Ce cauzează câștigul în greutate la jumătatea lunii?
Cresterea în greutate pe segmentul de mijloc nu mai este doar un drept de trecere cu care se confruntă adultul mediu în timpul vârstei medii. Astazi, este o criza de sanatate in curs de dezvoltare intr-o lume in care excesul de greutate corporala este o problema comuna - aproape 70 la suta din toti adultii americani sunt supraponderali sau obezi, potrivit Institutului National de Diabet si Digestive si Rinichi Boli. Spre deosebire de excesul de grasime stocat pe solduri, coapse sau bratele superioare, excesul de grasime din buric nu este doar o preocupare cosmetica - este un semn ca puteti depozita prea multa grasime viscerala, care este asociata cu un risc crescut de boala cardiovasculara și alte afecțiuni cronice.
Excesul de grasime de burtă mărește riscul de boli de inimă. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Sex, vârstă și gene
Mai mulți factori biologici, inclusiv sexul, vârsta și predispoziția genetică, vă pot influența tipul de corp sau modul în care vă purtați greutatea și unde este cel mai probabil să stocați excesul de greutate. Femeile au în mod natural un procent mai mare de grăsime corporală comparativ cu bărbații, iar procentul de grăsime al unei femei tinde să crească și mai mult cu vârsta. În timp ce femeile mai tinere tind să stocheze excesul de grăsime corporală pe coapsele și coapsele lor, femeile de vârstă mijlocie sunt mai predispuse să stocheze excesul de grăsime în mijlocul lor.
Asta nu înseamnă că bărbații nu sunt predispuși la creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânesc - toți adulții în vârstă se confruntă cu o scădere a țesutului slab sau a masei musculare, care poate promova depozitarea grăsimilor, mai ales că activitatea fizică scade. Barbatii si femeile pot fi la fel de sensibili la cresterea in greutate a segmentului de mijloc daca este o trasatura familiala comuna.
Echilibru energetic pozitiv
Dacă nu aveți un metabolism foarte ridicat, un echilibru energetic pozitiv - sau consumați mai multe calorii decât utilizați - vă va determina să câștigați în greutate, indiferent de sexul dumneavoastră. Unul dintre motivele pentru care câștigul în greutate la jumătatea secțiunii a fost asociat de mult cu vârsta medie este că oamenii nu ajustează întotdeauna consumul de calorii pentru a se potrivi cu nevoile lor în scădere pe măsură ce îmbătrânesc. Potrivit Consiliului American privind Exercitiul, aceasta tendinta se reflecta in datele dintr-un sondaj National de Sanatate si Nutritie Examinare, care a constatat ca, incepand cu varsta de 25, barbatii castiga o medie de 3,4 la suta din greutatea corporala la fiecare 10 ani, în timp ce femeile obțin o medie de 5,2% din greutatea corporală în fiecare deceniu. Consumând mai puține calorii zilnice pe măsură ce îmbătrâniți, prin urmare, puteți ajuta la reducerea câștigului în greutate la mijloc.
Eforturi dietetice slabe
Carbohidrații simpli - indiferent dacă sunt sub formă de produse rafinate din cereale sau îndulcitori calorici - sunt un vinovat major în spatele excesului de grăsime abdominală. O masă bogată în carbohidrați simpli poate determina organismul să elibereze excesul de insulină, hormonul care ajută organismul să utilizeze zahăr sau glucoză. Excesul de insulină poate determina creșterea nivelului de glucoză din sânge mai rapid decât în mod normal, ceea ce poate provoca oboseală, scuturație și foamete. O dietă bogată în carbohidrați rafinați sau zahăr vă poate determina rezistența la insulină, o condiție în care organismul dumneavoastră nu mai răspunde în mod corespunzător la nivelurile normale de insulină. Rezultatul este creșterea nivelului de glucoză din sânge și creșterea în greutate, adesea prin secțiunea mediană.
Reducerea consumului de biscuiți, covrigi, orez alb, paste tradiționale și alte cereale rafinate vă pot ajuta să evitați această problemă. Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, care obțin 16% din calorii zilnice din zaharuri adăugate, tăierea sifonului, băuturile sportive, băuturile de cafea îndulcite, prăjiturile, prăjiturile și alte alimente îndulcite din dieta ta vor fi și mai benefice pentru talia ta.
Somnul, stresul și stilul de viață
Creșterea în greutate la jumătatea secțiunii este o problemă complexă care este afectată de mai mult decât factori biologici și dietă - stilul tău de viață poate, de asemenea, să vă îngreuneze talia. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, adulții mai tineri de 40 de ani care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte - sau mai mult de 8 ore pe noapte - au tendința de a avea o grăsime viscerală semnificativ mai mare. Stresul cronic provoacă glandelor suprarenale să secrete cortizolul și având niveluri persistente ridicate ale cortizolului promovează depozitarea generală a grăsimilor, precum și grăsimile viscerale. Nivelurile ridicate de cortizol au fost chiar legate de acumularea de grăsime viscerală la femeile slabe. Fumatul afectează, de asemenea, midsection dvs., cu fumatul grele crește în mod semnificativ probabilitatea de exces de grăsime burtă. Consumul prea mult de alcool este o altă cauză comună a câștigului în greutate la mijloc.
Urmărirea greutății de la jumătatea secțiunii
Cea mai ușoară modalitate de urmărire a conținutului de grăsime viscerală este măsurarea circumferinței taliei cu o bandă de pânză. Pentru a măsura corect, plasați măsurarea benzii pe buric, astfel încât marginea inferioară a benzii să fie la același nivel cu partea superioară a oaselor șoldului. Banda trebuie să fie strânsă, dar nu strânsă; luați măsurarea imediat după ce vă expirați pentru a vă asigura că nu vă trageți mușchii abdominali. O măsurare a circumferinței taliei de peste 40 de centimetri la bărbați și mai mult de 35 centimetri la femeile care nu sunt însărcinate indică, în general, un risc mai mare de îmbolnăvire a bolii legate de obezitate.
