Care este diferența dintre metabolismul lent și rapid?

Metabolismul devine vina pentru problemele legate de greutate la ambele capete ale spectrului. Dacă este prea lent, puteți lupta pentru a pierde în greutate; dacă este prea rapid, vă puteți lupta cu câștigul. Indiferent dacă este lent sau rapid, ajustarea dietă și obiceiurile de exercițiu vă pot ajuta să vă gestionați rata metabolică. Dacă sunteți îngrijorat că metabolismul dvs. lent sau rapid poate fi o problemă medicală, consultați-vă medicul pentru a discuta cauzele și soluțiile posibile.

Dacă sunteți îngrijorat că metabolismul dvs. lent sau rapid poate fi o problemă medicală, consultați-vă medicul pentru a discuta cauzele și soluțiile posibile. (Imagine: Thomas Barwick / Taxi / Getty Images)

Metabolismul de bază

Metabolismul se referă la procesele chimice responsabile pentru menținerea funcțiilor de bază ale corpului, cum ar fi respirația, construirea celulelor și digestia. Aceste reacții chimice necesită energie, care provine din calorii în alimente. Rata dvs. metabolică este numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține aceste funcții de bază ale corpului.

Diferența dintre un metabolism lent și rapid este numărul de calorii pe care le ardeți pentru a susține aceste funcții. Un metabolism lent ard mai puține calorii decât unul rapid. Factorii care vă determină rata metabolică includ sexul, compoziția corporală, vârsta, activitatea zilnică și genetica.

Rata metabolică bazală, efectul termic al alimentelor și activitatea sunt cele trei părți care alcătuiesc rata metabolică. BMR este numărul de calorii pe care le ardeți pentru a vă menține părțile corpului pe care nu vă gândiți, cum ar fi bătăile inimii, respirația plămânilor și menținerea masei musculare. BMR arde 40% până la 70% din necesitățile zilnice de calorii. Dacă metabolismul dvs. este lent, este pentru că BMR este lent. Fiecare 100 de calorii pe care le consumați necesită 10 calorii de energie pentru a digera, ceea ce se numește efectul termic al alimentelor. Activitatea fizică dvs. arde și calorii și include energia necesară pentru a vă scoate din pat dimineața și a vă alimenta fuga de 5 mile.

Metabolism lent

Dacă vă puneți în greutate în timp ce mâncați același fel de mâncare pe care ați mâncat-o de zeci de ani, metabolismul dumneavoastră ar putea încetini. Muschiul arde mai multe calorii decât țesutul gras, dar, pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să fiți mai puțin activi și să vă transformați în mușchi caloriști în grăsimi, ceea ce duce la încetinirea metabolismului. Acesta este, de asemenea, un motiv pentru care femeile au, în general, un metabolism mai lent decât omul - din punct de vedere genetic, ele au mai puține mușchi. Alimenta prea putine calorii pot provoca, de asemenea, o scadere a ratei metabolice, la fel de mult ca 30 la suta, in functie de Universitatea din Illinois McKinley Health Center.

Metabolism rapid

Dacă sunteți binecuvântați cu un metabolism rapid, prietenii dvs. vă pot spune cât de gelos sunt ei că puteți mânca orice doriți și nu câștigați în greutate. Genetica poate fi principalul jucător în metabolismul dvs. rapid. Dacă sunteți un om muscular, este posibil să aveți un metabolism înnăscut superior, dar arderea dvs. mai ridicată de calorii se poate datora, de asemenea, muncii grele. Elaborarea și construirea musculaturii se plătește atunci când vine vorba de rata metabolică, motiv pentru care atleții și constructorii de corp ajung să mănânce cantități mari de alimente.

Săriți-vă începe metabolismul lent

Dacă tăiați calorii pentru a pierde în greutate, nu merge prea jos. Dipping sub 1200 de calorii pentru femei și 1800 de calorii pentru bărbați poate provoca metabolismul dumneavoastră, pentru a crea un metabolism lent. Aduceți calorii înapoi pentru a vă mări puterea de ardere a caloriilor.

Adăugarea de mușchi în cadrul dvs. ar putea da un metabolism lent un impuls. Forța de antrenament de două ori pe săptămână, folosind greutăți libere sau exerciții de rezistență corporală, cum ar fi squats, prânzuri și împingeri, pentru a construi muschii care ard calorii.

Obținerea unui număr mai mare de cardio este o altă modalitate de a începe să porniți rata metabolică. De asemenea, găsiți mai multe modalități de a fi activi. Plimbati-va zilnic de la 30 la 60 de minute. Faceți o plimbare în jurul biroului în fiecare oră. Pace când te afli la telefon. Stați la un contor pentru a scrie e-mailurile și scrisorile.

Obținerea unei mâini pe metabolismul dvs. rapid

Dacă aveți un timp dificil de a câștiga greutate sau nu se poate opri pierderea din cauza metabolismului rapid, trebuie să mâncați mai multe calorii. Aceste calorii suplimentare ar trebui să provină din alimente nutritive pentru a promova sănătatea generală și creșterea în greutate. Pentru calorii suplimentare, mâncați covrigi din cereale integrale și pâine densă de cereale integrale; brânza și laptele integral; ouă, pește gras și fasole; avocado și 100% suc de fructe; mazăre și cartofi și nuci, semințe și uleiuri.

Adăugați gustări cu calorii înalte, cum ar fi 1/4 cană de nuci amestecate prăjite uscate, pentru 200 de calorii sau 1/4 cană de humus, cu o pita de grâu întreg de 6 inch pentru 260 de calorii. Un lichid bogat în substanțe nutritive bogat în calorii, cum ar fi un recipient de iaurt de 6 uncii amestecat cu o banană medie, o ceașcă de căpșuni feliate și 2 linguri de unt de migdale pentru 480 de calorii pot ridica consumul de calorii.