Cresterea in greutate de la Pilates

Pilates are un hard-core urmând. Adepții săi apreciază antrenamentele pentru mușchi lungi, slabi, flexibilitate sporită și un nucleu puternic, plat. Desigur, Pilates este o muncă de iubire. Beneficiile sale se întâmplă de-a lungul timpului și cu o practică regulată și continuă. La începutul practicii dvs. Pilates sau în momentele în care creșteți intensitatea rutinei, este posibil să observați schimbări ascendente ale numărului de pe scala dvs. În majoritatea cazurilor, puteți considera că schimbarea unui semn de la corpul dvs. face că lucrurile sunt bune.

Pilates construiește un mușchi slab, care cântărește mai mult decât grăsime. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Creșterea musculaturii

Pilates este probabil cel mai bine cunoscut pentru modul în care tonul eficient și întărește musculare. Dacă efectuați Pilates în mod regulat, veți vedea și veți simți modificări musculare evidente. La început, pe măsură ce începeți să construiți mușchi, puteți obține mai repede decât pierdeți grăsimea. Când se întâmplă acest lucru, scala dvs. nu reflectă cu exactitate succesul dvs. De exemplu, dacă pierdeți 1 kg de grăsime, dar câștigați 2 kg. a musculaturii, scala dvs. va arăta că ați câștigat 1 lb. Utilizați măsurătorile corporale și modul în care vă simțiți hainele ca un predictor mai precis al succesului la început.

Creșterea apetitului

Tot ce a crescut musculare, plus alte schimbari pozitive care se intampla in corpul tau, duce la cresterea metabolismului. Mărirea metabolismului înseamnă că vă ardeți mai rapid calorii, dar poate însemna și creșterea apetitului. Dacă nu stați într-o stare în care ardeți mai multe calorii decât mănânci, veți câștiga greutate, indiferent de cât exercițiu, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din S.U.A. Asigurați-vă că creșterea apetitului nu v-a determinat să vă măriți aportul de calorii până la creșterea în greutate.

Supraevaluarea arsurilor calorice

American Council on Exercise a studiat efectele pe care Pilates le are asupra corpului si in timp ce studiul a constatat ca Pilates este o modalitate eficienta de a arde calorii si de a construi muschi, numarul efectiv de calorii arse in timpul Pilates sa dovedit relativ scazut. Puteți să ardeți cât mai puține 175 de calorii pe sesiune, potrivit ACE. Dacă supraestimați numărul de calorii pe care le ardeți prin exerciții fizice, este posibil să supraestimați și numărul de calorii pe care le puteți mânca în fiecare zi fără a câștiga greutate.

Retentie de apa

Pilates poate fi o provocare extraordinară. Chiar si exercitiile care se simt usor fac apel la muschii dvs. pentru a lucra foarte greu. Dacă nu hidrați înainte, în timpul și după Pilates, ai putea deveni deshidratat. Când sunteți deshidratat, corpul dvs. poate reține apă pentru a compensa, care poate apărea pe scară ca creștere în greutate. Dehidratarea poate, de asemenea, să vă afecteze echilibrul electrolitic până la punctul în care celulele și țesuturile se umflă. Creșterea aportului de lichide și continuarea exercițiilor este cea mai bună metodă de a scuti câștigul de greutate în apă.