Ce este un procentaj bun al grăsimii corporale?

Mai mult de unu din trei adulți americani este obez și trăiește cu un risc mai mare de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Fiind supraponderali sau obezi este un motiv de îngrijorare, dar, de asemenea, servește ca notă că este timpul pentru tine de a crea un stil de viață mai sănătos. O parte a îmbunătățirii sănătății fizice este cunoașterea procentului de grăsime corporală, înțelegerea gradului de gravitate a acesteia dacă este prea mare și efectuarea modificărilor necesare la exercițiul fizic și dieta dacă este necesar.

Exercitiile frecvente te pot ajuta sa-ti reduci procentul de grasime corporala. (Imagine: Jonny McCullagh / iStock / Getty Images)

Femeile pot avea mai multă grăsime

Un procent sanatos de grasime corporala difera intre sexe. Femeile pot transporta în siguranță mai multă grăsime pe corp decât bărbații, deoarece femeile au nevoie de grăsime suplimentară din motive precum ovulația. Potrivit Consiliului American pentru Exercițiu (ACE), femeile ar trebui să aibă între 10 și 13% grăsimi corporale pentru scopuri esențiale. O femeie cu 14-20% grăsimi corporale are o construcție atletică, în timp ce un procent între 21 și 24 înseamnă că femeia are un corp potrivit. ACE consideră că este acceptabil pentru o femeie să aibă un procent de grăsime corporală între 25 și 31, dar raportează că orice depășire de 32% este obez.

Bărbații nu au la fel de mult timp

În general, bărbații pot purta un procentaj mai scăzut de grăsime corporală decât femeile și pot rămâne sănătoși. Bărbații au nevoie de 2 până la 5 procente de grăsime corporală în scopuri esențiale, iar 6 până la 13 procente denotă un organism atletic. Un bărbat cu o greutate corporală cuprinsă între 14 și 17% are o formă adecvată, în timp ce 18-24% este acceptabilă. Atunci când un procentaj de grăsime corporală atinge 25% sau mai mult, ACE îl consideră obez.

Fă-te singur sau vezi un doctor

Este posibil să determinați procentajul de grăsime corporală printr-o varietate de metode. Metoda cutfold vă cere să vă verificați grăsimea în câteva părți ale corpului cu etriere piele, în timp ce o metodă mai simplă implică măsurătorile, în centimetri, în anumite puncte ale corpului. După ce faceți aceste măsurători, le puteți introduce într-un calculator online pentru a vă determina procentajul. Dacă nu vă simțiți bine să efectuați singur testul, vizitați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că procentajul de greutate corporală este corect. O altă metodă este analiza impedanței bioelectrice, adesea cunoscută prin acronimul BIA. În această metodă, stați pe un dispozitiv care trimite un curent electric prin corpul dvs. pentru a verifica conținutul de grăsime. O metodă suplimentară de testare, care este potrivită dacă doriți să determinați o estimare brută a grăsimii, este de a măsura dimensiunile corpului în mai multe regiuni și de a le introduce într-un calculator online. Multe săli de sport oferă teste de grăsime corporală exacte pentru membrii lor; consultați administratorul sală de gimnastică pentru a afla dacă aceste beneficii sunt disponibile pentru dvs..

Îmbunătățiți stilul de viață și sănătatea

În cazul în care procentajul de grăsime corporală indică faptul că trebuie să pierdeți o anumită greutate, abordați această misiune prin creșterea cantității pe care o exercitați și reducerea consumului caloric. Umpleți săptămâna dvs. cu aproximativ 300 de minute de exercițiu aerobic cu ritm mediu și două sau trei sesiuni de forță de antrenament, care ard calorii și stimulează metabolismul, respectiv, pentru a vă ajuta să scăpați în greutate. Îmbunătățiți dieta prin tăierea hranei cu conținut ridicat de zahăr sau grăsimi, cum ar fi chips-uri, sifon și cookie-uri. Reduceți mărimea meselor și evitați toate băuturile, cu excepția apei.