta dvs. și folosindu-vă pentru a determina frecvența cardiacă maximă pentru orice tip de exercițiu cardiovascular, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul pe o banda de alergat, călărirea unei biciclete sau instruirea pe o mașină eliptică, vă poate ajuta să urmăriți cum greu inima ta este de lucru în timpul antrenamentelor.

Calculul maxim al ratei cardiace

Pentru a păstra tab-urile cu privire la ritmul cardiac în timpul exercițiilor aerobice, astfel încât să puteți atinge un nivel adecvat, va trebui mai întâi să cunoașteți frecvența cardiacă maximă - sau MHR. MHR-ul dvs. reprezintă o aproximare a nivelului maxim de efort al inimii dvs., de câte ori în 1 minut inima dumneavoastră poate bate, în timp ce își îndeplinește încă datoria de a muta sânge în organismul dumneavoastră eficient. Calculul MHR universal este simplu, necesitând doar să vă scădeți vârsta în ani de la numărul 220. De aceea, un bărbat în vârstă de 70 de ani are un MHR de 150 bătăi pe minut.

MHR: Ce înseamnă

MHR reprezintă timpul maxim pe care inima dumneavoastră ar trebui să-l bată pe minut în orice scenariu, în timpul exercițiilor fizice sau în alt mod. La vârsta de 70 de ani, permițând inimii să bată mai repede decât 150 bătăi pe minut - în special pe perioade lungi de timp - vă pot pune sănătatea în pericol. Vârsta maximă recomandată a bătăilor inimii va continua să scadă pe măsură ce îmbătrâniți, și acest lucru se datorează faptului că riscurile cardiovasculare cresc pe măsură ce îmbătrâniți. La 70 de ani, s-ar putea să observați că este nevoie de mai mult timp ca ritmul cardiac să crească în timpul exercițiului și să vă întoarceți la momentul inițial la sfârșitul antrenamentului decât a făcut-o acum 10 ani.

Utilizarea MHR

MHR-ul dvs. este doar o singură piesă a puzzle-ului atunci când este vorba de a vă exercita la un ritm cardiac țintă sănătos pentru vârsta dumneavoastră. Pentru a vă asigura că nu vă suprasolicitați în timpul antrenamentelor, trebuie să utilizați MHR pentru a determina zona ritmului cardiac vizat - sau zona THR -. Această zonă THR descrie o gamă în care pulsul de exercițiu ar trebui să scadă astfel încât să puteți obține beneficii maxime din regimul de exerciții fizice. Intervalul THR este de 50-85% din MHR. Prin urmare, pentru că aveți 70 de ani, veți obține recompense maxime de la exerciții cardiovasculare pe o banda de alergat și veți reduce la minimum riscul de vătămare a exercițiilor fizice, exercitând în intervalul de ritm cardiac între 75 și 128 batai pe minut.

Pentru a pune totul împreună

La vârsta de 70 de ani, exercițiul fizic este o componentă importantă a sănătății dvs. generale. Exercitiile aerobice pot ajuta la mentinerea inimii puternice si la indepartarea complicatiilor, cum ar fi bolile de inima. Exercitarea vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați îmbolnăvirile legate de vârstă, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială, care pot, de asemenea, să crească riscurile cardiovasculare. Oricare ar fi motivul personal de a vă exercita pe o banda de alergat sau în orice alt mod, folosirea calculelor MHR și THR vă împuternicește să faceți acest lucru în siguranță și într-o manieră care vă răsplătește cu cel mai mare beneficiu pentru efortul dvs..