Ce cauzează foametea de miezul nopții?
Obținerea unui somn bun este esențială pentru starea dumneavoastră de spirit și pentru sănătatea generală. Trezirea din când în când a foamei nu este ceva ce trebuie neapărat să vă faceți griji, dar un stomac mormăiat în fiecare noapte este ceva pe care ar trebui să îl examinați mai îndeaproape. Corpul tău este proiectat să doarmă toată noaptea fără a avea nevoie de supraviețuire și făcând câteva schimbări în rutina zilnică vă va ajuta să obțineți acel somn de restaurare bun de care aveți nevoie fără o gustare la mijlocul nopții.
Omul ajunge într-un frigider pe timp de noapte. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Lipsa de alimente în timpul zilei
Dacă nu mâncați suficient în timpul zilei sau dacă mâncați în momente greșite, este posibil să nu aveți suficiente calorii pentru a vă susține corpul în timpul somnului. De exemplu, dacă mâncați mai devreme cina, este mai probabil să vă treziți foame înainte de micul dejun, potrivit Joy Bauer, un dietetician înregistrat, care scrie pentru NBC Today. Consumul de cină mai târziu vă poate ajuta să faceți tot noaptea fără un stomac mormăit. Includerea fibrei în masă de seară sau gustări pe timp de noapte poate ajuta, de asemenea, notează Bauer. Fibra îți umple stomacul și digera mai încet, deci te simți mai mult.
Modificări ale zahărului din sânge
Schimbările de zahăr din sânge vă pot determina să vă treziți foame noaptea. Acest lucru poate apărea dacă aveți o dietă săracă. De exemplu, consumul unei mese de seară care conține o cantitate mare de carbohidrați rafinat, cum ar fi cei din pastele albe, provoacă o creștere rapidă a zahărului din sânge. Aceasta este urmată de o scădere a zahărului din sânge, care vă poate lăsa să vă simțiți foame. Opusul este adevărat dacă cina include fructe, legume, proteine și fibre, care promovează un nivel mai consistent al zahărului din sânge, reducând riscul de a se simți foame înainte de micul dejun. Mâncarea micului dejun în 90 de minute de la pornirea și mâncarea la fiecare cinci ore pe parcursul zilei poate, de asemenea, să ajute la eliminarea fluctuațiilor zahărului din sânge.
Modificări hormonale
Hormonii din corpul tău controlează foamea, notează Bauer. Ghrelin este un hormon care te face să vrei să mănânci și leptina te ajută să-ți limitezi aportul de alimente. Dacă nivelurile de ghrelin și leptină devin dezechilibrate, vă puteți simți foame când veți fi în mod normal sătutați. Stresul, de exemplu, poate provoca dezechilibrele hormonale. Fluctuațiile hormonale ale ciclului menstrual al femeii pot provoca, de asemenea, modificări hormonale care contribuie la dorința de a mânca noaptea târziu.
Mediul și factorii senzoriali
Modelele dvs. de viață ar putea duce la foametea de miezul nopții. De exemplu, dacă stați până la miezul nopții, dar cina a fost acum cinci sau șase ore, s-ar putea să vă simțiți ca gustări, pentru că a trecut atât de mult de la ultima dvs. masă. Dacă vă uitați la televizor în timp ce stați târziu, vedeți reclame pentru mâncare vă poate face să vă simțiți foame, raportează Bauer. Reflectând în ziua dificilă pe care ați avut-o, s-ar putea să vă simțiți foame pentru un tratament care să vă răsplătească pentru că ați trecut prin aceste provocări.
