Ce cauzeaza ca barbatii sa aiba bomboane grele, grase?
O dimensiune a taliei mai mare de 40 cm indică faptul că un bărbat prezintă un risc crescut de diabet zaharat de tip 2 și boli de inimă. Această burtă umflată, fermă se datorează unei suprapuneri de grăsime viscerală, care se află adânc în interiorul trunchiului tău înconjurat de organele interne. Grasimile viscerale - spre deosebire de grăsimile subcutanate care se află sub piele pe abdomen, șolduri, coapse și brațe - secretă hormoni și compuși care generează inflamație, ceea ce contribuie la boala cardiacă. Barbatii sunt mai predispusi genetic sa stocheze grasimea in intestin, in loc de corpul inferior, iar anumite obiceiuri de stil de viata accentueaza acumularea de greutate in mijloc.
O talie mare este o indicație a unui risc mai mare pentru sănătate. (Imagine: Tomwang112 / iStock / Getty Images)Îmbătrânirea și hormonii fac o grosime de grăsime
În timp ce femeile tind să crească în greutate în șolduri și coapse - în special în timpul anilor de naștere pentru a susține sarcina și alăptarea - bărbații sunt împovărați pentru a obține grăsimi în burtă. Hormonii conduc depozitarea grăsimilor la nivelul corpului inferior, dar de ce bărbații depozitează grăsimea în abdomen este neclar, deoarece nu oferă nici un avantaj fiziologic.
Pe masura ce barbatii imbatranesc, este mai probabil sa se dezvolte burta mare. După vârsta de 40 de ani, reducerea naturală a testosteronului înseamnă că excesul de calorii este adesea stocat ca grăsime viscerală. Îmbătrânirea te face să pierzi în mod natural masele musculare. Musculatura menține metabolismul dvs. arzând la o rată solidă. Când pierdeți acest mușchi - aproximativ 1 pound pe an după vârsta de 30 de ani - metabolismul dumneavoastră scade, și devine mai ușor să obțineți grăsime, care de multe ori merge direct la burta la bărbați.
Obiceiurile dietetice și burta grăsime
În timp ce mâncați prea mult din orice alimente poate provoca creștere în greutate, unele alimente sunt mai susceptibile de a duce la acumularea de grăsimi de burtă decât altele. Dacă aveți un obicei sifon serios, este mai probabil să aveți o burtă mare, tare. Băuturile îmbogățite cu zahăr, inclusiv sifon, pumn de fructe și băuturi energizante, conțin numeroase calorii, încurajând creșterea în greutate. Bea apă sau ceaiul din plante neindulcit în loc de sodă pentru a ajuta la reducerea caloriilor și pentru a pierde în greutate.
Boabele rafinate, mai mult decât cerealele integrale, vă extind talia. Intr-o problema din 2010 a Jurnalului American de Nutritie Clinica, cercetatorii au descoperit ca aportul crescut de boabe rafinate coreleaza cu o cantitate mai mare de grasime de burta, in timp ce un consum crescut de cereale integrale nu a facut-o. Mananca orez brun, quinoa si 100% pâine integrală de grâu, în locul orezului alb si a pastelor. Includeți și mâncăruri bogate în apă, fibroase la mese - vă vor ajuta să vă umpleți fără prea multe calorii.
Prea multă grăsime saturată poate, de asemenea, să producă mai multă probabilitate de dezvoltare a țesutului abdominal. Grasimile grase de carne si laptele integral cu grasimi contin acest tip de grasime. Consumă grăsimi polinesaturate din nuci, somon și semințe. Optați pentru carne slabă, cum ar fi piept de pui, friptură și pește alb, peste coaste, piept și coapse de pui.
Viața sedentară echivalează cu o burtă groasă, de grăsime
Un stil de viață inactiv fizic este principalul motiv pentru care bărbații câștigă greutate - în special greutatea viscerală a grăsimilor. Mutarea mai mult vă ajută să vă reduceți mărimea generală, în special o burtă tare și grasă. Grasimile viscerale sunt deosebit de receptive la dieta clasica si la exercitiile fizice.
Nu trebuie să deveniți maratonist pentru a vedea beneficii. Lucrați până la 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, pentru a preveni câștigurile suplimentare; exerciti mai mult daca doriti sa pierdeti grasimea. Forta de antrenament este, de asemenea, esentiala pentru a compensa pierderea naturala a masei musculare care apare odata cu imbatranirea si dezactivarea.
Chiar dacă utilizați exerciții pentru a pierde doar 5 până la 10% din greutatea corporală - de la 12 la 24 de lire pentru un bărbat de 240 de lire sterline - veți beneficia de beneficii în markeri de sănătate, inclusiv zahăr din sânge, hipertensiune arterială și niveluri de colesterol.
Alegerea stilului de viață
Fumatul prezintă numeroase riscuri pentru sănătate - puteți număra o creștere a conținutului de grăsime viscerală printre acestea.
A dormi prea puțin sau prea mult, de asemenea, vă poate determina să obțineți mai mult grăsime viscerală, potrivit unui studiu publicat în 2010 în Sleep. Cercetatorii au descoperit ca, dupa cinci ani de obtinerea in mod constant mai putin de sase ore sau mai mult de noua ore pe noapte a dus la o mai mare grasime abdominala la persoanele mai tinere de 40.
Stresul este, de asemenea, un motiv pentru care bărbații bărbați devin grei și grași. Prea multe facturi sau termene de lucru vă pot determina să vă pompăți hormonul cortizol, care este asociat cu creșterea viscerală a grăsimii.
