Ce este o pierdere în greutate sigură și eficientă pentru o femeie de 57 de ani?

Nu există nici o modalitate de a încetini mâinile timpului și, pe măsură ce îmbătrâniți, nu există nici o modalitate dovedită de a opri declinul metabolic. Metabolismul dvs. încetinește odată cu vârsta, ceea ce înseamnă că nu ardeți calorii atât de repede sau eficient. Femeile cu vârsta peste 50 de ani care trebuie să piardă în greutate trebuie să nu controleze doar caloriile, ci să crească și activitatea, care a dovedit beneficii pentru sănătate dincolo de scăderea în greutate.

Planificarea meselor cu alimente bogate în nutrienți poate ajuta femeile peste 50 de ani să piardă în siguranță. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Formula de pierdere în greutate

Deși știința despre alimente este o zonă de studiu rapidă, iar nutriționiștii înțeleg că diferitele surse de calorii afectează scăderea în greutate în moduri subtile, există încă o modalitate de a pierde în greutate pentru toți dietele, tineri și bătrâni: caloriile pe care le luați. Aceasta se realizează de obicei printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. La sfarsitul varstei de mijloc, femeile care reduc calorii si adauga activitate au o sansa mult mai mare de succes decat cei care se bazeaza doar pe dieta, potrivit unui studiu realizat de Karen Foster-Schubert de la Institutul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson din Seattle.

numere

Un kilogram de grasime este egal cu 3500 de calorii, potrivit MedlinePlus, o divizie a Institutului National de Sanatate. Pentru a pierde doar o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să reduceți aportul de calorii sau să vă măriți activitatea zilnică cu o medie de 500 de calorii pe zi. Rata maximă de pierdere în greutate în condiții de siguranță pentru adulții mai tineri este de 1,5 până la 2 kilograme pe săptămână, dar persoanele în vârstă și cele de vârstă mijlocie trebuie să fie atente la malnutriție din cauza scăderii activității metabolice. Un obiectiv sigur pentru adulții în vârstă este o lire pe săptămână.

restricţii

Adulții mai în vârstă la un program de scădere în greutate ar trebui să echilibreze dieta cu o multitudine de proteine, lactate și surse de fibre și să planifice mese mici de patru până la cinci ori pe zi, mai degrabă decât una sau două mese mari. Pentru a obține un beneficiu nutrițional maxim, medicii din întreaga tablă recomandă severă limitarea cofeinei și a alcoolului, în timp ce includem surse de fructe și legume bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.

Exercițiu

În studiul Foster-Schubert, în experiment au participat patru grupuri cu o vârstă medie de 57 de ani. Unul a petrecut șase luni pe un program de dietă și exerciții, altul sa concentrat doar pe dietă, al treilea sa concentrat doar pe exerciții și un grup de control nu și-a schimbat obiceiurile zilnice. După un an, dieta și grupul de exerciții au depășit cu mult pe celelalte în scăderea totală a greutății, scăzând în medie cu 21 de kilograme. Combinația de dietă și exerciții fizice nu numai că este eficientă la adulții mai în vârstă pentru o scădere în greutate sigură, ci și îmbunătățește rezultatele de sănătate legate de problemele circulatorii și pulmonare și încetinește ritmul declinului metabolic, potrivit Ghidului Ajutor, o organizație nonprofit dedicată educației pentru sănătate oameni de zi cu zi.