Pierdere în greutate după ce ați pierdut o sarcină
Pierderea unei sarcini în orice moment poate fi supărată și dezamăgitoare. Între 10 și 20% din sarcinile recunoscute sunt pierdute din cauza avortului spontan înainte de a 20-a săptămână. Aproximativ 80 la suta din pierderile de sarcina au loc inainte de saptamana a 12-a, potrivit Baby Center. Dacă aveți o greutate nedorită după o pierdere în timpul sarcinii, aceasta poate servi drept o amintire dureroasă a pierderii. Pe măsură ce vă recâștigați emoțional, utilizați strategii simple care vă vor ajuta să reveniți la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină.
Consultarea salatelor cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să scăpați în greutate. (Imagine: tetmc / iStock / Getty Images)Sincronizare
Cu cât sarcina a fost pierdută mai devreme, cu atât va fi mai puțin probabil să pierdeți greutatea. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)Cu cât sarcina a fost pierdută mai devreme, cu atât va fi mai puțin probabil să pierdeți greutatea. Asociația americană a sarcinilor indică faptul că, în general, puteți relua activitățile fizice normale atunci când vă simțiți suficient de puternic, dar vă recomandă să vă consultați medicul înainte de a vă exercita intens. Începeți programul de exerciții fizice după pierderea în greutate prin mers; mișcați-vă până când alergați sau înotați atunci când vă simțiți gata. După încheierea avortului dvs., fie natural, fie prin mijloace chirurgicale, puteți începe să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați pentru a pierde kilograme nedorite.
Considerații nutriționale
Luați în considerare valoarea nutrițională a alimentelor pe care le consumați. (Imagine: karelnoppe / iStock / Getty Images)Luați în considerare valoarea nutrițională a alimentelor pe care le consumați atunci când căutați să pierdeți în greutate după o pierdere a sarcinii, nu numai pentru a pierde kilograme în plus, ci și pentru a pregăti în mod adecvat corpul pentru o sarcină viitoare, dacă aceasta este dorința dumneavoastră. Dacă consumați 1.600 de calorii pe zi pentru a pierde greutatea la sarcină, mâncați câte 2 căni de legume, aproximativ 1 1/2 căni de fructe, 5 oz. din alimente întregi și proteine slabe, 3 cesti de lapte și maximum 22 g de uleiuri sănătoase. Consumați cel puțin 1000 mg de calciu și 400 micrograme de acid folic, luați o vitamină multiplă și limitați consumul de cofeină dacă vreți să vă concepeți din nou sau după cum recomandă medicul dumneavoastră.
Ingestia calorică
Va trebui să consumați mai puține calorii decât ați făcut în timpul sarcinii. (Imagine: fotodeti / iStock / Getty Images)În scopul de a pierde un rezonabil de 1 la 2 lbs. pe săptămână, consumați mai puține calorii decât ați mancat în timpul sarcinii. Fie vă întrebați medicul pentru un aport caloric adecvat, reduceți-vă calorii cu cel puțin 500 pe zi sau folosiți un calculator caloric de renume. Dacă nu se recomandă altfel din punct de vedere medical, mâncați o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional de cel puțin 1200 de calorii în fiecare zi pentru a rămâne sănătoasă. Dacă vă reduceți drastic calorii și pierdeți prea mult în greutate, este posibil să vă fie dificil să vă mențineți pierderea în greutate sau să vă satisfaceți nevoile nutriționale preconcepute pentru o sarcină viitoare. Exercițiul regulat va arde calorii suplimentare.
Exemplu de meniu
Asigurați-vă că consumați o mulțime de proteine și carbohidrați sănătoși. (Imagine: Alliance / iStock / Getty Images)Concentrați-vă pe consumul unei cantități similare de alimente pe parcursul zilei pe măsură ce pierdeți din greutate. Dacă urmăriți o dietă de 1.600 de calorii, păstrați-vă calorii dimineții în gama 300, calorii după-amiază la aproximativ 500 și calorii seara până la 600. Adăugați una sau două gustări de 100 de calorii pe parcursul zilei. Consuma o proteina si un carbohidrat pentru micul dejun pentru energie. Făina de ovăz, iaurtul grecesc, brânza de vaci fără grăsimi și fructele sunt alegeri sănătoase. În plus față de salatele cu conținut scăzut de calorii, preparați sandvișuri de curcan integral sau de pui sau împrăștiați 2 linguri. grăsime fără humus în interiorul unei folii pita. Combinați țelina felii, morcovi și castraveți cu un sandviș cu conținut scăzut de calorii la prânz. Fasole și orez, curcan prăjit, lasagna vegetariană cu conținut scăzut de calorii sau supe completează opțiunile pentru cină. Gustările cu conținut scăzut de calorii includ pene de brânză cu conținut scăzut de grăsime, fructe întregi, legume brute, biscuiți din întreg grâul și prăjituri de orez.
consideraţii
Luați în considerare întâlnirea cu un consilier dacă aveți probleme cu atingerea obiectivelor dvs. de scădere în greutate. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Luați în considerare întâlnirea cu un consilier dacă aveți probleme la atingerea obiectivelor de pierdere în greutate după ce ați pierdut sarcina. Trauma emoțională a pierderii de sarcină poate face dificil pentru dumneavoastră să vă concentrați asupra sănătății. Aveți grijă de episoadele de mâncare emoțională și împărtășiți-vă îngrijorările cu medicul sau consilierul dumneavoastră.
