Care este cel mai rapid mod de a arde carbohidrati?

Carbohidrații se găsesc în toate alimentele, cu excepția cărnii, inclusiv a cerealelor, a fructelor, a legumelor și chiar a laptelui. Indiferent de sursă, după absorbție, carbohidrații există în organism ca glucoză. Glucoza reprezintă prima sursă de energie preferată a organismului.

Carburile sunt principalul combustibil pentru antrenamente. (Imagine: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImages)

Când consumi mai mult carbohidrați sau energie decât corpul are nevoie, excesul de glucoză este stocat în ficat și mușchi ca glicogen. Pentru a arde carbohidrații, trebuie să utilizați glucoza disponibilă și apoi să epuizați depozitele de glicogen.

Bacsis

Corpul tău arde carbohidrații ca sursă preferată de energie în timpul exercițiilor fizice.

Treceți de la mesele Preworkout

Când exercițiul fizic, corpul dumneavoastră utilizează glucoza disponibilă pentru a furniza energie. Dacă tocmai ați mâncat o masă sau ați avut o băutură precurată, aceasta este folosită mai întâi pentru a vă alimenta corpul. Dacă doriți să ardeți carbohidrații deja depozitați în corpul dumneavoastră, nu luați în exces carbohidrați înainte sau în timpul antrenamentului.

Evitarea carbohidraților înainte de exercițiu poate reduce nivelul la care sunteți capabili de a efectua și vă poate face să vă obosiți mai devreme. Dar dacă continuați să furnizați combustibil pentru corpul dvs., corpul dvs. nu va folosi niciodată combustibilul pe care la stocat.

Cardio de mare intensitate

Odată ce se utilizează glucoza disponibilă, corpul dvs. transformă glucoza stocată, numită glicogen, înapoi în forma sa utilizabilă. Cât de curând acest lucru depinde de intensitatea exercițiului.

Exercițiul cu intensitate ridicată, cum ar fi intervalele, arde carbohidrații depozitați mai devreme. Pentru a efectua intervale, încălziți aparatul preferat cardio sau jogging în aer liber. Apoi sprint, pedala sau rând cât de repede poți timp de 30 de secunde. Urmați acest lucru cu două minute de odihnă activă la viteza de încălzire. Repetați acest ciclu de opt ori pentru un antrenament de scurtă durată de ardere cu carbohidrați.

Alte opțiuni pentru cardio intens includ clase de fitness de grup cum ar fi Zumba sau cursuri de ciclism care se concentrează pe sprint sau pe alpinism.

Citeste mai mult: Cum de a arde rapid Carbs

Circuit-Exercițiu de antrenament

Instruirea de rezistență, în special formarea în circuite, este o formă de exercițiu anaerob, concepută pentru a consuma glucoză și depozite de glicogen. În timpul exercițiilor anaerobe, a fost numit un proces glicoliză utilizează glucoza pentru a produce energie.

Pentru a viza această sursă de energie, efectuați un circuit de exerciții constând dintr-un exercițiu pentru fiecare grup muscular - piept, spate, umeri, biceps, triceps și picioare. Faceți 20 de repetări ale fiecărui exercițiu, efectuați unul imediat după celălalt, fără să vă odihniți între ele. Când terminați un circuit, odihniți-vă timp de două minute. Repetați întregul circuit o dată sau de două ori mai mult.

Precauții și considerații

Carburile sunt necesare; creierul preferă glucoza pentru alte forme de energie. Orientările dietetice pentru americani, 2015-2020, sugerează includerea fructelor întregi, a legumelor și a boabelor integrale ca alegeri sănătoase de carbohidrați în dieta ta.

O dietă cu conținut scăzut de carburi poate duce la cetoza, o stare pe care corpul dumneavoastră o poate intra dacă este forțată să creeze energie din alte surse decât glucoza. Cetoza poate determina deshidratarea și problemele legate de sânge. Fara carbohidrati, organismul rupe proteinele, gasite in muschi, pentru energie. Mușchii sau masa corporală slabă ajută la arderea grăsimilor prin crearea unei rate de metabolizare ridicată. Organismul necesită, de asemenea, o anumită cantitate de carbohidrați pentru a procesa defalcarea grăsimilor.

Citeste mai mult: Fat Burning Vs. Combaterea carbohidraților