Care este cel mai bun mod de a scadea greutatea de 18 ani?
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumati, spune Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Un copil de 18 ani poate face acest lucru într-unul din două moduri: consumând mai puține calorii sau exercitând mai mult. Cea mai bună și cea mai sănătoasă alegere este o combinație a celor două. Urmați o dietă echilibrată cu conținut scăzut de zahăr, grăsimi, sodiu și boabe rafinate și implicați în mod regulat într-o activitate fizică pe care vă bucurați. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui dietetician pentru ajutor dacă aveți probleme cu dezvoltarea obiceiurilor de stil de viață care duc la scăderea sustenabilă a greutății.
Închideți numerele de pe o scară de baie. (Imagine: Mena Trott / iStock / Getty Images)Completați pe Produce
O femeie de 18 ani nu ar trebui să încerce să piardă în greutate dacă se înfomăcește sau dacă se duce în diete care încurajează să mănânce doar câteva alimente - nu numai că mâncarea dezordonată afectează negativ sănătatea ei mentală și fizică, luptă pe tot parcursul vieții cu greutate. În schimb, ar trebui să-și întemeieze mesele zilnice pe o varietate de opțiuni bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele proaspete. O modalitate ușoară de a face acest lucru este de a urma recomandarea Departamentului Agriculturii din S.U.A. de a umple jumătate din farfurie la fiecare masă cu produse. Această strategie vă va ajuta să mâncați mai puțin din alte produse cu conținut mai ridicat de calorii, furnizând în același timp vitamine și minerale necesare. Produceți prime, aburit, la grătar, prăjite sau prăjite cu cât mai puțin grăsime adăugată posibil.
Controlați porțiunile de proteine și carbohidrați
Aveți nevoie de proteine slabe cum ar fi păsările de curte, fructele de mare și tofu și alimente bogate în carbohidrați cum ar fi pâinea integrală de grâu sau pastele de cereale integrale în fiecare zi, dar dacă mâncați prea mult, veți avea probleme cu pierderea în greutate. O femeie de 18 ani ar trebui să aibă între 6 și 8 uncii de boabe în fiecare zi. O servire de 1 uncie este echivalentă cu o felie de pâine, un tortilla de porumb sau de făină, o ceașcă de cereale pentru micul dejun sau o jumătate de cești de orez fiert, fidea sau alte cereale de cereale cum ar fi fulgii de ovăz. Un bebeluș în vârstă de 18 ani are nevoie de aproximativ 5 până la 6 1/2 uncii de proteine - un ou, o jumătate de uncie de nuci sau semințe, o jumătate de fasole sau legume fierte sau o uncie de pește gătit, conținutul de carne ca o singură porție. Învățați cum să vă păstrați porțiunile în cadrul măsurătorilor recomandate vă poate ajuta să evitați supraîncărcarea neintenționată.
Săriți caloriile goale
Sodele, dulciuri cu fructe dulci sau băuturi de cafea zaharoase, unt, untură, alimente prajite sau fast-food, deserturi și carne prelucrată precum câini calzi sau pepperoni sunt surse nesănătoase de calorii. Sodas și alte elemente care sunt toate sau majoritatea zahărului adaugă la totalul caloric zilnic fără a vă oferi nici un beneficiu nutrițional. O fată de 18 ani nu trebuie să aibă mai mult de 160 de calorii goale pe zi, în timp ce un băiat de aceeași vârstă ar trebui să aibă 265 sau mai puțini. Reducerea cantității de calorii goale pe care un adolescent le mănâncă în mod regulat va ușura pierderea în greutate. Beți 100 procente suc de fructe sau apă în loc de băuturi bogate în zahăr și tratați mărfuri și deserturi comercializate ca o indulgență ocazională, nu o necesitate zilnică.
Găsiți timp să faceți exerciții
Un băiat sau o fată de 18 ani trebuie să se angajeze în două tipuri de activitate fizică regulată pentru a pierde în greutate și a rămâne sănătos: exerciții aerobice moderate sau viguroase și activități de întărire a mușchilor. El ar trebui să urmărească în fiecare săptămână un total de 2 ore și 30 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă, cum ar fi alergarea sau o combinație a celor două. Activitățile de întărire a muschilor - de exemplu, yoga sau greutățile de ridicare - ar trebui să se facă de cel puțin două ori pe săptămână. Efectuați toate exercițiile pe parcursul câtorva sesiuni lungi sau întrerupeți-le pe parcursul mai multor zile.
