Care este cantitatea maximă de timp pe care o puteți exercita pe zi?
Timpul maxim pe care îl puteți petrece în fiecare zi depinde în mare măsură de perioadele de recuperare și de aportul de nutrienți. Cu prea multă exercițiu și fără combustibil suficient, exercițiile pentru perioade lungi de timp pot fi în detrimentul sănătății. Ar trebui să vă bazați durata antrenamentelor pe obiectivele dvs. Ca regulă generală, antrenamentele trebuie să dureze între 30 și 90 de minute pe zi.
O femeie se întinde înainte de antrenament. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Pericolele unei exerciții prea mari
Exercițiul vine cu nenumărate beneficii și avantaje, dar prea mult de un lucru bun nu este întotdeauna bun. Prea multă exercițiu poate duce la suprasolicitare, care poate provoca insomnie, pierderea apetitului, oboseală, depresie și modificări ale dispoziției. Excesul de exerciții fizice poate scădea, de asemenea, densitatea osoasă și producția de estrogen la femei. Cei care suferă de exerciții excesive pot suferi, de asemenea, de boli mintale și tulburări de alimentație.
Cât de mult este prea mult?
În timpul unui antrenament, muschii dvs. folosesc carbohidrați pentru combustibil, care în mod obișnuit ajunge sub formă de glicogen. Repetarea perioadei lungi de antrenament poate duce la depozite cronice scazute de glicogen. Durata antrenamentelor cu durată mai lungă poate duce, de asemenea, la eliberarea unor cantități mai mari de cortizol, ceea ce poate diminua obiectivele de fitness.
Instruire pentru un eveniment
Adesea, pregătirile pentru un maraton sau triatlon - sau alte atletism competitiv (de obicei sub supravegherea antrenorilor) - vă vor cere să lucrați mai mult de 90 de minute. Aceasta ar trebui, în general, să fie singura excepție de la această regulă. Pentru a evita oboseala în timpul unei astfel de antrenamente de lungă durată, va trebui să alimentați în timpul antrenamentului cu surse adecvate de carbohidrați și electroliți atât în timpul cât și înainte și după exerciții fizice. (Acest lucru este mai puțin aplicabil exercițiilor de agrement.)
Beneficiile recuperării
Formarea la o durată atât de lungă și la intensități mai mari înseamnă că este chiar mai important să existe zile de recuperare. Zilele de odihnă sunt la fel de importante ca și zilele în care lucrați pentru că vă permit mușchilor să se repare și să se pregătească pentru următorul antrenament. Când nu au șansa de a se odihni, se vor obosi mai repede, performanța ta va scădea și vei risca sindromul de suprasolicitare. Cel puțin, odihniți-vă o zi pe săptămână, iar dacă vă antrenezi în forță, asigurați-vă că vă oferiți mușchilor o zi sau două de odihnă înainte de a le lucra din nou.
