Care este o cantitate bună de greutate pentru a pierde pe lună?

Nu este nici un secret că este deseori frustrant să te lupți cu greutatea ta - atât de mult încât să ți-ți dorești să-ți închizi ochii, să-ți prind degetele și să ajungi imediat la o greutate ideală. În timp ce acest scenariu ar putea fi atrăgător, nu este sănătos. Nu numai că este mai sănătos să încerci să piardă în greutate la o rată constantă, de asemenea, vei spori șansele de a-ți putea menține greutatea nouă, sănătoasă.

Doi prieteni împărtășesc un prânz sănătos împreună. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Stabiliți un obiectiv de a pierde una sau două kilograme pe parcursul săptămânii. La această rată, veți pierde între patru și opt kilograme pe lună, ceea ce reprezintă o rată sănătoasă de scădere în greutate, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pierderea a 1-2 kilograme pe saptamana necesita crearea unui deficit caloric saptamanal - consumand mai putine calorii decat arzi - de la 3.500 la 7.000 de calorii, noteaza Hussman Fitness. Ajungerea la acest deficit poate avea loc prin creșterea exercițiilor fizice și scăderea aportului caloric.

Pasul 2

Adoptați un program de antrenament care include exerciții frecvente de antrenare cardio și forță de antrenament. Un minim de 300 de minute de cardio și nu mai puțin de două sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână vă pot ajuta să lucrați pentru scăderea în greutate, notează CDC. Dacă este posibil, selectați exerciții care sunt convenabile sau vă place. De exemplu, dacă vă place să vizitați o sală de gimnastică, lucrați spre obiectivul cardio pe banda de alergare sau trenul de bicicletă și puterea staționară prin ridicarea greutăților. În jurul casei, luați jogging sau patinaj inline pentru exerciții de cardio și greutate corporală pentru antrenament de forță.

Pasul 3

Reduceți aportul caloric zilnic pentru a crește probabilitatea de a atinge un deficit caloric. Un procent covarsitor de oameni care au reusit sa scada in greutate si sa pastreze greutatea de la intoarcerea in mod obisnuit fac acest lucru prin dieta si exercitiile fizice, mai degraba decat o metoda sau cealalta, noteaza Consiliul American pe Exercise. Metodele de tăiere a consumului de calorii includ sărind peste băuturi alcoolice, evitând alimente bogate în grăsimi trans și consumând mâncăruri mici pe parcursul zilei.

Bacsis

Cântați-vă în fiecare dimineață și notați-vă greutatea într-un jurnal. Probabil nu veți vedea o schimbare semnificativă a greutății în fiecare zi, însă verificarea frecventă a greutății vă poate ajuta să rămâneți disciplinată și să fiți conștienți de orice schimbări de stil de viață care determină o ușoară creștere în greutate.

Avertizare

Vorbiți-vă medicului înainte de a face exerciții semnificative și schimbări alimentare.