Modul de pierdere în greutate și înfometare
Oricand consumi mai putine calorii decat tine, vei pierde in greutate, fara orice conditie medicala care inhiba pierderea in greutate. Alimenta prea putine calorii intr-un efort de a varsa lire sterline nu este sanatos, cu toate acestea, si nu este cel mai eficient mod de a scadea in greutate. Când faci asta, corpul tău intră în modul de foame pentru a economisi energia și te vei putea confrunta cu un platou de pierdere în greutate, fără a mai vorbi despre problemele de sănătate de a nu primi substanțele nutritive pe care le are corpul tău. Întotdeauna consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a face dieta.
O femeie tânără vorbește cu doctorul ei. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Învățământul pentru modul înfometare
Corpul tău este echipat cu propriul său mecanism de apărare a foametei, care a evoluat de-a lungul a milioane de ani pentru a te proteja în momentele în care produsele alimentare erau rare - o problemă pe care majoritatea oamenilor nu o au astăzi. Când luați prea puține calorii pentru a susține activitatea și funcționarea normală fiziologică, organismul se adaptează reducând cantitatea de energie pe care o utilizează pentru a-și îndeplini sarcinile. Corpul tău poate, de asemenea, să se orienteze spre masele musculare pentru a-și păstra resursele de grăsimi valoroase, chiar dacă nu primește mai multă hrană în curând.
Efectele modului de înfometare asupra pierderii în greutate
Adaptarea organismului dvs. determină rata metabolică bazală, care reprezintă mai mult de 60% din caloriile pe care corpul dumneavoastră le arde zilnic, să încetinească. Acest lucru, la rândul său, vă face să ardeți mai puține calorii, chiar dacă s-ar putea să aveți exact aceleași sarcini ca atunci când ați mâncat o dietă regulată. În plus, pierderea treptată a masei musculare reduce capacitatea corpului de a-ți consuma calorii, deoarece organismul folosește mai multe calorii pentru a menține masa musculară slabă decât masa de grăsime.
Cat de josnic poti sa fii?
Nu este clar care este nivelul de admisie a caloriilor pe modul de înfometare și dacă efectele sunt mai mari cu cât aportul de calorii este mai mic. Într-un articol de pe site-ul web al Spitalului General al orașului Waldo, dr. Kristie Leong scrie că 1200 de calorii pe zi este nivelul absolut cel mai scăzut la care ar trebui să renunți la dieting. În caz contrar, spune Leong, organismul va începe să conserve grăsimea, ceea ce face pierdere în greutate mai dificilă.
Dieta cu foarte putine calorii
În unele cazuri, o dietă foarte puțin calorică, cu mai puțin de 800 de calorii pe zi, poate fi prescrisă de un medic dacă pacientul are o pierdere semnificativă de greutate. Dieta, care constă din shake-uri lichide și baruri speciale, este menită să înceapă pierderea în greutate pentru persoanele obeze care pot prezenta complicații, cum ar fi hipertensiunea arterială, datorită excesului de greutate. Aceste diete trebuie efectuate numai sub supraveghere medicală din cauza pericolelor de a consuma prea puține calorii și de a pierde rapid greutatea. Acestea includ oboseală, constipație, greață și diaree, precum și efecte secundare mai grave ca pietrele de biliară.
O modalitate mai sigură de a scădea în greutate
Potrivit Rețelei de informare a greutății, dietele foarte puțin calorice, care necesită supraveghere medicală, generează aceeași pierdere în greutate ca și dietele cu conținut scăzut de calorii pe termen lung. Pierdeți greutatea în siguranță și eficient, prin reducerea aportului caloric curent cu 500 în fiecare zi, ceea ce va duce la pierderea în greutate de 1 lire pe săptămână. Adăugați o oră de exercițiu la programul dvs. zilnic pentru a arde alte 500 de calorii în fiecare zi pentru o pierdere în greutate de 2 kilograme pe săptămână.
