Care este o cantitate bună de calorii arse într-un antrenament?

Arderea caloriilor înseamnă că vă puteți permite să mâncați mai mult, ceea ce este deosebit de util dacă încercați să vă gestionați greutatea. Puteți crede mai multe calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament cu atât mai bine, dar calitatea antrenamentelor dvs. este într-adevăr ceea ce contează pentru obiectivele dvs. de fitness și de sănătate. Un accent pe arderea caloriilor ca o măsură a eficacității antrenamentului dvs. este de fapt destul de scurt și poate submina obiectivele.

Un grup de femei pe benzile de alergare la sala de sport. (Imagine: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)

Depinde de tine

Câte calorii ardeți în timpul unui antrenament depinde de numeroși factori, inclusiv mărimea, nivelul de intensitate, nivelul de fitness, activitatea și raportul corp-grăsime. De exemplu, o persoană de 125 de kilograme mers pe jos timp de 30 de minute, la o viteză de 4 mph arde 137 de calorii în 30 de minute, în timp ce prietenul ei de 185 de lire arde 200 de calorii în același timp. Ceea ce reprezintă o ardere bună a caloriilor pentru dvs. nu este neapărat ceea ce constituie o ardere calorică bună pentru toți ceilalți. Dacă vă aflați într-o greutate sănătoasă și prietenul dvs. este supraponderal, ar putea să ardă mai multe calorii făcând același antrenament - dar asta nu face sesiunea lui "mai bună" decât a ta. Începătorii nu pot atinge ritmurile rapide și intensitățile energice necesare pentru a arde 500 sau mai multe calorii într-o oră, și asta e în regulă. Cu timpul, puteți lucra la o rată de ardere mai mare, dar aveți răbdare; merge prea tare, prea devreme, într-o încercare de a arde un număr mare de calorii, poate duce la arsuri și răniri. Obiectivul dvs. ar trebui să fie creșterea activității fizice, nu atingerea unui anumit număr de calorii arse.

Calorii nu sunt totul

Adesea, pierderea în greutate este scopul exercițiului fizic. Arderea a 3.500 de calorii duce la pierderea unei kilograme, astfel încât să fiți fixați în a ajunge la un număr cât mai mare posibil în timpul antrenamentelor pentru a pierde în greutate cât de repede poți. Activitățile cardiace, cum ar fi joggingul, ciclismul și dansul aerobic, tind să vă dea cea mai mare arsură de calorii - aproximativ 200-400 pe jumătate de oră pentru o persoană de 155 de lire. Calorii arse nu sunt însă singura măsură a unui antrenament bun. Formarea de rezistență, care vă ajută la schimbarea compoziției corpului, astfel încât să aveți o cantitate mai mare de țesut muscular slab, arde mai puține calorii decât cardio. Cu toate acestea, atunci când aveți mai mult musculare slabe, arăți tonifiat și se potrivesc și arde o cantitate puțin mai mare de calorii în repaus. O lucrare publicată într-o ediție din 2012 a "Rapoartelor actuale privind medicina sportivă" constată că doar 10 săptămâni de formare de rezistență regulată pot crește metabolismul cu 7% și pot reduce grăsimea. O persoană de 155 de lire sterline poate arde doar 112 de calorii pe sesiune de 30 de minute, dar acest lucru nu ia în considerare celelalte beneficii ale antrenamentului.

Contorizarea incorectă

Determinarea unei arderi calorice bune pentru un antrenament nu este ușoară din cauza inexactității mașinilor. Mașinile, cum ar fi elipticele, pot fi închise la fel de mult cu 25-30%, spune John Porcari, profesor de exerciții fizice și științe sportive la Universitatea din Wisconsin, La Crosse, după cum se spune în "Los Angeles Times". Determinările precise ale arderii caloriilor pot fi efectuate numai într-un cadru științific special în care oamenii de știință măsoară căldura pe care o eliberează corpul; orice altceva, de la monitoarele de ritm cardiac până la gadget-urile de numărare a caloriilor, oferă simple estimări. În loc să vă concentrați doar pe numărul de calorii arse, atingeți modul în care vă simțiți în timpul antrenamentului. Măsurile alternative, cum ar fi ritmul cardiac și efortul perceput vă pot spune dacă ați avut un antrenament bun. Luați în considerare, de asemenea calorii dvs. arde în timp. Dacă în timpul săptămânii 1 ardeți 200 de calorii pe 30 de minute pe eliptic, dar puteți crește până la 250 în săptămâna următoare, știți că nivelul de fitness este în progres și că lucrați mai greu.

Dincolo de ars

Fitness oferă numeroase beneficii dincolo de arderea caloriilor. Eliberați substanțe chimice care vă îmbunătățesc starea de spirit. Activitățile zilnice sunt mai ușoare atunci când sunteți în formă. Vă protejați împotriva rănirii și bolilor cronice. Exercițiul vă ajută să dormi mai bine și vă poate îmbunătăți stima de sine.