Creșterea în greutate de la 5000 de calorii

Mananca 5.000 de calorii pe zi in mod constant, iar tu esti obligat sa castigi in greutate. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, chiar dacă aveți un metabolism ridicat sau faceți un nivel semnificativ de activitate fizică, 5000 de calorii reprezintă un excedent caloric, ceea ce înseamnă că luați mai multe calorii decât arzi. Cât de mult se poate obține creșterea în greutate de la consumarea a 5.000 de calorii depinde de vârsta, mărimea, nivelul de activitate și de sex, precum și cât timp mențineți un excedent caloric. O cheag de o zi este puțin probabil să facă o diferență enormă în greutatea dvs., dar consumând în mod constant 5.000 de calorii săptămâni ar putea duce la o creștere notabilă a grăsimii corporale.

Femeia pe scară (Imagine: Steve Prezant / Image Source / Getty Images)

Posibilitati de crestere a greutatii cu 5000 de calorii

Persoana medie arde intre 1600 si 3200 de calorii pe zi. Femeile mai mici, mai în vârstă, care sunt inactive, ard la capătul inferior al acestui interval, în timp ce tinerii, bărbații mai mari care sunt destul de activi arde la capătul superior.

Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Dacă ardeți doar 1600 de calorii pe zi, un exces de o singură zi de 5000 de calorii reprezintă un excedent de 3.400 de calorii, astfel încât să obțineți aproape un kilogram ca rezultat. Cu toate acestea, dacă rata dvs. de ardere este mai aproape de 3.200, excedentul este de 1.800 de calorii, ceea ce ar putea duce la o creștere a greutății de 1/2 lire. Rețineți că unii oameni ar putea arde mai mult de 3.200 de calorii pe zi, în funcție de metabolismul lor, astfel încât experiența dvs. să fie puțin diferită.

Cresterea sanatatii in greutate

Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a recomandat să câștigați rapid din motive de sănătate, este recomandat un excedent de calorii mai mic, de doar 250 până la 500 de calorii pe zi, pentru a vă ajuta să obțineți o jumătate de kilogram lent și sănătos pe săptămână. Câștigarea la o rată mai rapidă înseamnă că este posibil să adăugați grăsime suplimentară pentru organism în cadrul dvs., deoarece puteți pune în mod realist aproximativ o jumătate de kilogram de mușchi pe săptămână.

Când creșteți în greutate, doriți să adăugați mușchi și nu doar greutate; muschiul este un țesut corporal mai sănătos decât grăsimea. Îți îmbunătățește puterea, funcția zilnică și aspectul. Un exces de grăsime poate pune în pericol sănătatea dumneavoastră. Pentru a câștiga musculare, va trebui să rămânem la un program de antrenament de rezistență pentru a merge împreună cu excedentul tău de calorii ușor.

O dieta sanatoasa pentru cresterea in greutate

Consumarea unei diete de 5.000 de calorii zilnic este o provocare; necesită cantități mari la fiecare masă și mai multe gustări calorice pe zi. S-ar putea să vă simțiți mai ușor să luați zilnic 5000 de calorii dacă recurgeți la alimente nesănătoase pline de zahăr și grăsimi saturate. Unele mese sau deserturi de restaurante în lanț vin în 2400 sau mai multe calorii, dar de obicei acestea sunt de la mărimi de servire umflate sau de la cantități mari de ingrediente nesănătoase. Consumul de junk food pentru a câștiga în greutate nu este o idee bună deși; chiar dacă sunteți subponderală, puteți dezvolta în continuare afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2 sau boli de inimă, asociate cu excesul de hrană al acestor tipuri de alimente.

Creșterea în greutate este realizată cel mai bine printr-un plan de dietă echilibrat care mărește aportul de calorii printr-un amestec de proteine, lactate, legume amidon, cereale integrale, fructe și grăsimi nesaturate. În loc să recurgeți la alimente nesănătoase, mâncați porții mai mari de alimente sănătoase, cum ar fi cartofi dulci, carne slabă sau carne de pasăre, orez brun și lapte. Alte modalități de a obține mai multe calorii includ adăugarea de lapte la supe și cereale; amestecarea laptelui praf uscat sau a brânzei în caserole; împrăștierea untului de arahide pe fructe și pâine prăjită; gustari pe nuci si fructe uscate; și topping salate și sandvișuri cu avocado.

Consistența pentru creșterea în greutate

O aventură de o zi care depășește 5.000 de calorii vă poate face să vă simțiți lent și supraponderată a doua zi, dar este puțin probabil să faceți pagube mult mai lungi, atâta timp cât vă întoarceți la o dietă sănătoasă, controlată în porții și exercitarea regulată a doua zi.

Dacă obiectivul dvs. este de a câștiga în greutate, va dura câteva săptămâni de exces de calorii moderat și de formare de rezistență pentru a obține un nivel sănătos de mușchi. Acest ritm lent și constant este de preferat într-un câștig rapid care pune pe grăsime. Dacă începeți un an de antrenament de forță cu un excedent caloric, așteptați cel mult un câștig mediu de aproximativ 0,4 lire sterline pe săptămână sau aproximativ 20 de lire sterline.