Ce cauzeaza cresterea in greutate corporala inferioara?

Cea mai mare creștere a greutății la maturitate rezultă atunci când consumați în mod constant mai multe calorii decât arziți. Chiar și 100 de calorii în plus pe zi pot duce la o creștere de 10 de kilograme în greutate pe parcursul unui an. În cazul în care stocați această grăsime depinde de tipul dumneavoastră de corp genetic, care este, de obicei, dictat de sex și hormoni. Femeile au tendința de a câștiga mai multă greutate în corpul lor inferior - în special la nivelul șoldurilor, coapselor și feselor.

Femeile au mai multă probabilitate de a avea o formă de pară, cu un corp inferior mai greu. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Femeile sunt mult mai probabil să obțină grăsimi corporale inferioare

Femeile au o probabilitate mai mare de a câștiga în greutate în corpul inferior decât bărbații, care tind să stocheze excesul de kilograme în burtă. Greutatea suplimentară se acumulează în pelvis, coapse și fese datorită hormonilor feminini. Acest depozit de grăsimi suportă rulmentul pentru copii și alăptarea. Copiii mici, băieții și fetele au tendința de a avea aproximativ aceeași cantitate de grăsime, distribuite uniform, dar, datorită loviturilor la pubertate, femeile câștigă grăsimi la o rată mult mai mare decât bărbații. La vârsta de 25 de ani, femeile au aproximativ două ori mai multă cantitate de grăsime corporală decât bărbații. De obicei, fetele câștigă cea mai mare parte a acestei grăsimi la nivelul șoldurilor, coapsei și feselor - și, de asemenea, în sân. După adolescență, în mod normal, nu cumpărați celule noi de grăsime. Celulele pe care le-ați extins în timp ce stochează orice exces de calorii pe care le consumați.

Scăderea greutății corporale este mai sănătoasă

Deși este posibil să nu vă placă aspectele cosmetice ale grăsimilor corporale inferioare, care transportă greutate, este preferabil să le transportați adânc în burtă. De grăsime abdominală profundă are proprietăți metabolice active care cresc riscul de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.

Grăsimea pe care o puteți prinde în corpul inferior este subcutanată, adică se află chiar sub piele. Ea pompe mai compuși beneficii, care includ leptina, un hormon care vă ajută la diminuarea poftei de mâncare și încurajează corpul dumneavoastră să metabolizeze grăsimile depozitate. De asemenea, grăsimea subcutanată produce hormonul adiponectin, care vă ajută să procesați eficient grăsimile și zaharurile, astfel încât să aveți mai puțin probabilitatea de a dezvolta diabet. De asemenea, grăsimea subcutanată oferă beneficii antiinflamatorii vaselor de sânge.

Creep în greutate

Dacă ați trecut de pubertate și încă câștigați grăsime în corpul inferior, probabil că consumați mai multe calorii decât arzi în mod regulat. Celulele grase din corpul inferior se umflă pentru a stoca excesul de energie. Doar 100 de calorii în plus pe zi vă pot determina să vă puneți peste 10 kilograme pe an. Dacă adăugați o sifon, o uncie de brânză, o latte sau aproximativ 3/4 uncii de ciocolată la calorii pe care le consumați deja, puteți câștiga greutate.

Dacă activitatea dvs. v-a lipit de birou mai des decât de obicei, această scăzută activitate reduce numărul de calorii arse zilnic și poate duce la creșterea în greutate. De ore suplimentare de lucru, astfel încât să pierdeți sala de sport sau sărind peste o plimbare de prânz sunt alte cauze posibile de o creștere în greutate.

Creșterea în greutate care nu este legată de o schimbare în dieta sau nivelul de activitate poate fi rezultatul modificării hormonilor pe măsură ce îmbătrâniți. Dacă sunteți îngrijorat, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte cauze posibile.

Pierderea de grăsime corporală inferioară

Substanța grasă subcutanată este un tip preferat de grăsime pe care trebuie să-l aveți, dar dacă suma pe care ați pus-o într-o categorie de greutate nesănătoasă în funcție de indicele de masă corporală sau de evaluarea unui medic, trebuie să pierdeți o grăsime. Cu toate acestea, nu puteți viza anumite zone pentru pierderea de grăsimi. Dacă ești o formă de pere - mai mică în sus cu un corp inferior mai greu - atunci când pierzi în greutate, vei deveni doar o pară mai mică. Forma dvs. corporală generală nu se poate modifica cu pierderea în greutate, ci se va micșora proporțional.

Umflarea subcutanată, în special în partea inferioară a corpului, este greu de pierdut, dar în cele din urmă va răspunde la o strategie clasică de a mânca mai puțin și de a se deplasa mai mult. Un deficit de calorii de 500 până la 1000 de calorii pe zi, creat prin arderea mai multor calorii și reducerea a ceea ce consumați, duce la o pierdere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Metodele ușoare de a reduce caloriile includ limitarea băuturilor și tratamentelor zaharoase și alegerea fructelor sau a iaurtului pentru gustări în loc de chipsuri prelucrate sau biscuiți de gustări. O plimbare sau o sesiune pe traseul eliptic, de 30-45 de minute, vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Alternativ, adăugați mișcări mici pe tot parcursul zilei, cum ar fi urcarea pe scări în locul utilizării ascensorului, pacing în timpul telefonului și efectuarea de treburi de uz casnic.

Tu nu poți face tren de grăsime corporală inferioară

Squats, lunges și ascensoare picior întări și sculpta mușchii corpului inferior, dar nu arde direct grăsime din regiune. Pur și simplu nu puteți viza o regiune de unde veți pierde grăsimea. Trupul tău mobilizează magazinele de grăsime din tot corpul tău pentru a le folosi ca energie, nu de la locul pe care îl exersați. Ești mai probabil să provoace pierdere în greutate pe tot corpul cu un exercițiu cardiovascular obișnuit, care arde calorii și astfel crește deficitul de calorii.

Deși nu vă puteți viza grăsimea inferioară a corpului, antrenamentul de forță al fiecărui grup major de mușchi vă îmbunătățește raportul dintre masa corporală și masa de grăsime. Cu cât masa masei este mai slabă - mai ales masa musculară slabă pe care o aveți - cu cât metabolismul dvs. crește mai repede, ceea ce ușurează scăderea în greutate.

De asemenea, rețineți că locul în care câștigați mai întâi greutatea - pentru femei, de obicei, corpul inferior - este locul în care pierdeți în greutate ultima dată. Corpul inferior este astfel un bine cunoscut "loc de probleme", dar cu un exercițiu concertat și o alimentație sănătoasă, puteți să scăpați până la o dimensiune sănătoasă.