Care sunt beneficiile consumului de două mese pe zi?

Dacă vă place mâncarea, mănâncă doar două mese pe zi poate părea un coșmar. Dar dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate sau programul dvs. nu vă permite să vă pregătiți și să mâncați trei mese în fiecare zi, luați unul din ecuații, puteți simplifica procesul de planificare a mesei și, eventual, vă puteți lăsa în continuare obiectivele de scădere în greutate.

O femeie pregătește o rețetă sănătoasă de la calculatorul său de tabletă. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

comoditate

Nu există nicio îndoială că planificarea meselor durează o cantitate semnificativă de timp și efort, mai ales dacă încercați să satisfaceți recomandările dietetice din USDA și mâncați într-un mod sănătos și echilibrat. Când vă pregătiți mesele proprii, puteți economisi bani, timp și investiții făcând doar două pe zi în loc de trei. Puteți chiar să aflați că aveți un stimulent mai mare pentru a alege alimente mai sănătoase când limitați numărul de ori pe care îl consumați în fiecare zi.

Sănătate

Restricționarea zilnică a caloriilor poate avea și beneficii semnificative pentru sănătate. Potrivit unui articol din 2006 al revistei "Journal of the American Medical Association", indivizii supraponderali care au fost plasați pe o dietă cu conținut redus de calorii au experimentat nu numai scăderea în greutate, ci și o scădere a nivelului zahărului din sânge, a temperaturii corpului și a ADN-ului. Scriitorul "Știri chimice și inginerie", Laura A. Cassiday, sugerează că restricția calorică poate chiar încetini procesul de îmbătrânire, îmbunătățește funcționarea cardiovasculară, reduce leziunile musculare și reduce riscurile de îmbolnăvire cronică.

Pierdere în greutate

Dacă reușiți să vă limitați la două mese pe zi fără ouă, este posibil să puteți construi cu succes un deficit de calorii care vă va permite să pierdeți în greutate. Pentru fiecare 3.500 de calorii pe care le salvați, veți scădea cu 1 lb. Există, de asemenea, beneficii potențiale pentru a avea două mese normale pe zi și pentru a mânca sau a bea un înlocuitor de masă pentru al treilea. În 2003, cercetătorii au publicat un articol din "Jurnalul nutrițional", în care se menționa că participanții supraponderali care au băut un shake zilnic de înlocuire au pierdut mai multă greutate pe o perioadă de 40 de săptămâni decât subiecții care au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii și au mâncat cele trei mese tipice pe zi.

consideraţii

Deși există multe beneficii potențiale de a consuma doar două mese zilnic, nu toată lumea este de acord că este cea mai bună strategie pentru sănătate sau scădere în greutate. HelpGuide.org, de exemplu, îndeamnă oamenii să mănânce mese mici, mai degrabă decât să limiteze orele de masă. "Alimentația micilor mese sănătoase pe parcursul zilei ține energia și metabolismul dumneavoastră", declară consilierii medicali ai site-ului. Înainte de a începe o dieta de numai două mese pe zi, obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie să mâncați mai des dacă sunteți supraponderal, vă confruntați cu o afecțiune medicală sau vă recuperați după o intervenție chirurgicală sau un accident.