Pierderea în greutate după oprirea alăptării
Abordarea pierderii în greutate după alăptare la fel cum ați fi abordat-o înainte de a rămâne gravidă, sfătuiește dr. Abaz Sosic, un ginecolog și obstetrician în Bradford, Pennsylvania. Majoritatea femeilor pierd în greutate în timpul procesului de alăptare. Cu toate acestea, unele femei nu își pierd greutatea suficientă, nu își pierd greutatea și nu învață în timp ce alăptează. Asigurați-vă că într-adevăr trebuie să pierdeți în greutate înainte de a vă angaja într-un program de scădere în greutate.
Determinați nevoia
Nu comparați dimensiunea dvs. cu dimensiunea celebrităților de la Hollywood, care sunt adesea subțiri, sfătuiește dr. Micheal Hall, un practicant de familie în St. Marys, Pennsylvania. Medicul dvs. vă poate calcula indicele de masă corporală și poate influența alte caracteristici ale greutății pentru a vă ajuta să determinați dacă trebuie să pierdeți greutatea în plus. Adesea durează nouă până la 18 luni înainte ca organismul să se recupereze complet de la sarcină, muncă și livrare. Dacă nu ați alăptat pentru această perioadă de timp, corpul dvs. ar putea încerca să se recupereze și pur și simplu nu a revenit la forma sa normală încă. Pentru alții, sarcina poate provoca modificări permanente ale corpului, cum ar fi șolduri mai mari, burtă mai moale sau talie mai mare.
Pierdere în greutate
Pierderea sănătoasă în greutate constă în a nu pierde mai mult de două kilograme pe săptămână, potrivit site-ului FamilyDoctor.org. Pentru a realiza acest tip de pierdere în greutate, consumați mai puține calorii sau ardeți calorii suplimentare prin exerciții fizice până când creați un deficit de calorii de la 3.500 la 7.000 între caloriile pe care le consumați și caloriile pe care corpul le utilizează în fiecare săptămână. Veți avea nevoie să consumați în jur de 500 de calorii mai puține decât ați făcut când alăptați. Majoritatea femeilor au nevoie între 1600 și 2400 de calorii în fiecare zi, în funcție de vârstă și nivelul de activitate, potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite.
Fad diets
Încercați să evitați să utilizați dietele drăguțe sfătuiește Sosic și Hall. Nu numai că aceste diete pot duce la deficiențe nutritive, ci pot duce la pierderea masei musculare slabe. Când pierdeți masa musculară slabă, scăpați capacitatea corpului de a arde calorii în timpul zilei, sporind șansele de creștere rapidă a greutății după pierderea în greutate. În plus, dacă organismul dvs. nu sa recuperat pe deplin de la travaliu și de la livrare, o dietă exagerată poate întârzia procesul de recuperare.
Mâncat sănătos
Puteți să vă reduceți rapid aportul de calorii făcând mici modificări la felul în care mâncați. Concentrați-vă pe consumarea a cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Nu numai că această schimbare va reduce consumul de calorii, ci va crește aportul de fibre și nutrienți pentru a vă menține mai mult timp, conform Ghidului Ajutor. Creșteți aportul de apă prin înlocuirea băuturilor cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi sucul, sucul, alcoolul sau cafeaua. Dacă mănânci mai multe proteine și cereale integrale, te vei simți mai plin și mai mult. Mâncați mese regulate pentru a vă ajuta să controlați dimensiunile porțiilor și pentru a evita supraîncărcarea. Ar fi trebuit să urmați o dietă similară în timp ce alăptați. Dacă da, încercați să reduceți caloriile prin eliminarea caloriilor suplimentare din grăsimi și zaharuri.
Activitate fizica
Cu cât faceți mai multă activitate fizică în fiecare zi, cu atât mai multe calorii ardeți. Pur și simplu luați scările, parcați mai departe de destinație sau mergeți pe jos în timp ce vorbiți la telefon va crește consumul de calorii. Pentru a obține beneficii sănătoase inimii de la activitatea fizică și pentru a avea rezultate mai rapide în ceea ce privește pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exercitarea la o intensitate moderată timp de 30 de minute în cele mai multe zile ale săptămânii și efectuarea a opt până la zece exerciții de forță de formare cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă nu ați alăptat timp de cel puțin trei luni, consultați-vă obstetricianul pentru a determina siguranța exercitării, sfătuiește Sosic.
