Ce este un procentaj bun al grăsimii corporale pentru un culturist?

Procentul de grăsime corporală este un număr care indică cât de mult din compoziția corpului dumneavoastră este alcătuită din grăsimi. Intervalul sănătos este destul de diferit pentru bărbați și femei și este adesea foarte diferit pentru culturisti. Acești sportivi urmăresc un procent extrem de scăzut de grăsimi corporale, astfel încât mușchii lor să fie mai definiți. Atunci cand se taie grasimea corporala, chiar culturistii nu ar trebui sa scada sub 3%, potrivit Consiliului American pentru Exercitii. Nivelurile extrem de scăzute ale grăsimii corporale pot fi periculoase.

Culturistii urmaresc un procent foarte scazut de grasime corporala in timpul competitiilor. (Imagine: OlegUsmanov / iStock / Getty Images)

Zona țintă pentru grăsimi corporale pentru culturisti

Oamenii obișnuiți au un procentaj de grăsime corporală de 18-24%, în timp ce femeia medie are un procent cuprins între 25 și 31 de ani. Pentru sportivi de elită, cifrele scad la 6 la 13 pentru bărbați și 14 la 20 pentru femei. Și apoi există culturisti care împing aceste numere la extreme extreme. Potrivit Consiliului American privind Exercițiul, grăsimea corporală a bărbaților nu ar trebui să scadă sub 2 procente, iar femeile nu ar trebui să scadă sub 10 procente. Pe baza acestui fapt, un interval acceptabil pentru un culturist masculin este de 3 până la 8%, iar un culturist feminin ar trebui să vizeze aproximativ 10%. Mergând mai jos decât aceste numere, în special pentru perioade lungi de timp, pot provoca probleme la rinichi și ficat.