Ce se întâmplă dacă nu beți suficientă apă în timp ce luați creatină?

Creatina este un compus natural produs de organismul dvs. și este sintetizat din cele trei aminoacizi, L-arginină, L-glicină și L-metionină din pancreas și depozitat în principal în mușchii scheletici. Creatina este, de asemenea, fabricată și vândută ca un supliment nutrițional și un potențator de performanță datorită potențialului său de a crește puterea musculară și de a promova creșterea musculară prin exerciții fizice. Una dintre principalele efecte secundare ale utilizării creatinei este un risc crescut de deshidratare, mai ales dacă nu consumați cantități adecvate de apă. Deshidratarea vă poate afecta performanța, organele și chiar starea dumneavoastră mentală. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza un supliment care conține creatină.

Creșterea aportului de apă poate ajuta la reducerea riscului de deshidratare în timpul utilizării creatinei. (Imagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Metoda de deshidratare

Creatina are capacitatea de a trage apa din plasmă în fluxul sanguin în mușchii scheletici într-un proces numit hidratare de miofibril sau hidratare musculară. Deși acest lucru este benefic pentru mușchii scheletici, acesta lasă mai puțină apă disponibilă pentru alte țesuturi pentru a-și îndeplini sarcinile obișnuite, deoarece cele mai multe reacții celulare chimice și fiziologice din organism necesită apă. MedlinePlus definește deshidratarea atunci când corpul dumneavoastră nu are suficientă apă și alte fluide pentru a-și îndeplini funcțiile normale.

Stresul la rinichi

Unul dintre efectele deshidratării care rezultă din suplimentele de creatină este o creștere a stresului renal și a rinichilor. Creatina fabricată comercial conține, de obicei, metaboliți, cum ar fi esterii, care sunt atașați la molecula de creatină pentru a-și spori absorbția. Acești metaboliți trebuie eliminați din organism prin rinichi. O scădere a vâscozității sângelui, combinată cu o creștere a metabolitului, determină creatina să vă plaseze rinichii sub stres potențial semnificativ. Biblioteca Națională de Medicină afirmă că, atunci când este administrat în doze mari, creatina este posibil nesigură pentru rinichi, deși nu a fost stabilită o legătură clară cu creatinina și leziunile renale.

Efecte psihice

Atunci când nivelul apei este scăzut în corpul dumneavoastră, unele substanțe chimice din creier, cum ar fi neurotransmițătorii și hormonii, pot fi afectate negativ. Deshidratarea care rezultă din lipsa aportului de apă combinată cu suplimentele de creatină poate determina creșteri ale producției compușilor, dopaminei și serotoninei. Nivelurile scăzute de dopamină și serotonină pot duce la o creștere a simptomelor de psihoză, depresie, anxietate, nervozitate și confuzie mentală. Dacă luați medicamente pentru boală mintală, consultați-vă medicul înainte de a utiliza un supliment de creatină.

Alte considerente

Creatina este luată uneori împreună cu alte suplimente și compuși care pot avea un efect diuretic asupra corpului dumneavoastră, cum ar fi cofeina. Cofeina atrage apa departe de corp prin cresterea temperaturii corpului si a urinarii care, in combinatie cu creatina, pot creste si mai mult riscul de a deveni deshidratat. Prin urmare, Biblioteca Națională de Medicină recomandă ca compușii diuretici să nu fie administrați cu suplimente de creatină. Consumul de cantități adecvate de apă în timpul suplimentării cu creatină va reduce riscul apariției simptomelor de deshidratare.