Ce este o doză sigură de biotină?

Biotina este o vitamină pe care organismul trebuie să o mențină sănătoasă și este ușor de obținut dintr-o dietă bine echilibrată. Deși deficitul de biotină este rar, se poate dezvolta dacă aveți o afecțiune medicală de bază, luați anumite medicamente sau sunteți însărcinată. Ca supliment alimentar, se susține că biotina tratează multe condiții, inclusiv pierderea părului, unghiile fragile și afecțiunile pielii, dar luarea mai mult decât doza recomandată poate să nu fie eficientă.

Păstrați-vă unghiile, pielea și părul sănătoase consumând o varietate de alimente care conțin biotină. (Imagine: ratmaner / iStock / GettyImages)

Bacsis

Aporturile adecvate pentru biotină sunt 30 micrograme pentru adulții cu vârsta peste 18 ani și femeile gravide și 35 micrograme pentru femeile care alăptează.

Ce este biotina?

Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina H sau B7, este o vitamină esențială care vă ajută organismul să descompună acizii grași și să metabolizeze carbohidrații și proteinele pentru energie. Puteți obține biotină din alimentele pe care le consumați și este, de asemenea, produsă în intestine. Biotina este vitală pentru sănătatea oaselor, a pielii și a unghiilor, precum și pentru păstrarea dvs. ficatului și sistemului nervos funcționarea corectă. În timpul sarcinii, biotina este deosebit de importantă dezvoltarea fătului normal.

Surse de alimentare ale biotinei

Deoarece biotina este solubilă în apă, trebuie să includeți alimente în dieta zilnică care conține vitamina. Pentru a vă asigura că obțineți suficient biotină, mâncați a varietate de alimente și alegeți din unele dintre următoarele surse bune de biotină:

Carne, pește și carne de organe, cum ar fi ficatul
Galbenusuri de ou
Brânză și lapte de vacă
Semințe, nuci și leguminoase
Anumite legume, cum ar fi conopida, cartofi dulci, spanac, morcovi, ciuperci și broccoli
Cereale integrale, inclusiv orez și germeni de grâu
Unele fructe, cum ar fi merele, bananele și roșiile

Ce cauzează deficiența de biotină?

Dacă sunteți sănătoși, este ușor să obțineți biotină suficientă din dieta dvs. atunci când este combinată cu cantitatea obținută de corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, anumite circumstanțe pot crea un risc pentru o deficiență a biotinei, inclusiv a condițiilor ereditare, cum ar fi:

Deficitul de biotinidază - o tulburare metabolică moștenită care poate provoca deficiență de biotină. Aceasta restricționează capacitatea organismului de a produce suficiente enzime necesare pentru eliberarea biotinei din proteinele dietetice în timpul digestiei. Deficitul de biotinidază apare de obicei la sugari în primele câteva luni de viață sau în copilărie mai târziu, determinând un sistem imunitar deteriorat și susceptibilitate la infecții bacteriene și fungice, spune Linus Pauling Institute.

Deficitul de sintetază a deoxicarboxilazei (HCS) - o tulburare genetică rară care afectează în mod obișnuit nou-născuții. Organismul nu este în măsură să utilizeze eficient biotina, ducând la simptome severe care se pot încheia în crize convulsive și în comă.

Alte stilul de viață, condițiile dietetice, medicale și fizice pot contribui, de asemenea, la riscul de deficit de biotină. Printre acestea se numără:

Consumul de albușuri de ou crud - ouăle albe se pot lega de biotină din intestin, păstrându-l astfel încât să nu poată fi absorbit. Dacă ați mâncat două sau mai multe albușuri de ou nepregătite zilnic timp de câteva luni, ați putea dezvolta o deficiență de biotină.
Fiind gravidă, ceea ce crește nevoia de biotină. Biotina este importantă pentru creșterea embrionară normală, făcându-i un nutrient critic în timpul sarcinii. Cel puțin o treime din femei dezvoltă deficiențe de biotină în timpul sarcinii.
Copil consumul de lapte matern cu cantități reduse de biotină
Prelungit hrănirea intravenoasă fără suplimente de biotină
Boala intestinului inflamator sau altele tulburări ale tractului gastrointestinal care afectează absorbția biotinei
fumand tigari
Alcool dependența sau utilizarea de medicamente intravenoase
Medicamente anti-convulsii pentru epilepsie
Suferind anumite feluri boală de ficat, cum ar fi ciroza
primire Dializă la rinichi
Fiți grav sau cronic subnutriți
Utilizarea antibiotice
Fiind diabetic

Simptome de deficit de biotină

Deși rare, o deficiență de biotină este adesea caracterizată de "faciesuri cu deficit de biotină", cu un a febră eruptivă în jurul ochilor, nasului, gurii și zonei anale și distribuția neobișnuită a țesutului facial. Alte simptome ale deficienței biotinei care pot avea efecte negative asupra sănătății includ:

Păr subțire sau pierderea parului corporal
Infecții cutanate, inclusiv eczeme
Unghiile fragile, despicate
Simptome neurologice cum ar fi depresia, letargia, halucinațiile, amorțeala și furnicături ale extremităților
Lipsa de coordonare și confiscări
La sugari - tonus muscular slab, lenjerie și dezvoltarea întârziată

Ce este o doză sigură de biotină?

Deși nu există nici o indemnizație dietetică recomandată (ADR) stabilită pentru biotină, National Institutes of Health a enumerat consumul zilnic adecvat (AI) pentru necesarul zilnic de biotină, în funcție de vârsta dvs.:

Sugari, nastere la 6 luni - 5 micrograme
Sugari, de la 7 la 12 luni - 6 micrograme
Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani - 8 micrograme
Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani - 12 micrograme
Adolescenți, între 14 și 18 ani - 25 micrograme
Adulți, cu vârsta de 19 ani și peste - 30 micrograme
Alaptarea femeilor - 35 micrograme

Citeste mai mult: Biotină și alăptarea

Prescrise doze terapeutice înalte de biotină sunt adesea administrate în cantități care depășesc doza recomandată. De exemplu, pentru a trata deficiența de biotinidază, suplimentarea orală cu 5 până la 10 miligrame din biotină zilnic este adesea prescrisă.

Tratamentul pentru deficit de sintetază de holocarboxilază (HCS) de multe ori necesită doze farmacologice de biotină, care pot fi 10 până la 80 de miligrame. La corecta o deficienta de biotina la adulți și sugari, doza poate fi de până la 10 miligrame.

Citeste mai mult: Puteți lua biotină în timp ce sunteți gravidă?

Suplimentele care depășesc contorul

Dacă aveți o deficiență de biotină sau sunteți însărcinată sau alăptați, suplimentele pot fi benefice și sunt disponibile în mai multe forme. Unele suplimente multivitamine și multiminerale, precum și unele suplimente de complex B conțin biotină. Suplimentele orale care conțin biotină se găsesc sub formă de tablete, capsule, lichide și sub formă de pulbere. Preparatele standard sunt disponibile în doze de 250, 300, 500 și 1000 (eliberare prelungită) micrograme.

Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a lua suplimente de biotină, deoarece acestea pot interfera cu unele teste de laborator și de a da citiri false, cum ar fi cu hormoni tiroidieni. În caz contrar, există risc foarte mic asociate cu administrarea suplimentelor de biotină deoarece nu sunt asociate cu toxicitate sau supradozaj.

Pentru sănătatea pielii, MedlinePlus spune că biotina, utilizată într-un produs care conține 0,0001 până la 0,6% biotină, este probabil sigur. Aplicații topice în forme lichide și șampon, pentru a preveni pierderea părului, să conțină doze variind de la 0,002 mililitri pentru 1 mililitru până la .06 mililitri la 100 mililitri.

Unele dintre nume alternative pentru biotină care poate apărea pe etichetele de supliment sunt:

Biotina
biotină
Biotină-D
Coenzima R
D-Biotin
Vitamina B7
Vitamina H
Factorul W

Citeste mai mult: Semne de prea multă biotină în sistemul dumneavoastră

Biotina pentru cresterea parului

Biotina este adesea promovată pentru a ajuta Pierderea parului sau pentru a îmbunătăți sănătatea părului, pielea și unghiile. Dar dovezile din majoritatea cercetărilor științifice nu nu susține biotina ca fiind eficace pentru tratarea afecțiunilor părului sau a pielii, cu excepția persoanelor născute cu deficiențe sau care au anumite afecțiuni medicale. Un exemplu arata ca NIH spune ca doze mari de biotina pot imbunatati o tulburare a parului rare la copii sau eruptii cutanate la sugarii cu deficit de biotina.

Un studiu, publicat în "Tulburări de aplatizare a pielii" în 2017, a constatat o ameliorare clinică a suplimentelor de biotină la pacienții cu boală care stau la baza conditiei medicale provocând o creștere slabă a părului sau a unghiilor. Administrarea unei doze de biotină de 2,500 sau 3,000 micrograme pe zi îmbunătățirea rezistenței și durității unghiilor. Cercetătorii au remarcat faptul că persoanele care au avut a deficiența de biotină cauzate de factori sau boli genetice, cum ar fi sindromul unghiilor fragile, pot prezenta unele rezultate pozitive din partea biotinei. Cu toate acestea, concluzia nu a confirmat că suplimentele cu doze mari de biotină oferă beneficii persoanelor sănătoase.

Interacțiuni și riscuri

Utilizarea suplimentelor cu doze mari de biotină poate interfera cu multe teste de sânge diferite, provocând rezultate false. Acest lucru poate duce la diagnosticări pierdute sau incorecte. Doza redusă de biotină în majoritatea multivitaminelor nu este probabil să interfereze cu testele de sânge, dar consultați-vă cu medicul pentru a vă asigura că.

Înainte de a lua biotină, adresați-vă medicului dumneavoastră, deoarece multe medicamente pot interacționa cu biotina, inclusiv medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și medicamente fără prescripție medicală, vitamine și produse pe bază de plante. Luând împreună biotina și acidul pantotenic (vitamina B5) sau acidul alfa-lipoic și biotina pot duce la o reducere a capacității de absorbție a organismului.

Anumite medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală vă pot scădea nivelul de biotină din sânge și pot necesita o ajustare a dozei. Dacă luați orice medicamente care sunt modificate de către ficat, biotina poate diminua eficacitatea lor, potrivit MedlinePlus.