Pierdere în Greutate și Zinc
Deși pierderea în greutate neplanificată este un efect secundar potențial de a obține prea puțin zinc în dieta dvs., organismul dumneavoastră necesită zilnic o cantitate mare de zinc pentru a funcționa corect. Mai mult, dacă sunteți supraponderal sau obez și sunteți în căutarea pierderii în greutate, stimularea consumului de alimente de zinc vă poate îmbunătăți șansa de succes în ceea ce privește pierderea în greutate.
Picioare pe scară (Imagine: elif Anal / iStock / Getty Images)Zinc de bază
Zincul este un mineral esențial necesar pentru buna funcționare a sistemului imunitar, construirea de proteine, vindecarea rănilor și menținerea unui gust adecvat și a mirosului. Abundent într-o varietate de alimente, zincul este prezent în carne, fructe de mare, carne de pasăre din carne închisă, alimente lactate, leguminoase, nuci și cereale de mic dejun fortificate cu zinc. Alocația dietetică recomandată pentru zinc este de 11 miligrame pe zi pentru bărbați și femei însărcinate, 12 miligrame pe zi pentru femeile care alăptează și 8 miligrame pe zi pentru alte femei adulte.
Efecte asupra pierderii în greutate
Un studiu publicat în 2013 în "Biological Trace Element Research" arată că persoanele obeze tind să aibă niveluri scăzute de zinc circulant în corpul lor. Prin urmare, stimularea zincului dietetic poate fi benefică persoanelor supraponderale și obeze. Un alt studiu publicat in 2013 in "Advanced Pharmaceutical Bulletin" a constatat ca subiectii obez de studiu care consumau suplimente de zinc continand 30 miligrame de gluconat de zinc zilnic au imbunatatit indicii de masa corporala, au pierdut in greutate si au aratat imbunatatiri ale nivelurilor de trigliceride.
Probleme de toxicitate din zinc
În timp ce puteți consuma o cantitate mare de zinc prin dieta dumneavoastră, subiecții de studiu care au pierdut în greutate prin stimularea aportului lor de zinc au făcut acest lucru folosind suplimente. Aveți grijă, totuși, dacă luați suplimente alimentare care conțin zinc. Ingerarea prea multor zinc din suplimente poate provoca crampe abdominale, diaree, dureri de cap, greață, vărsături, pierderea apetitului, scăderea funcției imune și interferența cu absorbția altor nutrienți. Nivelul superior de admisie admisibil sau doza zilnică maximă sigură pentru zinc este de 40 miligrame pe zi pentru adulți, potrivit Institutului Național de Sănătate.
Linia de fund
În timp ce obțineți o cantitate mare de zinc în dieta dvs., puteți contribui la creșterea pierderii în greutate dacă sunteți supraponderală sau obeză, consumul zilnic de calorii zilnic și cheltuielile determină dacă veți pierde sau nu. Multe alimente bogate în zinc sunt, de asemenea, bogate în proteine dietetice, ceea ce contribuie la creșterea sentimentului și a cheltuielilor cu energia, potrivit unei revizuiri publicate în 2008 în "American Journal of Clinical Nutrition" - ceea ce este benefic atunci când încercați să vărsați kilograme. Pentru a pierde in greutate in conditii de siguranta si eficacitate, reduceti consumul de calorii actual cu 500 - 1.000 de calorii zilnic - si incercati sa pierdeti 1-2 kilograme pe saptamana.
