Ce se întâmplă cu grăsimea corporală atunci când pierdeți greutatea?

Tocmai ai pierdut greutatea și ai lăsat să te întrebi unde a plecat partea aia. Arderea grasimilor este un proces chimic complex care creează dioxid de carbon și apă și, în esență, orice grăsime pe care o pierzi, exhalezi. Un procent minor de grăsime pierdut este sub formă de apă, prin urină, transpirație, lacrimi și fecale. Grăsimea nu se transformă în mușchi, nici nu este excretată în principal prin deșeuri sau transpirații fecale, așa cum cred unii.

Celulele de grăsime se micșorează când pierzi în greutate. (Imagine: PhotoStock-Israel / Cultura / Getty Images)

Înțelegeți "arderea"

Când creșteți în greutate sub formă de grăsime, adipocitele - sau celulele adipoase - în corpul vostru se umflă cu trigliceridele stocate sau cu molecule de grăsime. Când vă reduceți aportul de calorii și exercițiul, creând un deficit de calorii, corpul dumneavoastră transformă aceste trigliceride în acizi grași liberi și glicerol, care sunt apoi utilizați pentru energie. Ca celulele grase liberi acizi grași și glicerol, ei încep să se micsoreze - dar niciodată nu dispar complet.

Când pierdeți din greutate cu o dietă extremă, cum ar fi postul sau un deficit de calorii care vă consumă mai puțin de 1200 de calorii pe zi, puteți începe să utilizați niște mușchi slabi, precum și grăsimi, pentru energie. Corpul tau simte foametea si tine grasime pentru a te ajuta sa supravietuiesti; este nevoie de mai multă energie pentru corpul tău pentru a susține masa musculară. Substanțele chimice care au fost folosite pentru a fi musculare sunt excretate prin expirație și, de asemenea, ca deșeuri de apă.

Rezultatul arderii grasimilor

Folosirea acizilor grași și a glicerolului pentru energie sau arderea grăsimilor duce la pierderea apei, a dioxidului de carbon și a energiei. Pentru a pierde 10 kilograme de grăsime, trebuie să inhalați 29 kilograme de oxigen, care produce apoi 28 kilograme de dioxid de carbon și 11 kilograme de apă. Pierzi aproximativ 84% din grăsimea ta ca dioxid de carbon, iar celelalte 16% ca apă. Acest lucru face că plămânii dumneavoastră sunt un organ esențial în procesul de metabolizare a grăsimilor și excreție, deoarece acestea expiră dioxidul de carbon care a fost grăsime.

Celulele de grăsime se pot extinde întotdeauna

Pierderea în greutate nu înseamnă că pierdeți celulele grase, înseamnă că le micsorezi. În timp ce liposucția poate elimina efectiv celulele de grăsime din anumite zone, dacă consumați mai multe calorii decât ardeți în mod consecvent, celelalte rămase de pe corp vor deveni mai mari. Persoana obișnuită are 10 miliarde până la 30 miliarde de celule grase, dar dacă ești obez, poți să transporți 100 de miliarde.

Între naștere până la vârsta de 6 ani, numărul de celule grase triplă; ele se extind, de asemenea, în trei dimensiuni. Obțineți o scurtă repaus în expansiunea celulelor grase, dar după vârsta de 8 ani, fetele se confruntă cu o expansiune notabilă a mărimii celulelor lor grase. Nu veți obține mai multe celule grase; cele pe care tocmai le-ați umflat din cauza semnalizării de la hormoni. Dacă sunteți obeză ca un copil, puteți continua să dezvoltați noi celule adipoase în timpul adolescenței, indiferent de sexul dvs., totuși.

Mănâncă mai puțin, mutați mai mult pentru a pierde greutatea

Consilierea comună privind pierderea în greutate de "mâncați mai puțin, mișcați mai mult" are sens atunci când luați în considerare modul în care corpul dumneavoastră folosește grăsime. Exercitarea care utilizează o mulțime de energie este mai eficientă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate decât exercițiile mici de tonifiere direcționate. Corpul tău trebuie să simtă că are nevoie de energie pentru a arde grăsimea sub formă de gaz și apă. Identificarea unui loc pe corpul din care doriți să utilizați grăsime este, de asemenea, imposibilă; veți pierde în greutate proporțional și corpul dvs. decide unde să tragă grăsime de la prima atunci când simte un deficit.

Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. O combinație de exerciții fizice și un aport caloric redus vă ajută să creați acest deficit, însă nu trebuie să depășească niciodată mai mult de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, sau puteți pierde prea mult în greutate. Când pierdeți greutatea rapidă, eliberați prea mult din produsele reziduale în sistemul dumneavoastră, ducând adesea la calculi biliari sau alte complicații. Unele diete speciale cu calorii foarte scăzute cauzează scăderea în greutate, dar sunt prescrise într-un cadru medical și implică o monitorizare consecventă.