Cresterea in greutate in stomac la femei

Câștigarea în greutate în zona stomacului vă poate face să vă simțiți incomod și neatractiv, dar dacă grăsimea nu este tipul "sclipitor" chiar sub piele, poate fi și periculos. Visul de grăsime - grăsimea adâncă abdominală care dă unor femei o formă de mere - are legături cu boli cronice cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Vestea bună este că, atunci când vărsați kilograme printr-un program combinat de regim alimentar sănătos și exerciții regulate, veți începe să pierdeți în greutate în stomac.

Un stil de viață sedentar poate duce la creșterea abdominală în greutate. (Imagine: serdjophoto / iStock / Getty Images)

Modificările hormonale ale femeii

Hormonii vostri fluctueaza pe tot parcursul lunii, iar multe femei prezinta cresterea in greutate a stomacului cu perioadele lor - de la 3 la 10 lire sterline, spune Blue Ridge Obstetrics. Puteți aborda această retenție de lichide evitând alimentele și băuturile care conțin o mulțime de zahăr, grăsimi, sare sau cafeină.

Creșterea în greutate mai periculoasă apare la femeile care se apropie și intră în menopauză. Combinația dintre o scădere a estrogenului și creșterea testosteronului schimbă grăsimea spre stomac și departe de șolduri, făcându-vă mai puțin o formă de pere decât un măr. Medicul dumneavoastră vă poate sugera terapia hormonală, dar dieta și modificările stilului de viață vă pot ajuta, de asemenea, să tăiați grăsimile stomacului.

Îngrijirea copilului pentru creșterea greutății în stomac

Nu puteți pierde în greutate doar în stomac, dar cea mai bună cale de a pierde în greutate totală este de a șanț alimente nesănătoase și de a mânca o dieta hranitoare umplut cu fructe, legume, carne slabă de proteine, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase. Când te curățare dieta, bauturile care contin zahar, cum ar fi sucuri si ceaiuri îndulcite cu sirop de porumb bogat in fructoza ar trebui să fie primul care să meargă, pentru că au o legătură directă cu grăsime burtă, potrivit unui studiu publicat in Journal of Clinical Investigation în 2009. Schimbați aceste băuturi pentru apă, fie netedă, fie spumante, aromatizate cu lămâie proaspătă, var sau fructe de padure.

Pierdeți boabele rafinate - alimentele "albe" cum ar fi pâinea, roșiile și pastele - din dieta dvs., de asemenea, pentru a scădea greutatea în stomac. cereale integrale de substituție, cum ar fi painea de grâu și paste, orez brun, mei și fulgi de ovăz, care sunt asociate cu grasime abdominala viscerala redus, cercetatorii au raportat in American Journal of Clinical Nutrition, în 2010.

Două substanțe nutritive care vă ajută să vă pierdeți greutatea stomacului sunt proteine ​​și fibre slabe. Având proteine ​​de calitate, cum ar fi pește, carne slabă, lactate sau ouă la fiecare masă are un impact asupra procentului de grăsime organism central, potrivit unui mic studiu publicat in Nutritie & metabolice în 2012. Și, pentru fiecare 10 grame de fibre solubile tine adăugați la dieta ta, ai putea reduce grasimea abdominala cu aproape 4 la suta, a raportat autorii unui studiu amplu publicat in obezitate în 2012. cele mai bune surse alimentare de fibre solubile includ fasole, ovăz, varză de Bruxelles, portocale, mere, pere și seminte de in.

Exercițiu de rutină pentru femei

Un stil de viata sedentar poate duce la cresterea in greutate abdominala, dar grasimea abdominala raspunde bine exercitiilor fizice si formarii de forta, potrivit Harvard Medical School. Aveți nevoie de cel puțin 30 de minute de exercițiu de intensitate moderată pe zi, spune Harvard, și poate chiar până la 60 de minute pentru a pierde în greutate. Acest tip de exercițiu include mersul pe jos; mersul cu bicicleta; aerobic de apă; dublează tenis; dans; și golf, în care vă plimbați și purtați propria pungă; activitățile de zi cu zi, cum ar fi cositul gazonului și frunzele de rahat. Pentru instruirea în forță, folosiți greutăți sau benzi de rezistență. În timp ce scaunele-sus vă pot ajuta să strângeți abdomenul, acestea nu vor elimina grăsimea burții, spune Harvard.

Managementul stresului pentru creșterea în greutate la nivelul stomacului

De asemenea, grăsimea abdomenului poate proveni de la stres. Pierderea unui loc de muncă, îngrijorarea cu privire la finanțe sau îngrijirea unui părinte îmbătrânit poate să vă trimită nivelurile de cortizol, un hormon de stres, prin acoperiș. Celulele de grasime sunt in special receptive la cortizol, iar zona de stomac are mai multe dintre aceste celule decat orice alta parte a corpului. Nivelurile ridicate de cortizol pot contribui direct la creșterea în greutate abdominală, mai ales dacă răspundeți la stres prin consumul de alimente nesănătoase "de confort" cum ar fi produsele coapte. Utilizați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi yoga, respirația profundă, mersul pe jos, ascultarea de muzică sau colorarea pentru a vă ajuta să ajungeți prin intermediul unor plasturi de stres care ar putea fi alimentate cu creșterea în greutate în stomac.