Ce se întâmplă dacă faci push-up-uri tot timpul?

Push-up-urile sunt una dintre cele mai populare exerciții de greutate corporală și sunt frecvent utilizate într-o varietate de programe de antrenament sportiv și de fitness. Formularul push-up este adaptabil la toate nivelele de calificare, astfel încât să puteți implementa un program eficient de formare, indiferent dacă sunteți mama de fotbal sau un Navy SEAL. Puteți efectua asistență push-up pe o bază aproape zilnică pentru a vă îmbunătăți puterea și capacitatea cardiovasculară.

Cresterea fortei

Principalul beneficiu de a face în mod regulat push-up-uri este o creștere a dimensiunii și forței musculare pectorale, triceps și deltoide. Fostul Marinar SEAL Stew Smith sfătuiește sume masive de push-up-uri pentru candidații care se antrenează pentru un test fizic militar de fitness, sau PFT. Timp de 10 zile, Smith vă sfătuiește să efectuați antrenamente alternative de a efectua 200 de push-up-uri în cât mai puține seturi posibil o zi, apoi în ziua următoare executarea a 200 push-up-uri pe parcursul zilei. Până la sfârșitul celor 10 zile, recruții militari văd un salt semnificativ în maximul lor de împingere.

Endurance cardiovascular

Deși un singur push-up nu reprezintă o mare provocare pentru inimă și plămâni, efectuarea multor consecutive poate fi un antrenament important. Beneficiile cardiovasculare ale push-up-urilor îți întăresc inima, îți îmbunătățesc circulația și sporesc metabolismul. Cu cât faceți mai mult timp push-up-uri pe parcursul zilei, cu atât mai mult veți vedea aceste beneficii.

Îmbunătățirea echilibrului

Push-up-urile efectuate în mod corespunzător vă obligă să vă flexați mușchii de bază pentru a menține poziția scândurii pe tot parcursul exercițiului. Exerciții precum push-up nu numai ton dvs. ABS, dar, de asemenea, învață mușchii din partea inferioară a spatelui, șolduri și pelvis pentru a lucra împreună pentru un echilibru mai bun. Extremele formări regulate de împingere pot fi observate la gimnaste. Puterea si puterea pe care le afiseaza provine aproape exclusiv din exercitii fizice cum ar fi planche push-up, potrivit instructorului national de gimnastica, Christopher Sommer.

supraantrenarea

Există numeroase beneficii care pot fi obținute de la formarea regulată de împingere, dar este posibil să vă împingeți corpul peste limitele sale. Exercițiile musculare implică un proces de rupere a corpului în jos, iar creșterea musculară are loc numai atunci când permiteți o odihnă amplă pentru corpul dumneavoastră pentru a se recupera în mod natural din lacrimile microscopice din țesutul muscular. Dacă vă simțiți sentiment că ați ars sau nu puteți să faceți push-up-uri la capacitatea dvs. normală, este posibil să fiți suprasolicitat. Ia trei până la cinci zile de odihnă, fără ca un exercițiu din corpul superior să fie un remediu.