Care este cel mai bun timp pentru a lua vitamina E?

Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsime care este defalcată și depozitată de grăsime în corpul dumneavoastră. Nu există o anumită perioadă a zilei care să fie ideală pentru a lua un supliment de vitamina E, dar trebuie luată cu alimente care conțin o grăsime, astfel încât să poată fi absorbită de organism. Discutați cu un medic specialist înainte de a vă decide să luați un supliment de vitamina E..

Luarea suplimentului de vitamina E într-un anumit moment vă poate ajuta cu absorbția. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Funcția de vitamina E

Vitamina E acționează ca un antioxidant în corpul tău luptând cu radicalii liberi care fac rău celulelor. Radicalii liberi sunt molecule care au un electron neprotejat, ceea ce le face foarte reactive. Ei se hrănesc cu celule sănătoase în timpul unei serii de procese biochimice. Unii radicali liberi sunt produse secundare naturale de digestie, dar alți radicali liberi provin din fum de țigară, carcinogeni din grătar sau din alte surse. Celulele sănătoase afectate de radicalii liberi pot duce la apariția bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, explică Oficiul Suplimentelor Dietetice. A avea suficientă vitamină E în dieta ta poate fi o măsură preventivă pentru păstrarea corpului împotriva acestor boli. Deși poate fi util să luați un supliment de vitamina E, luați-l cu o masă pentru o absorbție optimă.

Dozare

În funcție de suplimentul dvs. specific pentru vitamina E, doza poate fi măsurată în mg sau UI. După vârsta de 14 ani și adult, aveți nevoie de 15 mg sau 22,4 UI de vitamina E. Dacă sunteți gravidă, această sumă nu crește, dar alăptarea ridică necesarul de vitamina E la 19 mg sau 28,4 UI. În Statele Unite, adultul consumă doar aproximativ jumătate din cantitatea zilnică recomandată de vitamina E din alimente. Deoarece această vitamină este solubilă în grăsimi, este dificil să se depășească doza recomandată de 15 mg pe zi numai din alimente, fără a se consuma o cantitate excesivă de grăsime, explică Institutul Linus Pauling.

Vitamina E în suplimente

Vitamina E are loc în opt forme diferite, dar alfa-tocoferolul este singurul care are suficientă activitate biologică la oameni pentru a susține funcția corespunzătoare. Toată vitamina E din alimente este sub formă de RRR-alfa-tocoferol, ceea ce nu este întotdeauna cazul în suplimente. Dacă suplimentul dvs. de vitamina E provine dintr-o sursă naturală, acesta conține, probabil, RRR-alfa-tocoferol și poate fi etichetat ca d-alfa-tocoferol. Suplimentele sintetice sunt etichetate cu rac-alfa-tocoferol sau dl-alfa-tocoferol, ceea ce înseamnă că acestea oferă toate cele opt forme de vitamină E. Deoarece aproximativ jumătate din acest amestec nu este utilizabil de către organism, alfa-tocoferolul din amestec nu este ca fiind bio-disponibil ca în alimente sau suplimente naturale.

Absorbţie

Luarea vitaminei E pe stomacul gol limitează abilitatea de a fi absorbit. Luați suplimentele în același timp în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă amintiți. Deoarece trebuie să luați acest supliment cu alimente, înghițirea unei pastile în fiecare zi cu o masă vă poate ajuta să intrați într-o rutină. Corpul tău poate absorbi atât de mult vitamina E deodată. Împărțiți-vă dozele în două sau trei porții; ia o pilula de vitamina cu micul dejun si una cu cina.